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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
月子餐

在不能吃的食物方面，除了菸酒不能碰，咖啡盡量別碰，其他則無特殊限制。 需要特別注意的是，有些補品在習慣上會加入米酒料理，例如麻油雞，除了擔心產後大出血，也可能會經由母乳進入寶寶體內，造成不良影響。 此項坐月子禁忌可能是擔心媽媽用眼過度，造成眼睛疲勞，但只要合理控制時間，當然可以閱讀書籍，而且比起看書，現代人反而更需要減少滑手機或平板追劇的時間，以利產後體力的恢復。

從中醫角度認為產後體內氣血處於虛弱狀態，抵抗力最差，若接觸冷風冷水容易感冒，嚴重可能落下病根。 因而也會有「不能洗頭」、「不能洗澡」、「不能（用冷水）洗奶瓶」等禁忌。 其實這些都是因為早期科技發展有限，也沒有穩定的熱水、暖氣、吹風機等設備，產婦若想洗頭洗澡，很容易就受風寒，才會有上述的習俗產生。 儘管雞蛋富含優質蛋白質，營養價值很高，很適合產婦食用，但並不是吃得越多越好。 雞蛋吃多了人體並不能完全吸收，反會增加腸胃的負擔，影響其他各種食物的攝取，造成營養攝取不均衡，不僅不利於產婦的身體康復，而且也不利於乳汁分泌。 在家坐月子環境熟悉，方便親朋好友探視，但由於婆婆媽媽相距自己坐月子時，通常差了約30年，因此幫媳婦坐月子時會不知如何是好，加上婆婆是不同原生家庭，飲食習慣可能不同，且教養及育兒想法不一，加上產婦產後情緒不穩定，較容易引起家庭紛爭。

缺點是媽咪要預先規劃好所有事項，有可能發生什麼都要自己來的窘況。 但月子中心要提早訂，且收費較高，並會管控訪客，因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞，這些都是下決定前須考量的因素之一。 中國人向來重視「坐月子」，以前因醫學及公共衛生不發達，產婦及新生兒在坐月子期間常會因感染死亡，為了降低產婦和新生兒的死亡率所以留傳許多的習俗與禁忌，如吃麻油雞、生化湯、不能出月內房、不能吹風、不能吃生冷的東西或洗澡等。 以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風，因為毛細孔多呈現張開狀態，吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。 雖然現代社會環境佳，不太需要擔心風寒入侵室內，但媽咪必須避免直接吹到風，否則容易感冒生病。

調養生息是月子期間的唯一目的，所以媽咪可以的話，儘量不要從事費力、傷神的活動，在避免影響身體各種機能恢復的考量下，要多多躺著休息。 不過要注意長期站立或久坐也會影響體內荷爾蒙的代謝，為了平衡身心，選擇適度的走動即可。 如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理，其實以可以在家坐月子的，那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢？ 以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項，不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友，都建議要參考這些原則。

雖然剖腹產媽咪大都選擇親子不同室，但其實剖腹產也適合親子同室，只要爸爸的支持系統夠強大，親子同室對剖腹產媽咪也不是問題！ 陳燕菁解釋，由於媽咪產後需要24小時尿管，加上傷口疼痛，只要稍微動一下都會痛，但如果此時媽咪選擇讓寶寶喝配方奶，或是將母乳擠出來給寶寶喝，很可能面臨寶寶不會含乳、媽咪脹奶、乳腺阻塞等問題。 若剖腹產媽咪選擇親子同室，爸爸必須把寶寶抱給媽咪，並協助媽咪側躺、寶寶側躺，讓媽咪乳頭大概對準寶寶人中位置，如此一來，寶寶嘴巴一張開，便可直接吸乳。 若出生後就請醫院杯餵寶寶，可能導致寶寶不會含乳，日後若想再訓練難度會增高。 此外，建議寶寶出生後2週，應依照寶寶需求餵奶，因為寶寶剛出生，奶量尚在建立階段，寶寶無法一次全部喝完需求的奶量，一般寶寶約3至4小時餵一次奶，剛出生有時2小時就須要餵一次。 若選擇親子同室親餵寶寶，能按寶寶需求哺餵，讓寶寶想喝就能喝，情緒不但較穩定不易哭鬧，同時也省去擠乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的時間，媽咪同時能得空吃飯、睡覺、運動，甚至幫寶寶拍照、錄影等。 而且親子同室又親餵的媽咪，較不會有乳腺炎的問題，因為寶寶在身邊，一天吸吮的次數可能大於12次，乳線不易阻塞。

把自己準備好後，媽咪前往嬰兒室餵寶寶，或是請爸爸抱寶寶給媽咪餵，當然也可以請嬰兒室護理人員瓶餵配方奶或母乳。 瓶餵媽咪這個時間也去看一下寶寶、接觸寶寶，與寶寶培養感情。 王玟玲主任表示，洗頭、洗澡、洗手時，需室內溫度適宜，且一律用溫水，完成後一定要吹乾及擦乾，做好保暖工作，因為產後氣血虛、百節空虛，必須避風寒濕邪，禁碰冷水、吹冷風，避免造成感冒、月內風、頭痛及關節痠痛等。 寒熱證同時出現在不同臟腑，如原發性痛經者雖多偏寒證，如手足冰冷卻狂冒痘痘、嘴破上火、常感口乾舌燥，則屬上熱下寒內熱寒體質。 媽咪在分娩後，陰道鬆弛、擴張，約產後3～4週內可復原，但無法完全恢復到產前原本的狀態。 為使產程更加順暢，會陰切開術幾乎是自然生產時必經的步驟，如果產後傷口沒有感染發炎，會陰切開傷口約4～5天便能自然癒合。 如果家中無親朋好友能幫忙坐月子，到府坐月子團隊將是另一種選擇。
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