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產後運動 衛教單張 中國醫藥大學附設醫院
月子中心

直到產後一星期左右，子宮重量還有500公克；兩星期後，子宮約為300公克；大約4～6星期後，子宮重量就會恢復到未懷孕前的50～70公克。 產後初期的惡露通常是深紅色的小血塊，會發出濃濃的血腥味，但不會臭。 如果惡露散發不尋常的臭味、量多到布滿整片產褥墊，或是出現大血塊，必須馬上告知護理人員。 大陸出版品書況：因裝幀品質及貨運條件未臻完善，書況與台灣出版品落差甚大，封面老舊、出現磨痕、凹痕等均屬常態，故簡體字館除封面破損、內頁脫落...等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。 有趣的是，凱熙曾上過的孕產婦國際研習課程，老師分享他自己第一胎和第二胎產後採取不同的恢復策略，中間的減脂效果也大不相同，然而一年後的體脂率卻趨近於相同。 而且不躁進、兼顧營養的減脂方式反而在後續能持續減脂。

一般而言這些出血和分泌物是正常的，但如果伴隨著大量出血、疼痛，甚至有過大的血塊，您應該馬上諮詢醫生。 另外，陳俐瑾也提醒，如果媽媽生完第一胎馬上又懷了第二胎，在短時間內又受孕，更要注意早產、流產的風險，孕期時就要有更加注意。 ●英國牛津大學在《國際肥胖症雜誌》也有發表類似的看法，追蹤70萬(平均年齡為58歲，停經後的女性)健康資料後發現，哺餵母乳超過7.7個月的女性，BMI指數會有所下降。 雖然文中並未明確找出原因，但他們認為這跟產後會啟動新陳代謝重新設定有很大的關連。 根據美國衛生局最新研究報導，產後堅持母乳餵養，特別是產後四個月堅持全母乳的媽媽，產後6年的體重，要比沒有堅持母乳餵養的母親體重降低8KG左右。

罹患乳腺炎的乳房會有局部硬塊、紅腫，奶量也會變少，餵奶前應將腫塊推開，並在餵奶後冰敷。 如果乳房紅腫熱痛、化膿甚至開始發高燒、骨頭痠痛，須立即就醫做引流手術，必要時施予抗生素治療。

產後鍛鍊核心肌群不僅可以改善腰痠背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的後遺症。 凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。 只要傷口完全痊癒，醫師指示運動沒有問題，就可以開始鍛鍊核心肌群、做凱格爾運動。 剖腹產會陰部沒有傷口，可以提早開始做凱格爾運動，如此骨盆底肌復原的速度也會比較快。 陰道在生產時軟化讓嬰兒通過，雖然陰道皮膚非常有彈性，會在產後慢慢恢復，但要恢復到生產前的狀況較為困難。

但要避開毛豆、牛奶、地瓜、韭菜等產氣食物，以免脹氣不適。 「產後促進排尿的第一步，應多喝水補充足夠的水分生成尿液。喝完水以後，無論是否有尿意，都必須要嘗試排尿」。 楊宜芬護理長表示，沖洗會陰部、手握冰涼飲料、聆聽流水聲都有助產生尿意。

在經歷懷胎十月，用盡全力將心肝寶貝生下來的過程，耗費了多少精神、體力，想來各位媽咪是最心有戚戚焉了。 從孕育生命到生產的期間，一定會大量消耗媽咪龐大的營養和元氣，為了往後的身體健康，所以媽咪們，產後恢復是不可以忽略的步驟喔！ 本篇文章就帶您一同了解幾點最重要的產後恢復事項。 懷孕期間肚子不斷脹大，特別是在中後期時，為了讓走路省力些，媽媽會將肚子往外挺出，進而使腰椎前凸，而產後又要忙於照顧寶寶，且經常要彎下腰包尿布、洗澡等，長期姿勢不當，進而加重腰痛的症狀。 就讓奇妮從3個方面分析產後束腹帶的好處，以及它可以怎麼幫助媽咪在日常生活更舒適。 自然產傷口此時已恢復得差不多，清潔上沒有限制；剖腹產則要看傷口狀態，若恢復良好，在清潔上也沒有任何限制。 此時媽咪的乳房已建立哺乳機制，但也特別容易罹患乳腺炎。
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