Notes

เคยลดน้ำหนักเหลือ 41 กิโลตอนปิดเทอมหน้าร้อน 2015 แต่ก็กลับมาน้ำหนักเยอะอีก ตอนนี้ 01/01/2016 น้ำหนัก 46 กิโล

เป้าหมายคือ 40 กิโล ต้องลดอีก 6 กิโล เพื่อความมั่นใจที่มากขึ้น ขาที่สวย ข้อแขนเล็กๆ หน้าไม่บวมเห็นสันกรามชัดโครงหน้าชัดเจน

กฎของการลดคือ

1.เริ่มทำวันที่ 2 Jan 2016 รู้จักปฏิเสธและมีวินัยในตัวเอง

1.1ห้ามกินของทอดทุกชนิด

1.2ห้ามกินน้ำอัดลมทุกชนิด รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

1.3ห้ามกินของหวานขนมกรุบกรอบทุกชนิด ยกเว้นช่วงเป็นประจำเดือนกินได้ไม่เกิน 100 cal

1.4วันนึงห้ามกินเกิน 800 cal มากสุด 1000 cal ในช่วงที่เป็นประเดือน

1.5ถ้าไม่หิวจริงๆอย่ากิน คิดทุกครั้งว่ารู้สึกยังไง หิวหรือแค่อยาก

2.ออกกำลังกายทุกครั้งที่มีโอกาส

2.1ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีเป็นอย่างต่ำ

2.2ไม่ออกคาดิโอก็ยืดเส้นยืดสาย

2.3หรือไม่ก็เต้นตามจังหวะเพลง

3.ดื่มน้ำเปล่าให้มาก จิบทั้งวันห้ามให้ร่างกายขาดน้ำ

4.ห้ามนอนดึกเกิน 22.30 น. ถ้าทำอะไรเสร็จควรนอนเลย เพื่อนที่ร่างกายจะได้ฟื้นฟูและเผาผลาญได้เร็ว ถ้าทำงานมากสุดคือ 23.30 น.

5.ห้ามอารมณ์เสียเด็ดขาด คิดแง่บวกไว้ ยิ้มเยอะๆ

6.ถ้าหิวไม่ไหวจริงๆหาอะไรทำหาหอะไรดูให้ลืม

7.ถ้ามีกินกับเพื่อนก็กินน้อยๆคุยเยอะๆเล่นเยอะๆ ถ้าจะกินเยอะทั้งวันต้องไม่กินอะไรเลย

----------อยากผอมหรอก็อดทน!-----------อาหารไม่กินก็ไม่ตาย-----------

!!!!ถ้าไม่อยากเป็นยัยอ้วนขาเบีบดตัวหนาก็อย่ากินเยอะ!!!!