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坐月子一日作息時間表!哺乳、育兒、身體護理,完整解析! 嬰兒與母親
坐月子

青菜蔬果一般屬涼性的較多 , 因此坐月子期間可吃的種類較少 , 通常青菜類以紅鳳菜、地瓜葉、介蘭菜 , 紅莧菜、花椰菜、菠菜、四季豆等;水果則可選擇葡萄、櫻桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭樂、紅蘋果等 。 再則 , 就是階段性的食補 , 也就是產後第一週要吃豬肝來排盡惡露;第二週要吃腰花;第三週到滿月 , 才開始吃麻油雞滋補強身。 其實,只要追本溯源,就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則,媽咪們就可以據此對照自己的需求,加以變化,過個輕鬆舒適又健康的月子期。 一般剖腹產的產婦大部份必須於腸子恢復蠕動時方可進食,也就是排氣以後(俗稱放屁),而且應採漸進式的飲食。 所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類,若無腹脹嘔吐情形,則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天,待排便正常可食一般飲食。 綠豆與仙草在中醫歸類為涼性的藥物,但是這兩種藥材作用平和,並不會大幅度的傷害身體的陽氣。

由於親子不同室寶寶瓶餵機會較多,陳燕菁提醒,奶嘴較乳頭口徑較小,較容易吸到較多空氣,喝配方奶相較喝母奶也容易產氣,因此喝完奶一定要拍嗝。 媽咪也要學習如何隨著寶寶體重去增加奶量,若寶寶還沒到餵奶時間就哭鬧,也應該思考增量,而不是縮短餵食時間。 晚上寶寶就交給嬰兒室護理人幫忙照顧,媽咪可把母乳擠出來交給嬰兒室,或是請護理人員餵配方奶。 媽咪由於須擠奶出來餵寶寶,晚上每4個小時要設鬧鐘起來擠奶,以防奶量減少或乳腺阻塞,因此媽咪要早點睡。 把自己準備好後,媽咪前往嬰兒室餵寶寶,或是請爸爸抱寶寶給媽咪餵,當然也可以請嬰兒室護理人員瓶餵配方奶或母乳。 瓶餵媽咪這個時間也去看一下寶寶、接觸寶寶,與寶寶培養感情。 另外,照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡,以及觀察嬰兒哭鬧原因並安撫,這些爸媽都可預先於孕期進行學習。

食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物,一方面是擔心太過寒冷,另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存,容易造成不適。 流失的營養素(如:蛋白質、鈣質、鐵質等)為主,如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力,有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。 此外,多攝取健脾胃之效的料理,如薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉粥等。

面對產後傷口的疼痛,以及餵奶的辛苦,加上照顧寶寶的勞累,其實休息時間對媽媽來說彌足珍貴,這時爸爸應該分攤照顧寶寶的責任,幫忙餵奶、換尿布、拍嗝、洗澡等,才能讓媽媽有更充足的時間休息。 熱性體質的媽媽,應避免太燥熱、滋補的食物,以免「火上加火」,造成身體的負擔,出現口乾舌燥、便秘、流鼻血、長痘痘等問題。 飲食上,可以減少薑、麻油的用量,並以魚湯、山藥雞湯等溫和滋補的料理為主;若想飲用補品,也必須慎選配方、諮詢專業中醫師再飲用。 如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理,其實以可以在家坐月子的,那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢? 以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項,不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友,都建議要參考這些原則。

每個寶寶個性不同,只能透過爸媽多去接觸、觀察寶寶才能得知,這些都可於月子期間學習、成長。 自古生完小孩的產婦需在家中被照顧、吃營養食物、坐月子。 三個星期的坐月子期間,一般都是安穩地待在溫暖的床上、喝月子湯、禁止洗澡等。 即使是炎熱的夏天,也會穿著長袖衣服與內衣,用以保暖身體。 以前的人用井水、河水來過生活,水質不好,容易受污染,因此坐月子時必須嚴格把關,給產婦使用的水一律都要煮沸,以免傷口發炎或感染其他疾病,現在自來水都經過消毒,也就不必那麼費事了。 水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性,中醫師表示,人的體質則是與生俱來,中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類,從養生的觀點來說,依照個人體質選用合適屬性的水果,或避免過量食用某種屬性的水果,比較不會讓身體產生不適。

開水燙過的水果,這開水一燙,水果裡好多營養物質都給燙壞了。 水果加熱之後很多營養成分會流失,包括一些促進腸胃蠕動的維生素等,本來吃水果的作用大多是為了防止便祕,這一燙可不就白吃了嘛。

要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物,坐月子喝補湯時,可撈去上層浮油,攝取肉類時將外皮去除,選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉,避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。 咖啡因會使人體中樞神經興奮,同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝,也會造成相同的影響。 若習慣每天飲用大於2杯咖啡,可能造成寶寶精神亢奮、躁動,進而影響睡眠品質,此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降,影響發育,應適量攝取。 碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質,缺碘也會造成甲狀腺亢進,影響代謝,因此攝取足夠的碘,對於嬰兒發育是非常重要的,富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。 一般而言,母乳在冰箱中最多可存放二十四小時,若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久,所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳,營養價值會流失。 在他看來,產婦坐月子時吃一點麻油雞無妨,但吃太多熱量太高,容易發胖。 另外,他建議為產婦烹調麻油雞時,薑、酒可以少放一點。

陳燕菁強調,產後兩週內有2%至10%的機率發生產後憂鬱症,並有一半以上媽咪容易產生負面的情緒。 因為懷孕的喜悅在生產後,彷彿就停止,取而代之的是照顧新生兒的責任,以及哺餵母乳的無助和徬徨。
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