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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
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產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。 且現在大部分是忙碌的雙薪家庭，做完月子就必須馬上投入職場中，因此，要藉由坐月子期間好好休息，寵愛自己一下，但產前最好先和專業醫師討論過，依據產婦個人體質來做調補、開立處方，選擇適合自己的食物與補藥，才能達到事半功倍的效果。 剖腹產媽咪產後給寶寶吸乳，對母體也有好處，腦下垂體會分泌催產素，一來可分泌乳汁，二來有助於子宮收縮，對子宮復原有幫助。 陳燕菁指出，剖腹產後不能按肚子，通常須吃子宮收縮藥劑幫助子宮收縮，但產後立刻哺乳，便能有子宮收縮的功效。 但爸爸要支持並幫忙抱寶寶和照顧寶寶，爸爸此時期的協助，也可增加將來照護寶寶的能力。 另一方面，選擇親子同室，因為房內只有爸爸，因此媽咪白天或晚上睡覺時，可選擇以躺餵的方式哺餵寶寶，可先餵一邊乳房，等寶寶吸完、放開後，再餵另一邊乳房。

月子裡吃水果常溫的就可以，如果剛從冰箱拿出來，可以在室溫裡放一會，沒有那麼冰就可以吃了。 但母雞的卵巢和蛋衣中卻含有一定量雌激素，會減弱催乳素的功效，從而影響乳汁分泌。 而且，公雞的脂肪較少，產婦吃了不容易發胖，有助於哺乳期保持較好的身材，也不容易引起寶貝發生腹瀉。

乳汁多寡與個人體質和飲食有關係，產婦須多補充湯湯水水的飲品，雖補充水份不見得會有很多乳汁，但水份攝取不夠，乳汁就易缺乏。 哺乳和育兒皆考驗著產後媽咪的體力，一個順暢的月子作息規劃不可或缺，可助媽咪一臂之力。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 因此必須注意月子餐的營養均衡，月子餐的食物攝取應多樣化。

室溫過高時，可用空調或電扇降溫，尤以空調降溫更為理想。 但無論是自然風還是空調或風扇的風，都不能直接吹在產婦身上。 至於何時開始，依據自己的身體狀況，所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。 坐月子的目的是能夠讓女性順利的渡過生理以及心理的轉折時期，坐月子期間是有很多禁忌的，例如不能刷牙，不能洗澡，不能通風等，像這種傳統的月子觀念可信嗎？

因此並不會禁止產婦完全不吃，但是建議食用的量一天不應該超過一碗，兩次服用也應該間隔幾天。 A：產後作月子期間喝開水都是可以的，只是一定要煮開，避免飲用生水。 產後腸胃道虛弱，喝了不乾淨或未煮開的水更容易受到感染，水中的細菌或病毒傷害腸胃道會引起腹瀉或嘔吐，更加傷害腸胃功能。 『廣和月子餐』自民國八十九年起全面使用『廣和坐月子水』料理所有餐點，受到眾多具有公信力的人士使用與肯定。 例如： 知名新聞主播張雅琴、廖筱君、敖國珠、林靜芬、姚怡宣、周慧婷、盧秀芳以及演藝圈眾多主持人、藝人等等，都是『廣和月子餐』的使用者。

以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 米酒加水或煮湯是台灣常見的產後習俗，從中醫的觀點來看，酒有促進循環、推動氣血運行的效果，幫助產婦更快恢復生產過程耗損的氣血。 但是在產後傷口沒有癒合的情況下，促進循環的效果可能反而讓傷口更容易重新出血，且酒對於腸胃道也有一定的刺激性，並不適合產後馬上服用。 做月內時，由於產後母體較為虛弱，血氣循環較差，身體抵抗力不足，因此有許多做月內的禁忌，讓母體得以充分修補。 在飲食上，忌諱生冷的食物，如蘿蔔（屬性冷）、鹽等；在行動上，不宜走路、出門，以免受風寒；在日常生活上，忌諱碰冷水或洗頭髮、洗澡，或用吹風機吹頭髮，以免得「頭風」（類似偏頭痛）。

『廣和』以不惜成本的時間和金錢來製作『廣和坐月子水』，始終以『服務心、關懷心』為宗旨，我們的用心，絕對讓您放心。 備註：陪玩姐姐多半只負責陪伴玩樂，比較適合 three 歲以上，如果孩子年紀較小，還是會建議尋找具備專業托育執照的保母照顧。 MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。 適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。
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