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教育部體育署體適能網站
做月子

老師也會在旁一對一的方式全程帶領孩子活動身體，以陪伴孩子玩樂的角度提升兒童體適能。 舞蹈是訓練動作協調、肢體靈活度、柔軟度、心肺能力等對兒童有許多幫助的運動。 孩子需要手眼並用，配合音樂的節奏擺盪出正確的舞姿，能夠強化兒童的動作協調性。 如果一天持續30分鐘以上的舞蹈，也能提升孩子的心肺能力。 不過由於孩子的骨骼還在發展階段，建議家長讓孩子從簡易的幼兒歌曲舞蹈開始，不要讓孩子一下子就挑戰高難度的舞蹈。 雖然體適能的部分指標是受到基因與人體構造有所影響，不過透過後天的訓練也能讓孩子擁有較佳的活動力與適應能力。

柔性度佳則運動時彎曲、伸展及扭轉都比較輕鬆自如，同時也能使肌肉與韌帶受到較佳保護。 全國法規資料庫之內容每週五定期更新，當週發布之法律、命令資料，將於完成法規整編作業後，於下週五更新上線。 本網站法規資料係由政府各機關提供之電子檔或書面文字登打製作，若與各法規主管機關之公布文字有所不同，仍以各法規主管機關之公布資料為準。 各機關（構）、學校、法人及團體，應將其實施國民體適能、學生體適能檢測之結果，彙送體育署，作為第一項公告之參據。

【測試方式】 檢測器材： 35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器 方法步驟： 1. 一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No pain, no gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。 最後，值得一談的是FitnessGram (體適能計畫) 哲學。

五、體適能檢測項目四項中三項不符教育部訂標準者，須參加體適能加強班課程，課程內容及給分方式由體育室另訂之。 越來越多研究顯示運動可以刺激大腦神經網絡，並透過動作、肢體來維持身體協調，因此肢體跟活動力豐富的孩子，在學習上的表現也勝過肢體不協調的孩子。 運動有助於幼兒整合大腦，並且日後能幫助他們在思維、閱讀、知覺、操作器具跟語言學習等各方面的表現。 走平衡木可以提升兒童的平衡感，刺激兒童大腦前庭的靜態與動態平衡，也能訓練孩子要統合視覺與空間概念，藉此提升專注力。 家長可以帶孩子去公園練習走平衡木，如果附近沒有相關設施，可以讓孩子練習在細長的直線上行走。 訓練要點：幼兒在翻身時能夠訓練他們手臂的肌力與全身的協調性。

圖片來源：Unsplash看著孩子健康快樂的長大是所有父母的心願。 幼兒在6歲以前，是腦部神經系統發展最快速的時期，而這段期間在身體、動作上接觸到的刺激與訓練，都會成為孩子的記憶，影響未來的活動力與發展。 因此在幼兒期間讓孩子運動能帶給孩子的身心發展有許多好處。 訓練要點：投接球能夠訓練兒童的手眼等肢體的協調能力，孩子需要具備敏銳的視覺感知、追視能力與肌肉動作的協調性，才能夠有良好的投接球反應。

對於「體適能」的要求則多著重在「心肺耐力」項目，分秒數須達班隊合格基準，才能申請免體能鑑測。 若「體適能」四項成績能達「金質」，在計算錄取分數時亦可特別加分10分，「銀質」則加5分、銅質加3分。 社會大眾的健康體適能與運動體適能的要項，似乎已經有了共識。 在追求的目標方面，健康體適能著眼於身體的健康，運動體適能則意在享受運動的樂趣。

肌肉偏少，脂肪量不低，被認為是正常或理想的也所在多有。 其次，心肺耐力之登階指數，年長者，計算後的指數，無法反應出隨年齡增加而下降真實的心肺耐力。 原因是心跳率跟年齡相關，人越老，心跳率反應越小，而在計算登階指數時，心跳率是擺在分母的，最後計算的結果，是老年人的指數高於 (優於) 年輕人。

敏捷性與肌力、反應時間、速度、爆發力及協調性有密不可分的關係，可說是基本運動能力的綜合表現。 面對社會大眾設定的健康體適能測驗，主要著眼於這些項目可以彰顯健康特質。

雖然這些因素對參加運動表現有關的活動是有幫助的，但是對於大部分人作息或一般的健康，意義不大。 趴撐抬頭可以訓練幼兒的頸部、肩部、上肢、背部等肌肉，也能藉著讓孩子俯臥，刺激眼球與視力發展。 家長可以平常讓孩子趴在自己肚子上，讓孩子練習趴撐抬頭，或是讓自己趴在地面，自己也趴下跟孩子維持相同的視線水平，拿玩具吸引孩子的注意力，讓孩子做趴撐抬頭的動作。

(二)凡「體適能」1年內4項(女800/男1600公尺跑走、坐姿體前彎、1分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠)檢測成績達銅質以上者，得加計總分(金質加10分、銀質加5分、銅質加3分)。 （二）凡「體適能」1年內4項(女800/男1600公尺跑走、坐姿體前彎、1分鐘屈膝仰臥起坐、立定跳遠)檢測成績達銅質以上者，得加計總分(金質加10分、銀質加5分、銅質加3分)。 您的個人數據將用於支持您在整個網站上的體驗、管理對您帳戶的訪問以及我們的 隱私權政策 中描述的其他目的。 您的個人數據將用於支持您在整個網站上的體驗、管理對您帳戶的訪問以及我們的 privacy policy 中描述的其他目的。 調查發現，台灣有近五成的男性和近四成的女性有體重過重和肥胖的問題。 以上六項運動或技術相關的體適能，一般社會大眾，說不定很少人有興趣。 但是只要你還參加一些運動，就可能發現這些是勝負，或是能否享受休閒運動的關鍵所在。
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