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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
月子餐

在家坐月子已蔚為趨勢，對於產後的媽咪來說，不但方便也能在熟悉的環境下休養生息，然而，現今月子餐型態多樣，主要分為低溫送（一日一送）與熱熱送（三餐熱送）兩種，究竟哪一種比較適合自己呢？ 許多媽媽都說經歷生產的痛之後，認為經痛已經不算甚麼，事實上，產後乳腺不通造成乳腺炎的痛苦指數直逼生產！ 魏女士產後3個月發作5次乳腺炎，其中3次非常嚴重，常常是上一餐擠奶時正常，下一餐就塞住了，乳腺炎發燒時體溫更高 ... 所以產後一星期只要體力許可，備好暖爐在旁，沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹乾，不要著涼即可，也避免在浴室內使用電器，預防意外發生。 注意陰部的護理，要定時更換棉墊護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要沖洗，並且儘量穿寬鬆棉質的內褲，避免陰部不適及感染。 這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗，現在生活日用物品電器化、水源不同等等的考慮下，做月子的禁忌不一定要全盤接受，坐月子要做的科學化、現代化、舒適化。 至於古法說產婦「喝水會水腫」，是沒有科學根據的說法，因為水腫不是水喝多造成的。

缺點是媽咪要預先規劃好所有事項，有可能發生什麼都要自己來的窘況。 但月子中心要提早訂，且收費較高，並會管控訪客，因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞，這些都是下決定前須考量的因素之一。 中國人向來重視「坐月子」，以前因醫學及公共衛生不發達，產婦及新生兒在坐月子期間常會因感染死亡，為了降低產婦和新生兒的死亡率所以留傳許多的習俗與禁忌，如吃麻油雞、生化湯、不能出月內房、不能吹風、不能吃生冷的東西或洗澡等。 以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風，因為毛細孔多呈現張開狀態，吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。 雖然現代社會環境佳，不太需要擔心風寒入侵室內，但媽咪必須避免直接吹到風，否則容易感冒生病。

餵完母奶，換爸爸或家人照顧寶寶，媽咪可去解尿，並用生理沖洗瓶裝煮沸過的溫水，沖洗會陰部傷口。 臉色或唇色較紅、眼白容易有血絲、怕熱，四肢或手足心不怕冷，甚至發熱，手心較熱、喜喝冷飲、常感口乾舌燥，容易心煩氣躁易怒、失眠，有些人會便祕、小便較黃等，口乾渴或口苦喜歡喝水、大便乾硬或便祕或痔瘡、尿少色黃赤、舌質紅苔黃、易口破、長痘痘。 要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物，坐月子喝補湯時，可撈去上層浮油，攝取肉類時將外皮去除，選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉，避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。 咖啡因會使人體中樞神經興奮，同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝，也會造成相同的影響。 若習慣每天飲用大於2杯咖啡，可能造成寶寶精神亢奮、躁動，進而影響睡眠品質，此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降，影響發育，應適量攝取。 碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質，缺碘也會造成甲狀腺亢進，影響代謝，因此攝取足夠的碘，對於嬰兒發育是非常重要的，富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。

本院產後照護中心秉持以家庭為中心的照護理念，規劃新穎、溫馨的坐月子環境，結合了產科、新生兒科、中醫、復健、助產、護理及營養等健康照護專家，提供產婦和寶寶完善的坐月子調養和照護計畫，期待能陪伴每一個產後家庭，共度溫馨、健康的坐月子時光。 首先是媽咪要有正確觀念，懂得保持身心的安寧和平靜，讓自己不僅沉浸在歡迎新生寶貝的喜悅中，更要懂得「儘量充分的休息」，並且讓自己和寶寶、家人們都能經由一次次的親密接觸，為往後的美好人生奠立健康的心理基礎。 媽咪是家庭的核心，是帶領寶寶進入世間、協助寶寶和家庭互動的關鍵角色，在坐月子的期間，媽媽和寶寶同時獲得調養與照顧才是最迫切需要的。 在這段人生新的開始的時期，能建立好良好的照顧型態與親密的家庭關係，不僅對寶寶發展有極大的幫助，更對未來家庭親情建立有莫大的助益。 然而，媽咪在產後失血多，傷津液、胃腸失濡潤，又因會陰傷口腫痛而不敢用力排便、坐月子期間常缺乏運動、蔬菜水果吃得少，導致排便不順。 坐月子期間除了補身體之外，因生產時所造成的傷口或身體問題也需要同時被解決，以下為8種常見的身體狀況及解決方法，讓媽咪輕鬆面對產後坐月子的小問題。

隨著身體狀況逐漸恢復，保持正常起居作息，並且配合適當的運動，才能保持體能健康及快速回復身材。 陳威達醫師說明，古代坐月子方式忌諱多，主因乃是時空背景的因素，例如：古代房屋門窗緊密度差、居家設備簡陋，熱水需人力用木材燒、熱水得先在廚房煮熱後再搬至浴室使用，在這種條件下洗頭、洗澡，感冒的機會很大。 如今現代社會的住家環境多半良好，生活日用物品電器化、居家環境衛生條件（如排水道、衛浴室設備、乾淨水質）優良、營養均衡、生活勞動少、生產醫療技術設施優良等因素，因此，現代坐月子方式可與古代不同。

▲禁止坐月子洗頭的作法已經不適用於現在，只要媽咪們身體允許，產後洗澡洗頭是有助於維持身體整潔、保持心情愉快的做法。 酒的作用是活血，對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。

從中醫角度認為產後體內氣血處於虛弱狀態，抵抗力最差，若接觸冷風冷水容易感冒，嚴重可能落下病根。 因而也會有「不能洗頭」、「不能洗澡」、「不能（用冷水）洗奶瓶」等禁忌。 其實這些都是因為早期科技發展有限，也沒有穩定的熱水、暖氣、吹風機等設備，產婦若想洗頭洗澡，很容易就受風寒，才會有上述的習俗產生。 儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。 雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。 在家坐月子環境熟悉，方便親朋好友探視，但由於婆婆媽媽相距自己坐月子時，通常差了約30年，因此幫媳婦坐月子時會不知如何是好，加上婆婆是不同原生家庭，飲食習慣可能不同，且教養及育兒想法不一，加上產婦產後情緒不穩定，較容易引起家庭紛爭。

以中醫的觀點認為，坐月子的意義與目的在於幫助產後婦女身體盡速復原、恢復元氣、促進新陳代謝、改善體質、調整身形缺點、回復皮膚彈性等，使身心更健康，藉此有效調整懷孕前的弱勢體質及身體上的小毛病，例如：容易疲勞、腰痠背痛、手腳冰冷等。 坐月子可以吃什麼和坐月子不能吃什麼，這兩個問題是坐月子的媽媽們最關心的問題之一。 時至今日，現代醫學觀點而言，產婦因在分娩時的出血以及惡露排泄，以致喪失相當多的蛋白質，生產過程的耗損及以母乳餵養寶寶。 產婦坐月子期間的營養需求不僅須如坐月子習俗所強調的多吃營養的東西，分泌奶水；補充體力，調養身體恢復身體狀況。 同時須注意均衡飲食的攝取，避免熱量、蛋白質過多，越多食物的選擇、越少營養素缺乏，吃得既營養又健康。 大魚大肉、大補特補的飲食以及過份的食物禁忌已經不適用於現代產婦。 陳威達醫師指出，媽咪分娩後，身心都得承受極大的變化，必須透過坐月子方式進行調整，其中，顯而易見的就是身體上的變化。
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