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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
產後護理之家

鐵質是血紅素成分之一，飲食中應該有足夠的鐵質攝取，補充生產時流失的鐵及乳汁製造所需。 維生素C可以增加鐵的6倍吸收率，為能更有效的吸收飲食中的鐵質，建議飯後搭配水果，而茶、咖啡等食物會影響鐵的吸收率，應避免在飯後馬上飲用。 一般的產婦坐月子用自然的飲食補充營養即可，並不須要吃特別的中藥。 如果發現自己身體較虛弱，恢復狀況不理想時，應該找專業的中醫師幫您調配適當的藥補與食補方劑，自己盲目的亂買中藥燉補常常花錢又傷身。 吃素的產婦應該要特別注意蛋白質、鐵質與鈣質的補充，豆類、豆漿、果仁類食物可以提供豐富的養份，如果腸胃道恢復得不錯，喝牛奶不會腹瀉會腹脹的話，乳製品也是一種很好的營養來源。 A：青菜與水果得纖維質較多，會刺激腸胃道的蠕動，有些媽媽在產後吃青菜與水果後會出現腹瀉與肚子脹的現象。 從中醫的觀點，青菜與水果的確是涼性的食物，但是並不須要完全的禁止。

換句話說，即使妳花了很多的錢請人幫妳帶孩子，甚至到專業的坐月子中心去坐月子，【只要在飲食方面沒有好好遵守的話，坐月子的效果仍然會非常不理想】，由此可知坐月子期間飲食的重要性。 在從事護理專職還沒生寶寶的前幾年，常常聽見許多媽媽敘述自己因為月子沒做好，導致產後身體比較虛弱，有容易腰痠、感冒的情況接連不斷的發生，直到後來看中醫慢慢調養身體，幾年後才逐漸恢復元氣。 產後減重：最重要還是坐好月子，飲食要營養健康，產後恢復才好、乳汁也才豐沛。 產後調理，其實就是產褥期的調理，現代醫學將胎盤產出後開始算六個星期，稱產褥期，這段期間剛好讓分娩後產婦的身體與器官恢復至懷孕前狀態的時間，例如子宮要縮回原來的大小，因此坐月子能做4至6週為最理想。

在生產的過程中，不論自然產或是剖腹產媽咪身體都會有很多傷口，加上全身抵抗力減弱，此時若不多休息、保持乾燥清爽，很容易造成傷口細菌感染。 這個問題，我們設定了8個答案讓媽媽們複選，前三名的選項，第一名是「食補調養身體」，可見對於所有媽媽來說，產後月子期的食補調理，是最重要且實際的。 田原香滴雞精【坐月子30天組】由專業中醫師特別調配，提供3階段體質調理滴雞精，富含小分子優質蛋白質，搭配溫和藥材配方，為媽媽養回青春元氣。

不可以讓身體直接吹到冷風，天氣不管再怎麼熱，也最好蓋薄被子。 不要用冷水洗澡，先用微溫的水洗澡後，再用乾毛巾拭乾身體。 如果因為天氣太熱，就喝冷水或吃冷食，有可能造成牙齒損傷與胃腸障礙，需多加注意。 黃中瑀表示，產婦生完小孩通常體力差，且體質虛寒，需要一點「溫補」的食材，因此月子餐中通常都會提供麻油雞。 至於燥不燥熱，他認為問題出在老薑和酒，以及傳統高溫爆炒的烹調方式，「問題並不在麻油」。 另外以前也沒有吹風機、電暖氣等電器設備禦寒，因此洗頭、洗澡時很容易感冒、著涼，而產婦太虛弱，於是限制一個月內都不能洗頭、洗澡。

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坐月子還有一個很大的功能是要犒賞媽咪懷胎十月的辛苦過程，所以在坐月子的這段期間，必須讓媽媽好好的休息、吃睡無虞。 古時因為沒有縫合技術，產後會陰傷口癒合不易，且容易因衛生條件不佳感染，因此會要求產婦臥床靜養。

哺乳期產婦經常喝麥乳精，就會使乳汁的分泌量明顯減少，所以中醫歷來把麥芽作為回乳的用藥。 產後第二天就可以下地走走，做些簡單的體操，以加速對身體的恢復。 可以散步，但一定要避免提重物或進行過於繁重的家務勞動，以免子宮脫垂。 This entry was posted in 文章分享 and tagged Hugsie, H牌, 作息, 哺乳, 孕婦枕, 孕期好物, 懶人包, 懷孕, 時間規劃, 月亮枕, 月子, 產後, 育兒, 親餵, 順產. 鈣質：孕婦在懷孕到生產的過程中，會流失許多的鈣質，所以也是月子餐食譜中很重要的部分。 可多食用優酪乳、牛奶、吻仔魚、小魚乾、豆腐、海帶、紫菜、芝麻等食材。 DHA：魚類中富含 DHA，可以幫助大腦發育、延緩腦細胞衰腦，對媽媽跟寶寶都很好。
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