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生完小孩做什麼會影響復原？掌握８原則，產後恢復快又好！ 嬰兒與母親
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這也代表9個月的長征到此告一段落，隨即開始進入42天的產後恢復期。 媽咪在這段期間除了調適身體，還要學習照顧寶寶、哺乳，身心壓力不可謂不大。 本文從傷口狀態、子宮狀態、惡露排放、泌乳、飲食、清潔、排泄、心理狀況等不同層面深入分析產後恢復的進程、可能出現的問題與解決之道。

建議媽咪調整體態的重點著重在矯正駝背、矯正骨盆歪斜以及喚醒臀肌3個重點。 體態的調整則可以透過游泳或瑜珈來進行，除了運動，日常也要注意抬頭挺胸，或是利用束腹帶、塑身衣來輔助矯正姿態。 通常子宮會在產後2週內回到骨盆腔、4週內回到原本尺寸。 若子宮到第3、第4週仍未下降、出血量也多，有可能是月子餐中活血化瘀的藥膳引發出血，或是胎盤未完全分離，須回診檢查。 全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕鬆餵奶的方式，例如學習正躺或側躺哺乳，減少身體壓迫及不舒服的感覺。 但要注意哺乳過程中不能睡著，當寶寶入睡，就要將寶寶放回嬰兒床，以免發生危險。

剖腹產產婦雖然沒有私密處傷口的問題，但會陰部還是會持續排出惡露，利用溫水坐浴清潔惡露既能充分清潔，清洗起來也比較方便。 除了照護生產傷口、促進子宮恢復、觀察分泌物，還要學習如何使用會陰沖洗器、如何穿戴束腹帶。 究竟產後24小時必做哪些事，可幫助產後復原，就讓產後病房護理長分享臨床實務經驗，幫助媽媽在痛並快樂著的狀態下，依然可安心度過產後24小時。

開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。 很多人都以為產後要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復，但事實並非如此。 剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿）不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。 此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

因此，蔡慶璋主任提醒，避免攝取過於刺激或不好消化的食物，像是酸、辣、咖啡和濃茶。 為了讓胎兒有空間足以生長，子宮將隨之增大，子宮的肌肉細胞會變得肥大，其容量會比懷孕前增大許多。 在未懷孕前，其實子宮是很小的，約只有10 c.c.左右的容量。 到了足月時，每個人的狀態不太相同，可能會增加到5公升，甚至到20公升，也就是可以增加500～1000倍。 去年夏天，《每日郵報》報導，英國凱特王妃產後，首次與兒子亮相，粧髮完美、臉色紅潤，身著高腰剪裁洋裝突顯了微微凸起的肚子，讓外界看不出體重約3800公克的小王子已經「卸貨」了！

為了避免感染與大出血，產後必須積極按摩子宮促進收縮，讓殘留的物體排出體外。 一般而言，生產過後的兩個小時是觀察期，立即性的產後出血會發生在生產後的兩個小時內。 羊水過多、雙胞胎以上、胎兒過大、急產或上一胎曾發生或產後出血的媽媽們都是產後大出血的危險群，建議您在大醫院生產，以獲得最好的照顧。 尤其多胞胎或雙胞胎生產過程較為艱辛，會花較久的時間生產，因此產後出血的機會比單胞胎更高。 產後大出血並不一定會感到疼痛，產後媽媽可能因為麻藥未退而沒有感覺。 自然產時，您的陰道口周圍可能會有撕裂傷，或者醫師剪掉會陰的傷口。

（3）如果子宮收縮仍然不好，並且持續大量出血，有時候產婦必須接受動脈栓塞治療，甚至需要接受子宮切除手術來止血，以求保命。 （2）如果產婦出現心跳加速、血壓下降時，會給予大量靜脈輸液或輸血治療，同時會再確認產道裂傷均已妥善縫合，並確認無子宮內胎盤殘留等問題所造成的產後出血。 產婦在產後1〜2小時內，必須待在產後恢復室中觀察，不能馬上回到安靜又較舒適的病房中休息，可想而知，這段在恢復室中的期間非常重要！ 在產科的教科書中，還特別把這段時間在產程分期中分出來，稱為「第四產程」，可見這段期間的重要性。 在產後第一天，護理人員會頻繁探視、隨時監控狀況，如果有傷口疼痛、解尿困難、痔瘡疼痛等問題，可隨時與護理師討論解決方法。 高蛋白食物有助子宮傷口癒合，恢復正常飲食後可以多補充雞肉、魚肉、雞蛋等蛋白質含量豐富的食物。

A：生產後，子宮底的位置通常會在肚臍上下一指幅的範圍，以每天下降1～2指幅的速度慢慢下降，大概過2～3週就會回到原本的位置（在恥骨後面）。 因此產後2～3週撫摸腹部無法摸到子宮，代表子宮已經回到原位。 子宮收縮不良的人惡露量通常比較大，子宮收縮良好的人則不會分泌過多惡露。 自然產會讓會陰部產生撕裂傷，此時用粗硬乾燥的衛生紙反覆擦拭會讓傷口不適，也會產生感染的疑慮。 小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復，也能保持私密處的衛生。 如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（最好用溫水），防止肛門週遭孳生細菌影響恢復。
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