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在家坐月子禁忌有哪些？「洗頭、洗澡」原來是必要！
坐月子

且現在大部分是忙碌的雙薪家庭，做完月子就必須馬上投入職場中，因此，要藉由坐月子期間好好休息，寵愛自己一下，但產前最好先和專業醫師討論過，依據產婦個人體質來做調補、開立處方，選擇適合自己的食物與補藥，才能達到事半功倍的效果。 當媽媽生下寶寶後，家裡長輩或周遭的人都會叮嚀要好好照顧自己的身體。 產婦的身心完全復原期約需100天，所以最理想的坐月子期間就是100天。 過去人家因為生活窮困，需要從事種田等農作，所以一般以21天做為坐月子的期限，之後就需到外面去工作，因此也有三個星期內禁止外出或外人來訪的習俗。 孕產婦已漸漸的體認到懷孕時為了腹中胎兒營養而攝食過多，再加上坐月子時吃了許多高熱量、高蛋白的食物，以致於必須在產後進行「減肥計劃」將身上多餘的脂肪、贅肉「清除」導致產後身材回復的困難。 在坐月子飲食與日常活動部份，產後的母體恢復要考慮均衡飲食及階段性需要。 配合不同階段的身體恢復狀態和身體需要，坐月子餐點內容應有所差異。

媽咪分娩後約2～3天會開始分泌乳汁，初期為淡黃色的乳汁，屬初乳，幾天後乳汁會變白色，這就是真正的母乳。 當乳汁無法順利流出時，會造成乳房腫脹疼痛的情形，媽咪可適度熱敷或按摩乳房，也可藉由吸奶器幫助乳汁排出，緩解腫脹感。 如果乳房持續紅腫、脹痛，甚至乳汁有異味、乳汁呈異色、發燒，可能是乳腺發炎，應盡速就醫，中醫方面有通乳散結湯，能清通、消腫、散結，與中醫師討論過後再使用。 彭婉如文教基金會桃園辦公室主任曾麗蘭認為，居家坐月子人員可以協助媽咪盡快使忙亂的家庭儘早進入狀況，除了協助照顧媽媽與新生兒，更能提供月子餐料理與簡易的家事服務，是媽媽坐月子時很好的選擇。 事實上，每個家庭與媽咪所需要的服務不盡相同，料理口味上也會有些需求，只要媽咪在簽約時與月子人員進行溝通，多半不需要太過擔心後續所產生的問題。 家是媽咪最熟悉的環境，能使其身心放鬆，如果自己的婆婆或媽媽有時間幫忙坐月子，可以享受親子傳承的經驗，良好的溝通會讓過程更加順利，否則飲食習慣不同，也許會造成與他人的小摩擦。 此外，現在更有宅配到府的月子餐或到府坐月子機構提供現代忙碌的小家庭做選擇。

由於古代水質的衛生條件差，民間習慣飲水時，加入酒後煮沸飲用，目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果，因而衍生出「米酒水」。 此外，也有人認為媽咪產後代謝機能不佳，體內容易堆積水分，建議不能喝純水，避免水分積蓄多，導致水腫。 只要在體力負荷範圍內，不要過度勞累，媽咪可以適度下床散步、活動，做些溫和的伸展運動，幫助身體恢復、促進代謝且幫助腹部器官與肌肉恢復原狀、使腸胃蠕動、減少便祕、幫助子宮收縮以排出惡露。

各醫院都有衛教師可供諮詢，並可參加媽媽教室，學習相關知識。 建議孕媽咪，邀請準爸爸一起參與母乳哺育實作課程，因在餵母乳部分，準爸爸是很大的支持系統和幫手，且照顧小孩是父母共同的工作，不是媽咪的責任，準爸媽可一起學習如何餵母奶、讓寶寶正確含乳，以及餵奶會發生哪些特殊狀況等。 有些課程會使用娃娃教具輔助，教導爸爸如何抱寶寶，產後親子同室時，爸爸就可幫忙抱寶寶給媽咪餵奶。 其實坐月子並沒有一套準則，多視個人需要而定，您可以有更多的選擇，可以吃得既營養又健康，而不再是每日對著麻油雞發愁。 希望本院的坐月子中心可以幫助您及家人快樂的度過重要的這一個月。 俗話說：「產後七日內，毋行走以傷筋骨」，老一輩的觀念會認為媽咪產後應該要多躺著休息，不要任意下床活動，幫助盡快恢復身體健康，特別是彎腰、爬樓梯、屈膝等動作都得嚴格禁止，主因是擔心媽咪過度勞累。 其實這個觀念是正確的，雖然不必像過往一般臥床，但產後2週內勿過度運動或伸展，避免因生產時延展與鬆弛的關節韌帶受傷。

