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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
做月子

隨著時代的演進，現代家庭與過去傳統家庭的生活模式已經越來越不一樣，這也讓許多媽媽們會好奇，究竟產後坐月子的必要性為何？ 關於這一點我們可以從「消耗與復原」的觀點來看，媽咪們在懷孕的過程中需要提供寶寶們成長的養分，在生產時也需要付出許多體力，因此在生產結束後其實是相當需要休息的。 一般而言，媽媽在擠奶或哺乳的過程中，奶水容易沾到衣服，造成肌膚不適的黏膩感。 除此之外，產後女性的陰道會有分泌物的產生，俗稱「惡露」，惡露的排出大約需要6周的時間。 而鹽或過鹹的食物會造成水分滯留體內，使得水分不易排除，延續水腫的情形。 但其實鹽份的攝取是必須的，坐月子餐不需要刻意停止鹽分攝取，只要盡量低鹽清淡，讓媽媽攝取均衡營養才是最重要的。

‧芳香藥浴：依照自己的偏好來選擇，避免過度刺激刺鼻的種類，精油倒入溫熱水池泡澡，避免碰觸到冷水受寒。 母乳經過冷藏、冷凍後會呈現不均勻的層次狀，所以要食用冷藏、冷凍的母乳時，須將奶瓶放進流動的溫水裡，並輕輕的搖動奶瓶，使其溶解並達到適溫，不可直接放在火爐上面加熱，以免熱度超過，而把養分給破壞了。 擠出的乳汁要做適當的處理，如果辦公室裡有冰箱是最好不過了，把奶水放冷一下後便直接放入冷凍室或冷藏室，下班時再利用保溫箱帶回家；如果辦公室沒有冰箱，可用保溫箱來冷藏奶水，最好在保溫箱裡裝些冰塊，這樣更能確保品質。 通常，上班族媽媽都是在早上或晚上將奶水擠出來，然後再用冷藏或冷凍的方式儲存起來，以便上班時供給孩子食用。 冷凍室如果除霜了，那麼冷凍室裡的母乳便要丟棄，否則就得馬上喝掉。 每日提供五份月子餐服務，三餐正餐，內含：酒釀、滋補、甜品、生化湯、補血湯、杜仲粉、解渴養肝茶、擦澡水。 Pinkoi 作者群如有使用外站（如：翻譯、引用）部落客、設計師、及任何內容創作者的產物，皆會註明並附上原著連結。

熱性體質的媽媽，應避免太燥熱、滋補的食物，以免「火上加火」，造成身體的負擔，出現口乾舌燥、便秘、流鼻血、長痘痘等問題。 飲食上，可以減少薑、麻油的用量，並以魚湯、山藥雞湯等溫和滋補的料理為主；若想飲用補品，也必須慎選配方、諮詢專業中醫師再飲用。 不要洗澡、洗頭原因是因為生產過後全身的毛細孔都會張開，包括頭皮，月子裏洗澡可能導致日後全身疼痛或虛弱的產婦洗澡後因而感冒。 現認為分娩後2～3天就可洗淋浴，產後7至10天即可用熱水洗頭，洗後要完全擦乾。 生產後坐月子這三十天對女性而言，是一生中千萬不可忽視的體質黃金調養期，對健康影響極大，若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善，但如果坐不好恐會產生其他病症，因此，如何在坐月子期間將體質調理好，恢復到健康狀態，是 ... 坐月子期間建議多平躺休息，不宜搬重物、上下樓梯，以免往後 產生腰痠或子宮下垂，心情宜保持平和，可降低產後憂鬱症狀以 及損傷視力，可用溫熱水洗頭，洗完應盡快用乾布擦乾，不宜食 用冰品或寒、涼食物，會影響腹盆腔內的血液循環與排惡露。

早期人們相當擔憂媽咪因為保暖不足而受寒生病，在衣著方面被要求穿得密不透風，盡量穿長袖、長褲，並戴帽子、手套等配件，但其實只要注意暖度夠、別直接吹風即可。 臉色白裡透紅 舌質淡紅 苔薄白 不燥熱不寒涼，不特別口乾，無特殊常發作之疾病。

但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？ 本篇文章將帶大家了解自製月子餐食譜 5 大注意事項，以及 four 週的簡單月子餐食譜推薦，讓媽媽補回好氣色。

