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Brûler les graisses du ventre : Tout connaître
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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les nombreuses tentations et l’obsession de la santé, s’alimenter dans le bonheur et l'assise n'est que rarement une svelte tâche. La solution ? Privilégier des produits sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets tristes et sans saveur pour garder la ligne : manger des mets gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le remplissage de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 calories par 24h pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut préserver trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires bien portante sans écarter le bonheur de la bonne chère. Vous avez l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au dîner et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les repas. La combinaison à privilégier pour fournir énormement d’énergie à le groupe : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).

Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. pour faire simple, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour s'affiner est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les programmes alimentaires restrictifs sont dangereux et affichent quelques problème technique, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui suivent un régime dastique ne se fient ni à leurs impressions alimentaires, ni à leurs besoins alimentaires, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart du temps de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution durable pour perdre de la graisse. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps a besoin de reconstituer ses réserves et forcément…les kg reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.

Comment manger normalement et maigrir ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilos sans avoir à remplacer les barbecues du weekend, la glace au ou l'apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un plaisir de manger. Je le dis avec deterimination, oui, c’est complètement faisable de manger normalement et enfin en finir avec le surpoids. En effet, c’est l’une des conseils que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant experimenté une multitude de de programmes alimentaires et en ayant volontairement faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux les enfants qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait grossir, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus fine et en bonne santé. C’est pour ça que tant de personnes pensent que la solution est de se restreindre. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kilogrammes après avoir fait quelques plans minceur très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! cet effet yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se prémunir d’une autre restriction ou d’une autre période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez d'alterer un maximum d’un kilo de manière hebdomadaire. En maigrissant rapidement, corps humain éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le graisse. Vous éviterez aussi de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits diner et une ou deux collations par jour. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées contiennent beaucoup de calories. De façon générale, il est recommandé que les femmes dépensent énormement de 10 verres par semaine ( au plus, 2 verres par 24h ), et que les hommes en consomment un maximum de 15 ( au plus, 3 verres par 24h ). Limitez encore plus votre consommation d’alcool dès que vous souhaitez perdre du poids. Certains aliments ne pardonnent pas sur l'aspect du sucre, des graisses ou des calories. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. penchez pour les fruits, légumes et autres collations santé quand vous ressentez le une fringale.

Vous connaissez la composition culinaire quand vient le temps de dépenser du poids : ingérez moins de kcal et brûlez-en plus. Vous savez aussi certainement que la plupart des régimes miracles et des méthodes express ne marchent pas comme promis. Ces astuces de conseillers vont vous aider à réaliser votre but. Plusieurs analyse ont démontré que les hommes qui tiennent un journal de leur alimentation mangent à peu près 15% moins de alimentation que celles qui n’en ne gère pas. Faire un suivi de son alimentation fait partie des routines toutes simples des gens fines. Attention aux week-ends : une étude de l’Université de la Caroline du Nord a montré que les gens ont tendance à consommer 115 calories de plus les jours finale de semaine, notamment à travers l’alcool et les aliments graisse. Portez aussi une attention spécifique aux tartinades, aux vinaigrettes, aux condiments en sauce, aux boissons sucrées et aux collations élevées. Ils peuvent faire une grande différence sur votre capacité à perdre du poids.

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