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Pour tout épicurien de ce monde, bien manger fait partie des plus grands bonheurs de la vie ! Cependant, avec les multiples tentations et l’obsession de la perte de poids, s’alimenter dans le bonheur et l’équilibre n'est pas souvent une svelte tâche. La solution ? Privilégier des aliments sains, nutritifs, colorés… et appétissants. Adieu mets fades et sans saveur pour garder la ligne : manger des plats gourmands sans culpabilité, c’est possible ! Il suffit de faire le plein de recettes hautement savoureuses et peu caloriques. Sachant qu’une personne sédentaire âgée entre 31 et 50 ans devrait consommer en moyenne 2 350 calories par 24h pour les gentlemens et autour de 1 800 pour les femmes, il faut conserver trouver des compromis pour convenir à notre appétit sans tomber dans l’excès ni céder aux pulsions du grignotage. Fini la sacrifice et le célèbres « effet yoyo » : on adopte des habitudes alimentaires saines sans écarter le plaisir de la bonne chère. Vous ressentez le l’impression d’avoir toujours faim ? Prenez de plus petites portions au déjeuner, au repas du soir et au souper, tout en ingérant suffisamment de protéines, et pariez sur des collations rassasiantes entre les déjeuner. La combinaison à privilégier pour fournir beaucoup d’énergie à l’organisme : les glucides et les protéines ( pita et houmous, fruits et yogourt, craquelins et pain, etc. ).

Qui dit régime dit restrictions alimentaires ! Et qui dit restrictions, dit frustrations…et compulsions. en clair, vouloir contrôler frénétiquement son alimentation pour perdre de la graisse est loin d’être une solution pour perdre du poids. Les programmes alimentaires restrictifs sont dangereux et présentent quelques inconvénients, cela entraîne au long cours des troubles du comportement alimentaire. Les personnes trop gros qui suivent un régime restrictif ne se fient ni à leurs sensations alimentaires, ni à leurs besoins nutritionnels, ni au bonheur de manger. Leurs pensées tournent de façon obsessionnelle autour de la nourriture ( que dois-je manger ? Qu’est-ce qui m’est interdit ? ), de leur poids ( combien de poids ai-je déjà perdu ? Combien dois-je en perdre encore ? ), de leur silhouette ( je ne rentre toujours pas dans cette petite robe que j’aime tant ! ). Résultat ? Il arrive un moment où elles perdent le contrôle et se dirigent tout droit vers des compulsions alimentaires, accompagnées la plupart le timing de culpabilité et de dégoût d’elles-mêmes. Et in fine, elles regrossissent. Se mettre au jeûne pour perdre du poids n’est pas une solution durable pour faire baisser son imc. Parce que lorsque l’on jeûne, on perd non seulement de la masse grasse, mais également de la masse maigre et donc…du muscle ! Le métabolisme de base ( les besoins énergétiques de l’organisme ) se termine. Et dès que l’on stoppe le jeûne, la faim réapparaît brutalement, le corps nécessite reconstituer ses réserves et forcément…les kilogrammes reviennent ! Et le pire c’est que la masse maigre perdue ne se reconstitue pas.

Les mots véhiculent un imaginaire. Sartre disait qu’« ils boivent notre pensée avant que nous ayons le temps de la reconnaître ». De prime abord, la différence entre « perdre de la graisse » et « maigrir » ne saute pas aux yeux. Il s’agit avant tout de se délester de kilogrammes indésirables. C’est après introspection que s’impose la nuance et que se dessinent deux voies, chacune implanté sur une création spécifique de notre rapport au corps et à la nourriture. En schématisant, on peut dire que la philosophie du « faire baisser son imc » est sous-tendue par l’idée d’un « corps objet » que l’on doit contrôler. il s’agit de le forcer à perdre son superflu en vue d'obtenir un objectif représentant un idéal. C’est l’option « régimes », dont l’inefficacité et les dangers sont aujourd’hui prouvés. Tout autre est la philosophie du « maigrir », qui appréhende le corps comme non séparé de notre être et qui fait la prise en compte de notre singularité. En récapitulatif, perdre de la graisse marche sur la contrainte, tandis que maigrir tend vers d’une harmonie entre notre image, notre discerné et notre relation à la nourriture. C’est sure cette voie que Psychologies a sélectionnée il y a des années, et qu’il apparaît important de défendre à nouveau au moment où le culte du corps parfait fait des ravages, en termes de santé et d’estime de soi.

Ceux-ci doivent être réalistes et ne pas nuire à votre santé. Par exemple, visez d'écouler beaucoup d’un kilo hebdomadairement. En maigrissant rapidement, votre corps éliminera plutôt l’eau et la muscle et non le graisse. Vous éviterez aussi de vous affaiblir ou vous déshydrater. Mangez de plus petites portions, mais plus souvent, à raison de trois petits déjeuner et une ou deux collations par 24h. Cela vous permettra de mieux contrôler votre faim. La bière et les autres boissons alcoolisées renferment beaucoup de kcal. De manière générale, il est recommandé que les femmes utilisent un maximum de 10 verres de façon hebdomadaire ( au plus, 2 verres par jour ), et que les gentlemens en dépensent énormement de 15 ( au plus, 3 verres journalier ). Limitez davantage votre consommation d’alcool quand vous souhaitez perdre du poids. Certains produits ne pardonnent pas au niveau du sucre, des substances grasses ou des kcal. C’est le cas, par exemple, des charcuteries, des produits sucrés, des boissons gazeuses, etc. optez pour les fruits, légumes et autres collations santé lorsque vous ressentez le une fringale.

vous êtes trop gros, vous vous êtes sans doute demandé des dizaines de fois : “Comment perdre du poids rapidement ? Bon sang de bonsoir, ça me soule vraiment de ne pas y arriver ! ”La réalité, c’est qu’il existe litéralement des centaines de programmes pour perdre beaucoup de kilogrammes en peu de temps. Et certains sont très efficaces, sur le moment. Vous en ressentez le sans doute testé…Mais le soucis est que la plupart des programmes alimentaires ne sont pas tenables sur le long terme parce qu’ils vous affament et que vous êtes constamment insatisfaits. Et si vous n’avez pas une volonté d'exception, la sensation de faim a finalement raison de vous. Vous finissez par remplacer et par être encore plus gras dans les mois qui suivent. de nombreuses diètes mettent donc votre santé en danger ? Eh bien parce que la plupart des plans minceur ont pour objectif de vous obliger à réduire considérablement votre apport en calorie. C’est une bonne chose en soi… Mais le problème est que votre organisme ne se contente pas de réduire votre réserve adipeuse quand vous mangez moins. Il réduit aussi votre masse musculaire, car la muscle demande plus de kcal pour s’entretenir que la masse graisseuse.

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