產後女性往往因為腎氣不足，出現脾腎虛弱的浮腫現象，水腫的困擾多半集中在產婦下腹、手腳或臉部，紅豆適合水腫的人食用，因其含有維生素B群和礦物質鉀，可消除浮腫，改善血液循環，促進能量產生。 酒釀是溫補的食物，甜酒釀裡含有糖化酵素，能分解食物中的澱粉、脂肪成分，酒釀中的米酒也有溫暖身體，改善產婦手腳冰冷的作用，酒釀中所加入的桂花醬氣味清香，可舒緩心情、放鬆緊繃的肌肉，有助穩定產後不安的情緒。 隨著社會變遷及家庭結構改變等因素，雙薪家庭增加，家庭部分的功能逐漸式微，進而需要社會提供替代之服務協助，因此產後護理機構大量增加。

傳統觀念不能洗澡，乃因從前水質不夠乾淨，而且浴室大多不在房裡，走出去會吹到風，容易感冒。 現在不管是自然產或剖腹產後都可以洗澡，一方面生產會流很多汗，另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑，洗一洗較乾淨。

陳威達醫師認為，只要適量攝取並無大礙，但過量則因酒精會透過母乳而影響寶寶發育，亦使媽咪身體器官發炎，應特別謹慎。 傳統觀念上，認為：「坐月子期間不能洗頭洗澡」，但其實只要盡快將身體擦乾、頭髮吹乾，避免吹到冷風或著涼，還是可以洗頭和洗澡。 尤其產後媽媽汗腺活躍，非常容易出汗，導致全身黏膩、不舒服，而洗頭、洗澡可以促進血液循環，幫助新陳代謝，反而能舒緩身體不適，洗去一身疲勞。 除此之外，坐月子也是調整體質的方法之一，因為在傳統中醫的觀點中，生產後的婦女通常都會比較虛弱，若不能透過食補、休息等方式調養，有可能會因為產後風而導致體質受到影響。

‧芳香藥浴：依照自己的偏好來選擇，避免過度刺激刺鼻的種類，精油倒入溫熱水池泡澡，避免碰觸到冷水受寒。 母乳經過冷藏、冷凍後會呈現不均勻的層次狀，所以要食用冷藏、冷凍的母乳時，須將奶瓶放進流動的溫水裡，並輕輕的搖動奶瓶，使其溶解並達到適溫，不可直接放在火爐上面加熱，以免熱度超過，而把養分給破壞了。 擠出的乳汁要做適當的處理，如果辦公室裡有冰箱是最好不過了，把奶水放冷一下後便直接放入冷凍室或冷藏室，下班時再利用保溫箱帶回家；如果辦公室沒有冰箱，可用保溫箱來冷藏奶水，最好在保溫箱裡裝些冰塊，這樣更能確保品質。 通常，上班族媽媽都是在早上或晚上將奶水擠出來，然後再用冷藏或冷凍的方式儲存起來，以便上班時供給孩子食用。 冷凍室如果除霜了，那麼冷凍室裡的母乳便要丟棄，否則就得馬上喝掉。 每日提供五份月子餐服務，三餐正餐，內含：酒釀、滋補、甜品、生化湯、補血湯、杜仲粉、解渴養肝茶、擦澡水。 Pinkoi 作者群如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。

經過月子期間的冰冷食物忌口、產後調養，竟改善了她過去的經痛現象，月子的目的是利用這段剛好可以休息的期間，做適度的運動、休養，恰當的食補與食療，不但能改善體質，將不好的體質在這段時間慢慢改變過來，甚至還能比以前更好。 因為一般媽媽產後會陰部有撕裂傷，醫師建議當傷口癒合，且惡露完全排乾淨後，大約產後2～3週即可以恢復性生活。 麻油雞裡的雞肉可提供蛋白質，能幫助乳汁更為營養，老薑、米酒可溫暖腸胃，疏通經絡、活化內臟功能，祛除體內風寒，胡麻油則可促進子宮收縮，幫助子宮恢復功能，是可以讓產婦肌肉維持彈性、紅潤光滑又年輕的滋補聖品。 一般認為女性一生中，有三次調整養護體質的關鍵期，分別是青春期、產後坐月子期間與更年期，署立彰化醫院中醫科針對產後調理，歸納調理五階段：去瘀、健脾、補氣、強筋、婦科調理，應按順序調理才能達到事半功倍效果。 產婦的飲食營養均衡真的很重要，網路上的月子食譜非常多，一定要注意以一天為單位，來安排三餐的飲食，不要只專吃某些食材而已，記得要多樣化才能充分攝取不同的營養。 ▲媽媽需遵守坐月子注意事項，但許多坐月子禁忌應按照自身狀況做調整，找到最適合自己的坐月子方法，才是最有效的。 有些長輩可能會告誡產後的媽媽，坐月子吹電風扇或冷氣容易受寒，但應以媽媽自身的舒適度為準，如果天氣太熱仍因為遵守坐月子禁忌而不開電扇或冷氣，反而容易造成體溫過高，而提高中暑風險。

剛生完寶寶後，體內還存有惡露以及其他需代謝的物質，需要靠食物提升代謝機能、促進血液循環。 此階段因傷口尚未完全癒合，因此還不建議使用麻油調味，而花生豬腳湯則是建議第三天以後開始喝以幫助泌乳，若沒有要餵母乳者可以不用喝。
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