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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
產後護理之家

產後子宮功能是否能恢復良好，關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮，排除殘留的血塊和分泌物。 喝生化湯可以促進子宮收縮，幫助在懷孕時被撐大的子宮，能盡快恢復 ... 一名42歲的高齡產婦，十年來亂經且月經量少，於台南市立醫院中醫部調經半年後幸運地懷孕，孕期持續中醫調理，順利產下健康男嬰，產後坐好月子。

基本上，鱸魚湯中添加黃耆、當歸、川芎、黨參及枸杞等中藥材，可補氣兼活血；薑片及蔥則能去腥，幫助傷口修復。 黃中瑀說，高溫爆炒大量的老薑，加上濃度高的米酒，確實會上火、燥熱，吃太多容易嘴巴破、口乾舌燥，也易讓末稍血管出血。 他建議生產時出血較嚴重的產婦，或是採剖腹產的媽媽、凝血功能不佳者，要等傷口好一點再吃。 以前的人用井水、河水來過生活，水質不好，容易受污染，因此坐月子時必須嚴格把關，給產婦使用的水一律都要煮沸，以免傷口發炎或感染其他疾病，現在自來水都經過消毒，也就不必那麼費事了。 產婦的飲食要把握「產後溫補」的原則 , 也就是產婦在產後的體質一般都是屬於虛寒型的 , 因此 , 在食材的選擇上要挑選屬性是溫性的 , 避免涼寒性的材料 。 而烹調時只能用米酒、老薑與黑麻油三種材料 , 絕對不能用鹽巴、味素、醬油或醋、辣椒等調味料 。 「女人作好月子，可以調整體質。」這句話就道出做月子對女生是有多麼的重要。

黃中瑀表示，產婦生完小孩通常體力差，且體質虛寒，需要一點「溫補」的食材，因此月子餐中通常都會提供麻油雞。 至於燥不燥熱，他認為問題出在老薑和酒，以及傳統高溫爆炒的烹調方式，「問題並不在麻油」。

並提醒媽咪，自然產媽咪可做乳部運動、深呼吸運動和抬腿運動，幫助促進循環、產後恢復。 剖腹產媽咪當麻醉藥退後，因不敢呼吸、不敢動，喉嚨會有點痰，可在身上抱一顆枕頭，重覆做咳嗽、深呼吸的運動，有助於身體慢慢坐起來。 另外，照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡，以及觀察嬰兒哭鬧原因並安撫，這些爸媽都可預先於孕期進行學習。 陳燕菁說明，新生兒哭鬧有多種原因，可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等，爸媽對常見照護問題要有基本認識，寶寶一出生才不會慌亂，導致月子期間又忙又累。 到府坐月子工作內容是負責產婦及寶寶相關事務，與月子中心不同的是有專人在家煮月子餐，在產婦熟悉環境裡一對一照顧孩子，並提供專業知識及照顧。 到府坐月子提供您四合一專業居家坐月子照護服務，到府坐月子讓您在溫暖的家輕鬆愉悅坐月子。 在古代的中醫觀點上認為，媽咪的情緒過度反應，容易損及人的五臟六腑，導致身體生病與產後憂鬱症的發生，但目前西醫與中醫皆認為過分抑制情緒，同樣會造成身體與心理的疾病（例如：中醫的肝鬱證候與西醫的躁鬱憂鬱等心身症候群）。

生育是相當重要的人生大事，不僅為了傳宗接代，更是讓家庭完整的重要階段。 這段時間的調養方式正確與否，關乎將來的身體健康，若能趁機調整體質，還能藉此處理生產前身體某些不適症狀，只要按照正確的方法坐月子，好好補充營養和充分休息，便能帶給媽咪日後的健康身心。 中國醫藥大學附設醫院臺北分院中醫內婦兒科主任王玟玲也認為，媽咪產後常因身體虛弱、荷爾蒙起變化，加上照顧寶寶的壓力及睡眠不足，導致產後憂鬱症。 當然，坐月子期間若婆媳觀念起衝突或先生支持力不夠，亦容易加重產後憂鬱的狀況，此刻的媽咪需要家人體諒及協助照顧寶寶，才能讓媽咪好好坐月子，獲得充分休息。 媽咪在坐月子期間，生理、心理兩方面的變化相當大，是調養身體的關鍵時期，生理首重子宮及卵巢機能的復原，其次為確保產婦有充足奶水以哺育嬰兒，媽咪自身在此階段攝取的養分越充足，母乳傳遞給寶寶的營養也更豐沛，且產後情緒得以疏泄。

王玟玲主任表示，由於媽咪產後氣血虧虛、血瘀及免疫力下降，此時需要充分休息、補充營養，方能恢復體力，以下提供中醫產後調理四階段做參考。 如果無法走出產後憂鬱，不妨諮詢專業的醫療人員，提供進一步的健康協助。 以下為顏俊秉醫師提供幾款紓壓法與養生茶飲藥膳，協助媽咪緩和情緒。 媽咪產後的子宮變得疲乏脆弱，原先是靠韌帶與結締組織懸吊或支撐於腹腔內，懷孕期間與產後腹腔內臟器被擠壓，可能會有長期拉伸鬆弛導致下垂的狀況產生，建議產後立即使用圈圍束腹帶，避免子宮下垂或骨盆擴大。 此外，也可飲用補氣升提、補腎固脫的中藥方，例如：補中益氣湯、大補元煎或艾草溫灸肚臍，並且練習凱格爾運動。

養小孩是一輩子的事，在30天的坐月子期間把身體養好，對於日後的身體恢復、帶孩子的體力都很有幫助。 叫月子餐唯一要顧慮的是怕會太補，所以能夠弄清楚自己的體質，給月子餐業者一個明確的指示，這樣進補才省心。 妊娠糖尿病，是許多新手媽媽最擔心的疾病，明明在懷孕前沒有糖尿病史，為什麼一懷孕就發生了？ 妊娠糖尿病是最具代表性的高危險妊娠疾病之一，不僅對媽媽的身體有危險性，也會對寶寶造成威脅。 產後憂鬱症是許多媽媽們可能會面臨的問題，適當地哭泣有助於宣洩負面情緒，但是如果情緒仍然沒有改善或常常哭泣不止，建議嘗試其他管道紓解壓力，或尋求醫師的幫助。 很多媽媽會擔心水腫或脹奶而不敢喝水，但其實產後坐月子間保持足夠的飲水量，才有利於正常排尿，也可以避免因為脫水而引發身體不適。

氣溫不可過熱，也不可過於涼爽，平均溫度維持在微暖的23∼25度之間，濕度維持在40∼60%左右。 不可以讓身體直接吹到冷風，天氣不管再怎麼熱，也最好蓋薄被子。 如果因為天氣太熱，就喝冷水或吃冷食，有可能造成牙齒損傷與胃腸障礙，需多加注意。

由於古代水質的衛生條件差，民間習慣飲水時，加入酒後煮沸飲用，目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果，因而衍生出「米酒水」。 此外，也有人認為媽咪產後代謝機能不佳，體內容易堆積水分，建議不能喝純水，避免水分積蓄多，導致水腫。 只要在體力負荷範圍內，不要過度勞累，媽咪可以適度下床散步、活動，做些溫和的伸展運動，幫助身體恢復、促進代謝且幫助腹部器官與肌肉恢復原狀、使腸胃蠕動、減少便祕、幫助子宮收縮以排出惡露。
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