Notes

體適能概念 國立臺灣師範大學 體育室
產後護理之家

（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。 （一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 （一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 檢具１年內(以該梯次報名起始日為基準)「體適能」檢測徒手跑步合格(23 歲以上人員「體適能」常模以 23 歲常模評定成績)成績及國軍各招募班隊體測徒手跑步合格成績，得申請體能鑑測免測。

(二)凡「體適能」1年內4項(女800/男1600公尺跑走、坐姿體前彎、1分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠)檢測成績達銅質以上者，得加計總分(金質加10分、銀質加5分、銅質加3分)。 （二）凡「體適能」1年內4項(女800/男1600公尺跑走、坐姿體前彎、1分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠)檢測成績達銅質以上者，得加計總分(金質加10分、銀質加5分、銅質加3分)。 您的個人數據將用於支持您在整個網站上的體驗、管理對您帳戶的訪問以及我們的 隱私權政策 中描述的其他目的。 您的個人數據將用於支持您在整個網站上的體驗、管理對您帳戶的訪問以及我們的 privateness coverage 中描述的其他目的。 調查發現，台灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。 以上六項運動或技術相關的體適能，一般社會大眾，說不定很少人有興趣。 但是只要你還參加一些運動，就可能發現這些是勝負，或是能否享受休閒運動的關鍵所在。

相對於運動員體能之力求運動競技表現，健康體適能與運動體適能都屬於一般人維持身體健康與享受運動樂趣所需要的身體素質。 一、實踐大學(以下簡稱本校)為提升學生體適能能力，特訂定實踐大學體適能能力指標實施辦法(以下簡稱本辦法)。

最後，還是要提醒家長們，由於孩子在8歲以前身體還在發育期間，建議孩子在運動時請家長們都要在旁邊全程觀看。 在運動前也記得要做好熱身，才能防止運動傷害，減少孩子在運動過程中跌倒等意外發生的機率。 爬行可以讓幼兒整合手臂與腳的協調性，也能訓練背部、上臂、下肢的力氣。 讓孩子在爬行過程中可以先騰出一個安全的空間，並且用玩具引導孩子向前爬行。 刺激出現的模式與回應動作的複雜性，也會影響反應時間。

爆發力也代表著力量強大與速度快，因此在從事籃球、賽跑、跳高等運動項目，就很需要展現出良好的爆發力。 如果孩子想參加跳高、跳遠或籃球等運動訓練，也需要勤勞地訓練爆發力，才能有較佳的運動表現。 心肺耐力是指心臟與肺臟從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣運送到身體組織的能力。 心肺耐力會影響人體的運動持久度，心肺耐力佳也代表幼兒的心血管循環系統足夠強健，他們也可以比較輕鬆地進行跑步、游泳等有氧運動項目。 身體組成的指標是透過身體質量指數（BMI），來判定兒童的體內脂肪百分比。 影響身體組成的原因包含基因、生活作息、飲食習慣，建議超過正常標準的孩子可以從生活作息與飲食習慣來改善。

圖片來源：Unsplash看著孩子健康快樂的長大是所有父母的心願。 幼兒在6歲以前，是腦部神經系統發展最快速的時期，而這段期間在身體、動作上接觸到的刺激與訓練，都會成為孩子的記憶，影響未來的活動力與發展。 因此在幼兒期間讓孩子運動能帶給孩子的身心發展有許多好處。 訓練要點：投接球能夠訓練兒童的手眼等肢體的協調能力，孩子需要具備敏銳的視覺感知、追視能力與肌肉動作的協調性，才能夠有良好的投接球反應。

肌肉偏少，脂肪量不低，被認為是正常或理想的也所在多有。 其次，心肺耐力之登階指數，年長者，計算後的指數，無法反應出隨年齡增加而下降真實的心肺耐力。 原因是心跳率跟年齡相關，人越老，心跳率反應越小，而在計算登階指數時，心跳率是擺在分母的，最後計算的結果，是老年人的指數高於 (優於) 年輕人。

體適能包含四大要素：身體組成、柔軟度、肌力與肌耐力、心肺耐力。 考生可至「國軍人才招募中心網站」，點選「線上報名」，進入左側的「體適能」，再選擇「非教育部體適能報名系統」，即可進入「體適能檢測預約系統」，輸入身分證字號，設定帳號密碼，即可登入預約檢測。

同時在他們從仰躺翻轉成趴下的過程，也能夠擴大幼兒的動作範圍，有助於環境探索的能力。 家長可以準備較大範圍的床或空間，也可拿玩具放在較遠的地方，引導孩子為了拿玩具來翻身。

科學研究指出，孩子在幼兒期間運動能夠給予大腦適當的刺激，不僅有助於孩子的健康，對於日後的學習表現也有相當程度的影響。 不過，許多家長也在思考該做哪些運動可以幫助孩子提升體能？ 由於幼兒還在發展階段，並不適合直接做單一性的運動項目，建議家長可以先從兒童體適能的基本動作技能訓練開始提升孩子的體能。 以下我們依照幼兒的年齡整理適合的運動項目，以及兒童體適能中心給家長參考。
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