Notes

月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
做月子

經過兩周的調理，身體器官大致上復原許多，第三周開始重點就可以放在採滋養進補。 除了補氣血，也可以補充膠原蛋白、維生素Ｃ等等，讓身體恢復更完善，在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 烹調方式避免油炸、熱炒，多以清蒸、煮、燉、烤等方式為佳，或是清炒、少油煎煮。

大略掌握坐月子的必要性之後，坐月子的「時節」也是個不可忽略的重點，以下我們將分為「夏季」與「冬季」，提醒各為媽咪們在不同季節坐月子的注意事項。 此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。 這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。 他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。

喝生化湯可以促進子宮收縮，幫助在懷孕時被撐大的子宮，能盡快恢復 ... 生產後坐月子這三十天對女性而言，是一生中千萬不可忽視的體質黃金調養期，對健康影響極大，若月子坐得好一些原有的疾病都能獲得改善，但如果坐不好恐會產生其他病症，因此，如何在坐月子期間將體質調理好，恢復到健康狀態，是 ... 坐月子期間也是女性改善體質的好時機，任何體質的女性皆會因 分娩時大量出血及過度用力等，使產後元氣大損，且產後許多部 份都處於耗能的狀態，子宮需要修復、乳房製造乳汁等，剛好是 調理的好時刻。

產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。 且現在大部分是忙碌的雙薪家庭，做完月子就必須馬上投入職場中，因此，要藉由坐月子期間好好休息，寵愛自己一下，但產前最好先和專業醫師討論過，依據產婦個人體質來做調補、開立處方，選擇適合自己的食物與補藥，才能達到事半功倍的效果。 剖腹產媽咪產後給寶寶吸乳，對母體也有好處，腦下垂體會分泌催產素，一來可分泌乳汁，二來有助於子宮收縮，對子宮復原有幫助。 陳燕菁指出，剖腹產後不能按肚子，通常須吃子宮收縮藥劑幫助子宮收縮，但產後立刻哺乳，便能有子宮收縮的功效。 但爸爸要支持並幫忙抱寶寶和照顧寶寶，爸爸此時期的協助，也可增加將來照護寶寶的能力。 另一方面，選擇親子同室，因為房內只有爸爸，因此媽咪白天或晚上睡覺時，可選擇以躺餵的方式哺餵寶寶，可先餵一邊乳房，等寶寶吸完、放開後，再餵另一邊乳房。

坐月子還有一個很大的功能是要犒賞媽咪懷胎十月的辛苦過程，所以在坐月子的這段期間，必須讓媽媽好好的休息、吃睡無虞。 古時因為沒有縫合技術，產後會陰傷口癒合不易，且容易因衛生條件不佳感染，因此會要求產婦臥床靜養。

乳汁多寡與個人體質和飲食有關係，產婦須多補充湯湯水水的飲品，雖補充水份不見得會有很多乳汁，但水份攝取不夠，乳汁就易缺乏。 哺乳和育兒皆考驗著產後媽咪的體力，一個順暢的月子作息規劃不可或缺，可助媽咪一臂之力。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 因此必須注意月子餐的營養均衡，月子餐的食物攝取應多樣化。

面對產後傷口的疼痛，以及餵奶的辛苦，加上照顧寶寶的勞累，其實休息時間對媽媽來說彌足珍貴，這時爸爸應該分攤照顧寶寶的責任，幫忙餵奶、換尿布、拍嗝、洗澡等，才能讓媽媽有更充足的時間休息。 熱性體質的媽媽，應避免太燥熱、滋補的食物，以免「火上加火」，造成身體的負擔，出現口乾舌燥、便秘、流鼻血、長痘痘等問題。 飲食上，可以減少薑、麻油的用量，並以魚湯、山藥雞湯等溫和滋補的料理為主；若想飲用補品，也必須慎選配方、諮詢專業中醫師再飲用。 如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理，其實以可以在家坐月子的，那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢？ 以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項，不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友，都建議要參考這些原則。

洗澡時，浴室空氣常是冷的，所以先放熱水，讓浴室空間變暖之後再洗澡。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。

寒性體質的媽媽容易貧血、怕冷，手腳也經常冰冰涼涼、血液循環不良，坐月子期間非常適合食用溫潤、滋補的飲食，例如經典的月子餐菜色「麻油雞」，還可增加薑、麻油的用量，並飲用溫補的補品，促進身體氣血循環，幫助恢復活力。 剛生完寶寶後，體內還存有惡露以及其他需代謝的物質，需要靠食物提升代謝機能、促進血液循環。 此階段因傷口尚未完全癒合，因此還不建議使用麻油調味，而花生豬腳湯則是建議第三天以後開始喝以幫助泌乳，若沒有要餵母乳者可以不用喝。 此時，可考慮以下親子不同室的作息規劃，讓嬰兒室護理人員來照護寶寶，媽咪獲得較佳的休息品質。 提醒準媽媽，坐月子期間吃跟喝的食物內容與製作方式跟一般期間的飲食完全不同。 在『坐月子要項評分表』裡面，分數佔60分，是坐月子的三大要領中，最重要的一項。
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