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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
坐月子

此時，可以將手臂彎起，稍微用力壓住乳頭一至二分鐘，這樣可暫時止住奶水。 一段時間後，身體會自動調節奶量，配合個人餵奶的時間，適時地製造奶水，不會再有奶水溢出、弄溼衣服的尷尬情形出現。 在他看來，產婦坐月子時吃一點麻油雞無妨，但吃太多熱量太高，容易發胖。 對有人主張坐月子時不該吃麻油雞，黃中瑀認為，「實在沒這麼嚴重」。 依照營養學的觀點，月子的飲食應該肉、魚、豆、蛋、奶、蔬、果都均衡，重質不重量，不吃寒性及冰冷的食物即可。

真相：婦女產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。 坐月子的目的是能夠讓女性順利的渡過生理以及心理的轉折時期，坐月子期間是有很多禁忌的，例如不能刷牙，不能洗澡，不能通風等，像這種傳統的月子觀念可信嗎？

不少媽咪們都會遵從中國老祖宗所留傳下來的規矩、禁忌戒條，不過，傳統坐月子方式，是依據當時的生活與條件，再搭配中醫理論所形成，由於時代與環境的進步，坐月子的方法也應該稍做調整，尤其坊間流傳的坐月子迷思有許多謬誤之處，需要一一釐清。 有了寶寶後，由於寶寶隨時會哭，媽咪常無法好好上廁所，加上產後會陰部有傷口、惡露，因此媽咪容易泌尿道感染，尤其在悶熱情況下，更容易增加危險因子。 所以產後盡量不要憋尿，並要多喝水、多解尿，且時常沖洗會陰部傷口、在情況允許下洗澡。 此時是醫院或月子中心嬰兒室的寶寶洗澡時間，在家坐月子可請家人幫寶寶洗澡。 除了哺乳與育兒的問題外，媽咪須要面對的，還有產後傷口的問題。

產後憂鬱症已成為現代婦女常見的產後症狀之一，這類病人在中醫稱為「臟躁證」，多發生於初產婦女，或家中有生男孩壓力等婦女身上；中藥可用天王補心湯或桂枝龍骨牡蠣湯治療；平日以人參、黨參、黃耆等開水沖泡飲用。 這類產婦可多吃些甘甜的食物，如紅棗、黑棗、龍眼乾、黑糖、葡萄乾。 這是由於膀胱括約肌與膀胱壁的伸縮蠕動功能突然發生麻痺，所造成的不能泌尿情形，形成的水腫症狀；這種病理表現在藥補調養方面宜以「補氣」為主，可用補中益氣湯、當歸補血湯、歸耆建中湯等。 在家中可以把電扇對著反方向吹，讓風打在牆壁反彈回來，使室內空氣流通，冷氣不可直接吹到產婦，必須向著無人的地方吹，再感受涼意即可，同時最好穿著寬鬆輕薄的長袖衣物，預防環境冷熱變化，如出入冷氣房或是汽車內外而引起感冒。

除了補氣血，也可以補充膠原蛋白、維生素Ｃ等等，讓身體恢復更完善，在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。 可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少吃，避免攝取過多脂肪。

所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類，若無腹脹嘔吐情形，則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天，待排便正常可食一般飲食。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。 食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物，一方面是擔心太過寒冷，另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存，容易造成不適。 流失的營養素（如：蛋白質、鈣質、鐵質等）為主，如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力，有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。

因此，會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等，在月內確實能免則免，或確認身體無礙後再做這些舉動，避免腰腹背留下永久性的傷害。 請全程使用約 40℃之熱水，且保持室內溫度高於 30℃，洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體，避免感冒受寒。 結論：除了閱讀之外，對現代來說用更多是在電視、電腦、手機等3C產品，掌握的原則都一樣，注意短時間使用，並注意光線的充足，3C產品需注意螢幕大小與字體。 而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。 飲食重點：飲食上較容易選擇，可以食補、藥補交叉互用，如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘，就暫停一下，可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。

懷孕水腫是許多孕媽咪的困擾，尤其在懷孕中期，孕婦水腫的情形更為明顯，且大部分水腫都集中於雙腳。 生理性水腫是孕期的正常現象，只要掌握幾個促進血液循環的重點，水腫的不適便能得到舒緩。 說到坐月子的各種禁忌，本文也整理了幾個較常見的坐月子禁忌與迷思，依序為媽媽們解惑到底該不該遵守，協助在產後順利的坐月子。 開水燙過的水果，這開水一燙，水果裡好多營養物質都給燙壞了。 水果加熱之後很多營養成分會流失，包括一些促進腸胃蠕動的維生素等，本來吃水果的作用大多是為了防止便祕，這一燙可不就白吃了嘛。 月子裡吃水果常溫的就可以，如果剛從冰箱拿出來，可以在室溫裡放一會，沒有那麼冰就可以吃了。 產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，以加速對身體的恢復。

調養生息是月子期間的唯一目的，所以媽咪可以的話，儘量不要從事費力、傷神的活動，在避免影響身體各種機能恢復的考量下，要多多躺著休息。 不過要注意長期站立或久坐也會影響體內荷爾蒙的代謝，為了平衡身心，選擇適度的走動即可。 如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理，其實以可以在家坐月子的，那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢？ 以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項，不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友，都建議要參考這些原則。
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