Notes

運動生理學網站　體適能要素
坐月子

老師也會在旁一對一的方式全程帶領孩子活動身體，以陪伴孩子玩樂的角度提升兒童體適能。 舞蹈是訓練動作協調、肢體靈活度、柔軟度、心肺能力等對兒童有許多幫助的運動。 孩子需要手眼並用，配合音樂的節奏擺盪出正確的舞姿，能夠強化兒童的動作協調性。 如果一天持續30分鐘以上的舞蹈，也能提升孩子的心肺能力。 不過由於孩子的骨骼還在發展階段，建議家長讓孩子從簡易的幼兒歌曲舞蹈開始，不要讓孩子一下子就挑戰高難度的舞蹈。 雖然體適能的部分指標是受到基因與人體構造有所影響，不過透過後天的訓練也能讓孩子擁有較佳的活動力與適應能力。

以下依照幼兒的年齡區間，整理能幫助各年齡層孩子提升兒童體適能的運動項目，家長可把握孩子的黃金發育時期，讓他們從小就有運動習慣，培養良好的活動力與體能。 (一) 心肺耐力或心血管耐力 ：這是指夠強的心臟，健康的肺以及乾淨的血管可以輸送氧氣，長時間運作整個身體的能力。 (二) 肌肉力量 ：是肌肉可以發揮的力，有足夠的肌力，比較不會腰酸背痛，有效率地從事日常生活。 (三) 肌肉耐力 ：指附著在骨頭上的肌肉，可以連續用力，而不顯現疲勞。 有好的肌耐力，可以有較好的姿勢，較少背部問題，較不會疲勞。

就讀國內公立或教育部立案之私立大學(學院)修業期限為四年之各學系一、二年級、修業期限為五年之各學系二、三年級或修業期限為六年級之各學系三、四年級學生(均不含公費學生)。 配合豐富、多元的圖片及運用表格、流程圖等，讓讀者閱讀時能迅速地融會貫通，亦可實際操作體適能之相關動作技巧。

邀集國內大學之專業教師，作者群在教學、運動與體適能的領域上均有多年的經驗，強調體適能如何應用於生活中並促進健康。 「國軍人才招募中心網站」每個月都會公布當月可檢測「體適能」的日期與學校，考生可先至「檢測期程一覽表」查詢。 如果預約成功卻無法如期到考，請提前告知學校取消檢測。 ：測驗時雙腳應張開三十公分，受測者膝蓋伸直，雙手相疊（兩中指互疊），盡可能向前伸，暫停兩秒，紀錄可以往前伸的長度（患有腰部疾病、下背疼痛、後腿肌肉拉傷者皆不可接受此項測驗）。 (Cooper 1.5 miles/ 2.4km）。也有許多人使用更便利的Step Test（階梯測試5分鐘）。三者都可以做為心肺耐力的指標參考。

大家可能不知道，報考軍校時，許多班隊還要看你的「體適能」，一般來說成績需達「中等」才算合格、才能報名。 因此在報考班隊前，一定要先預約「體適能」取得檢測成績。 考生須先上「國軍人才招募中心網站」線上預約檢測時間和地點，檢測當天須著運動服和運動鞋報到。 平衡是指在不受外力干擾的情況下，能夠保持不變的運動狀態。 良好的平衡能力可以讓孩童在日常生活的行動、運動的時候不容易受傷。 平衡能力佳的幼兒也可以在運動過程中維持重心，達成身體和諧。

規律的身體活動與體適能，不管什麼年齡、性別或能力，是每一個人 都該有的。 各位可能發現以上一般社會大眾的體適能，兩類體適能要素中，彼此不相互重疊。 其實，健康體適能要素中，肌力與肌耐力兩要素，曾經有一段時間是合併為一，代表肌肉適能的。 健康是從慢性疾病或失能，至生活各層面功能運作間，最佳的動態狀況。 自1988年國際運動、體適能與健康共識會議 開始，健康指人類在身體、社會與心理層面，從正至負兩端連續體上的狀態。 正健康 不只是沒有疾病，包含生活享受；負健康 與死亡率、早逝相關聯。 跳格子是訓練兒童下肢肌群的運動，只要在家裡或是空地，用有顏色的膠帶標示或是拿粉筆畫上數字格子，就可以讓孩子用雙腳或單腳跳躍。

【測試方式】 檢測器材： 35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器 方法步驟： 1. 一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No pain, no gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。 最後，值得一談的是FitnessGram (體適能計畫) 哲學。
Website: https://www.postpartumsuite.com/