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健康食療新觀念，媽媽輕鬆坐月子! 玉膳坊頂級月子餐 坐月子首選
坐月子

王玟玲主任表示，由於媽咪產後氣血虧虛、血瘀及免疫力下降，此時需要充分休息、補充營養，方能恢復體力，以下提供中醫產後調理四階段做參考。 如果無法走出產後憂鬱，不妨諮詢專業的醫療人員，提供進一步的健康協助。 以下為顏俊秉醫師提供幾款紓壓法與養生茶飲藥膳，協助媽咪緩和情緒。 媽咪產後的子宮變得疲乏脆弱，原先是靠韌帶與結締組織懸吊或支撐於腹腔內，懷孕期間與產後腹腔內臟器被擠壓，可能會有長期拉伸鬆弛導致下垂的狀況產生，建議產後立即使用圈圍束腹帶，避免子宮下垂或骨盆擴大。 此外，也可飲用補氣升提、補腎固脫的中藥方，例如：補中益氣湯、大補元煎或艾草溫灸肚臍，並且練習凱格爾運動。

可以先以茶油來代替麻油料理，燉湯部份選擇口味較清淡的雞湯、魚湯較為合適，先階段性修復身體損傷，癒合傷口，恢復體力為主。 產後第三週可以開始食用麻油、藥膳與含有米酒的料理，循序漸進的滋補調養。 坐月子期間的膳食原則，應把握不油膩、酒不過量、清淡、營養均衡四大重點。 在早期物質生活條件匱乏的狀況下，並無過濾的自來水，所用者皆為井水、河水之類，其中微生物自然包羅萬象，如此以此沐浴，傷口極易感染，因此坐月子產婦不許碰生冷未經燒開的水。 且衛浴設備多較簡陋，傳統婦女多為長髮，洗頭不易立即擦乾，如此感冒或病毒感染的機會增加。

並提醒媽咪，自然產媽咪可做乳部運動、深呼吸運動和抬腿運動，幫助促進循環、產後恢復。 剖腹產媽咪當麻醉藥退後，因不敢呼吸、不敢動，喉嚨會有點痰，可在身上抱一顆枕頭，重覆做咳嗽、深呼吸的運動，有助於身體慢慢坐起來。 另外，照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡，以及觀察嬰兒哭鬧原因並安撫，這些爸媽都可預先於孕期進行學習。 陳燕菁說明，新生兒哭鬧有多種原因，可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等，爸媽對常見照護問題要有基本認識，寶寶一出生才不會慌亂，導致月子期間又忙又累。 到府坐月子工作內容是負責產婦及寶寶相關事務，與月子中心不同的是有專人在家煮月子餐，在產婦熟悉環境裡一對一照顧孩子，並提供專業知識及照顧。 到府坐月子提供您四合一專業居家坐月子照護服務，到府坐月子讓您在溫暖的家輕鬆愉悅坐月子。 在古代的中醫觀點上認為，媽咪的情緒過度反應，容易損及人的五臟六腑，導致身體生病與產後憂鬱症的發生，但目前西醫與中醫皆認為過分抑制情緒，同樣會造成身體與心理的疾病（例如：中醫的肝鬱證候與西醫的躁鬱憂鬱等心身症候群）。

由於古書的字體較小，房間內的光線多半不足，加上媽咪身體虛弱，此時用眼過度恐易傷害視力。 此外，當媽咪因情緒起伏而傷心落淚時，也會傷害眼睛，使其過度疲勞。 服法：自然產於產後第3～5天，傷口無感染、無凝血功能異常時開始服用，約5～7帖；剖腹產於產後排氣後，傷口無感染、無凝血功能異常時服用，約3～5帖。 ‧第二階段：自然產第2週起、剖腹產第3週起，開始配吃麻油料理的食物，以及適量以酒調味的料理，像是麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯。 訂月子餐點配送雖然方便，但運送及料理過程難免令人產生疑慮，建議選擇前先能了解業者概況，包括選用的食材或菜單的營養是否均衡、膳食過程是否衛生及配送過程的保鮮都應詳加考慮，而微波加熱的器具也應注意。 蛋白質是構成體內器官、荷爾蒙的營養素，飲食中蛋白質不足會影響泌乳量，豆、魚、肉、蛋、奶類是蛋白質的良好來源，建議每天可增加1杯的低脂牛奶及1兩的魚或肉類，就可達衛生署建議的每日建議量。

而全酒烹調的料理，即便煮過還是會有酒精殘留，所以在烹調上也是要避免全酒料理。 ：應視惡露排出的情況，調整坐月子飲食，可食用「麻油腰子」調理身體，促進新陳代謝；生化湯則建議慢慢減少去瘀血的藥材，增加補血、補氣的配方，緩解孕後媽媽虛弱、疲勞的感覺。 【優點】：月子中心的護理人員與設備環境都很齊全，可以應付各種狀況／餐點也會交由月子中心準備／夜間也有照顧人力，讓家人與媽媽可以好好休息。 【缺點】：媽媽與家人們需要花時間做好前置準備，如：環境設置、坐月子與育兒知識補充／家中需要有空閒人手協助準備餐點／餐點的營養不一定餐餐均衡／孩子需要自行照顧。

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其實站在專業中醫師的角度，坐月子並不難，產後只要把握多休息、睡眠充足，加上溫和漸進的藥膳、營養均衡飲食調理，相信每個媽媽都能輕鬆順利的完成坐月子調理計畫。 月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。 口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 媽媽生產後，由於子宮被撐大、骨骼密度下降、盆底肌鬆弛無力，應盡可能地休息，避免勞動、抱起孩子（哺乳時建議側躺），以及彎腰、爬樓梯、屈膝蹲下等動作，以免拉扯到腹部肌肉、壓迫骨盆，嚴重者甚至會導致子宮脫垂、腰酸背痛等後遺症。

因此，會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等，在月內確實能免則免，或確認身體無礙後再做這些舉動，避免腰腹背留下永久性的傷害。 請全程使用約 40℃之熱水，且保持室內溫度高於 30℃，洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體，避免感冒受寒。 結論：除了閱讀之外，對現代來說用更多是在電視、電腦、手機等3C產品，掌握的原則都一樣，注意短時間使用，並注意光線的充足，3C產品需注意螢幕大小與字體。 而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。 飲食重點：飲食上較容易選擇，可以食補、藥補交叉互用，如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘，就暫停一下，可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。

很多小疾病如偏頭痛、經痛、過敏，都可以藉著坐好月子調整體質，調節身體機能，進而減輕或是消除原有的身體狀況。 坐好月子除了讓產婦身體更健康，附加調整體質、預防腰酸、消除妊娠紋、比產前更美麗動人、容易回復身材等等好處，坐月子是所有女性的一項福利，不要輕易放棄；如果坐月子的觀念與婆婆媽媽不同，要如何折衷傳統與現代的坐月子觀念？ 建議在清潔與感染的部分用現代的方式照顧，如會陰部的傷口、身體清潔等等，提到過的保暖、不吹風、禁看電視及書報、膳補等等，蘊含中醫的觀念，都是基於產婦的健康而做的，一個月換來一輩子的健康，值得。
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