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體適能瑜珈 中臺科技大學 推廣處
坐月子

Hettinger 研究發現年齡20至30歲時的肌力，達到一生中的最高峰，30歲以後便逐漸降低，到了65歲時的平均肌力則下降至約為20至30歲時的80%。 體適能──身體的適應能力，是心臟、血管、肺臟、與肌肉效率運作的能力，是指定完成每天的活動而不致於過度疲勞且尚有足夠體能應付緊急狀況。

圖片來源：Unsplash看著孩子健康快樂的長大是所有父母的心願。 幼兒在6歲以前，是腦部神經系統發展最快速的時期，而這段期間在身體、動作上接觸到的刺激與訓練，都會成為孩子的記憶，影響未來的活動力與發展。 因此在幼兒期間讓孩子運動能帶給孩子的身心發展有許多好處。 訓練要點：投接球能夠訓練兒童的手眼等肢體的協調能力，孩子需要具備敏銳的視覺感知、追視能力與肌肉動作的協調性，才能夠有良好的投接球反應。

在生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本動作能力分類裡的一個重要層面。 體適能（Physical Fitness）指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

柔性度佳則運動時彎曲、伸展及扭轉都比較輕鬆自如，同時也能使肌肉與韌帶受到較佳保護。 全國法規資料庫之內容每週五定期更新，當週發布之法律、命令資料，將於完成法規整編作業後，於下週五更新上線。 本網站法規資料係由政府各機關提供之電子檔或書面文字登打製作，若與各法規主管機關之公布文字有所不同，仍以各法規主管機關之公布資料為準。 各機關（構）、學校、法人及團體，應將其實施國民體適能、學生體適能檢測之結果，彙送體育署，作為第一項公告之參據。

肌耐力是指肌肉在持續出力的狀態時，能夠持續用力的時間或反覆次數。 有良好的肌耐力可以提升孩童的運動表現，也能幫助他們在運動時比較不容易疲憊或受傷。 是指統合神經、肌肉以產生正確、和諧的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員非常重要。 【測試方式】 檢測器材： 測試台、碼錶 方法步驟： 受測者平躺，雙手抱胸，雙膝屈曲約45度，腳踝處以固定軸固定之或由施測者握住固定。 聞“開始”口令時，施測者按下碼錶，受測者即連續做仰臥起坐的動作，計時60秒。

(一)敏捷 ：指身體迅速並準確位移、突停，與轉向的能力。 (二)平衡 ：是指在靜止 (靜態) 或移動 (動態) 身體時，能夠維持均衡穩定 的能力。 (三)協調 ：是感官 (如視覺) 與身體部位能夠執行圓滑而正確的能力。 (四)爆發力 ：指單位時間 (如每秒或每分) 的做功能力，即快速做功的能力。 圖片來源：空氣基因空氣基因和許多兒童體適能中心不太相同，只使用了彈跳床來提升孩子的平衡姓、肢體協調，同時提升孩子的專注力、五感統合力。 在彈簧床上不僅能訓練孩子的基礎體能，之後也會加入不同的變化跳躍方式，讓孩子在彈跳的過程中累積自信。

Oovi FMS 是專門提升0~6歲幼兒的基本運動技能（FMS）的兒童體適能教室。 主張親子共學的方式，提供了親子游泳、親子瑜珈、基本運動技能與潛能開發等各種課程。 讓孩子在遊戲、運動、律動與競賽的過程中，逐步強化身體的協調性與運動技能。 遊戲體操的課程是以「遊戲」的概念為出發，會使用不同顏色、形狀、數量等小道具搭配在課堂中，給予孩子任務並闖關的方式，讓孩子好好地活動並提升基礎體能。 由於幼兒還處在發育期，免疫系統還沒有像成人一樣發展健全，比較容易受到病毒或細菌感染。
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