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如何加強膝關節韌帶和肌腱
整骨推薦

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慢慢地在大腿之間向前彎曲，降低身體時用手臂作為支撐。 此選項對於彎曲膝蓋的腹股溝可能會產生很大的強度，因此請慢慢來。 首先，坐穩，通過舒適的運動範圍逐漸將自己向前拉。 你也可以背靠牆坐著，用手靠在牆上，輕輕地推動自己向前。 以蝴蝶式向前彎曲可能具有挑戰性。 按照你自己的步調走。 為此，我們可以坐在一些瑜伽磚上，使前彎變得更容易。


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所以不要強迫任何事情，並停止持續疼痛的情況。 同樣，當你伸展肩膀後部時，你可以嘗試將肩胛骨向外移動，遠離脊柱。 另一種選擇是站在你可以抓住的東西（不會移動的東西）前面。 抓住這個，用雙臂將自己向前拉。 這些人很難感受到壓力。 他們無法激活肌肉，並且會使關節面臨風險。

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