王玟玲主任表示，由於媽咪產後氣血虧虛、血瘀及免疫力下降，此時需要充分休息、補充營養，方能恢復體力，以下提供中醫產後調理四階段做參考。 如果無法走出產後憂鬱，不妨諮詢專業的醫療人員，提供進一步的健康協助。 以下為顏俊秉醫師提供幾款紓壓法與養生茶飲藥膳，協助媽咪緩和情緒。 媽咪產後的子宮變得疲乏脆弱，原先是靠韌帶與結締組織懸吊或支撐於腹腔內，懷孕期間與產後腹腔內臟器被擠壓，可能會有長期拉伸鬆弛導致下垂的狀況產生，建議產後立即使用圈圍束腹帶，避免子宮下垂或骨盆擴大。 此外，也可飲用補氣升提、補腎固脫的中藥方，例如：補中益氣湯、大補元煎或艾草溫灸肚臍，並且練習凱格爾運動。

古早時代沒有吹風機可以使用，若產後頭部著涼，容易造成產婦頭痛，現代家庭多備有吹風機，月子期間務必洗頭後用溫熱的風馬上將頭髮吹乾，避免感冒。 傳統坐月子的方法與現代醫療行為間是否砥觸，常是產婦關注的焦點，多數產婦都期望可以遵照醫療人員的指導，作好產後自我保健又能兼顧到這傳承已久的坐月子習俗。 其精神不外乎是因為傳統社會多在家中由接生婆助產，未經縫合處理的會陰傷口，須靠自然慢慢癒合，且子宮收縮因無藥物協助下，也須長時間才得以復原，故須長時的休息，認為不可工作，此與現今在子宮復原前醫師主張不提重物、不作粗重多臥床休息的論點是相同的。 唯今科技醫療已較進步，縫合傷口及子宮復原較快，故建議在坐月子期間除休養外，可適當活動，但切勿太勞累。 顏俊秉醫師解釋，產後憂鬱症發生的原因，目前仍無法完全確認，可能是懷孕期間所產生的荷爾蒙劇烈改變，產婦情緒上變得較為敏感，遺傳、生活環境壓力、家人的支持或求子心切等都可能造成產後憂鬱的發生。 西方食物中，牛奶、起司攝取量大，不容易有缺乏的問題；但國人平均每天喝不到1杯牛奶，飲食西化，蛋白質攝取過量也會造成鈣質游離。 建議哺乳期間每日補充低脂奶2杯或是鈣質含量高的食品如小魚乾、豆乾、芥藍菜、黑芝麻等，並搭配適當的日曬幫助鈣質的吸收，另外咖啡因會影響鈣質的吸收，應該酌量攝取。

大略掌握坐月子的必要性之後，坐月子的「時節」也是個不可忽略的重點，以下我們將分為「夏季」與「冬季」，提醒各為媽咪們在不同季節坐月子的注意事項。 1天1帖溫熱的生化湯可以緩和子宮肌，舒緩收縮時產生的疼痛感，徹底排除殘留在子宮內的瘀血、組織等。 自然生產的人如果沒有傷口感染或血崩，3天後可開始服用生化湯，剖腹生產的人要視傷口癒合程度，待排氣後服用，直到廢物排乾淨即可停止，多服無益。 亞洲國家陷入一片坐月子迷思中，普遍將產後坐月子視為一項鐵則，堅定不移，然而，近日因為凱特王妃生產後10個小時便下床趴趴走，為華人媽媽們帶來不小的衝擊，也讓大家紛紛開始探討坐月子的本意及目的。 一提到「做月內」，許多人都會聯想到產後婦女為了養氣補身，會放一個月的長假，除了整天在家與孩子為伍，每天還得吃上一大堆補品，許多年輕產婦受不了，月子沒有做完就自行結束。 翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示，因為懷孕及生育的行為，會讓女性內分泌系統歷經一場大洗牌，其中，又以雌激素與黃體素這兩種主要激素變動最大，得以重新調節，讓子宮有轉換體質的好機會。 近年愈來愈夯的月子中心，提供產婦更全面且舒適的照顧與環境，不但月子餐種類多樣，甚至有客製化服務，讓產婦無後顧之憂。

而且不洗頭導致頭皮油膩，對媽媽與寶寶的身體健康都不好，所以坐月子洗頭洗澡是維持身體乾淨、心情愉悅的一個做法。 媽咪們以前被禁止坐月子洗頭的說法是因為早期生活條件差，產後洗澡，若沒有使用熱水、擦乾頭髮和身體、做好保暖工作，對產婦是相當困擾，很容易著涼感冒。 一旦頭髮沒有擦乾，濕氣停留在頭髮上便會產生頭痛或感冒，因此才會有禁止坐月子洗頭的說法。 坐月子不能彎腰的說法來自於：彎腰會增加腰部肌肉的負擔，且孕婦生產時用力造成的拉傷及出血過多，若產後勞動、姿勢不良更會導致腎氣虛虧，造成腰部疼痛。
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