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媽咪產後如何恢復身材? 好食・好時
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另外，膀胱脹尿也會影響子宮的收縮，導致產後出血。 不過，因為產後媽咪的子宮或骨盤腔肌肉的復原狀態未佳，倘若此時便進行劇烈運動，子宮就可能會出現漏尿問題，因此，蔡慶璋主任建議以走路或是簡單伸展運動即可。 楊宜芬護理長表示，自然產、剖腹產的產婦均要注意產後大出血， 剖腹產另外要留意傷口感染。

如果心跳變快、惡露變多、突然頭暈嗜睡或臉色蒼白，應馬上通知護理人員。 現今的剖腹產手術不大會出現傷口感染的後遺症，只要護理得當、保持傷口清潔乾燥，通常不致有問題。 然而，對剖腹產產婦來說，下床活動並非易事，因擔心傷口裂開，產後寧可躺在床上，也不敢下床走動。 下床活動不僅可以促進血液循環、幫助傷口癒合，也有助促進腸胃蠕動幫助排氣。 當麻醉藥效退了以後，只要精神狀況不錯，就可以穿上束腹帶下床活動。

為了避免感染與大出血，產後必須積極按摩子宮促進收縮，讓殘留的物體排出體外。 一般而言，生產過後的兩個小時是觀察期，立即性的產後出血會發生在生產後的兩個小時內。 羊水過多、雙胞胎以上、胎兒過大、急產或上一胎曾發生或產後出血的媽媽們都是產後大出血的危險群，建議您在大醫院生產，以獲得最好的照顧。 尤其多胞胎或雙胞胎生產過程較為艱辛，會花較久的時間生產，因此產後出血的機會比單胞胎更高。 產後大出血並不一定會感到疼痛，產後媽媽可能因為麻藥未退而沒有感覺。 自然產時，您的陰道口周圍可能會有撕裂傷，或者醫師剪掉會陰的傷口。

楊宜芬護理長表示，惡露出現臭味可能是子宮感染；排放量過多、出現大血塊可能是子宮內壁組織沒有完全清除。 更換產褥墊時，一定要多加觀察惡露的狀態與排放量，以免增加產後大出血的風險。 產婦分娩時，為了避免會陰形成不規則的撕裂傷，醫師通常會預先剪開會陰，待生產完畢再縫合傷口，因此，會陰部在產後24小時多半會紅腫疼痛。 護理會陰傷口時，可以自備或請護理師提供冰袋；先拿一條乾淨毛巾包起冰袋，再順著會陰部曲線輕輕貼合傷口；每次冰敷15分鐘，每隔1～2小時冰敷一次，即可有效舒緩腫痛感。

建議媽咪多攝取雞肉、魚肉、牛肉等優質蛋白質以促進乳汁分泌；另可搭配黨參、茯苓、白朮、當歸、川芎、芍藥、熟地、黃耆、肉桂、炙草等中藥材燉煮的十全大補湯以補足氣血。 由於分娩時會大量流失水份，產後「補水」可將黃耆、枸杞、紅棗、老薑熬煮成月子水當作茶飲飲用。 過度溫補出現口乾舌燥、便秘等上火症狀的媽咪則可以用荔枝殼、觀音串煮水喝。 2～5天排尿量較多，媽咪記得不要憋尿以免造成輸尿管感染。 裝置導尿管的媽咪若導尿管移除後第一次排尿尿量達200cc，須重新將導尿管置於體內2～3天，直到膀胱恢復正常。 油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加塞奶機率，母乳媽咪最好不要吃太油膩的補品以免影響哺餵。 想用中藥調養身體的人最好向專業中醫師諮詢並按處方領藥，不要隨便到藥房抓藥，以免愈補愈大洞。

在足月生產的情況下，一般媽咪體重會增加10～15公斤。 而剛生產後，扣除寶寶以及胎盤、羊水等重量的排除及生產過程中的失血及體力消耗，應有將近5公斤的減少，所以，剩下的部份就會變成是所謂的「產後肚」或是「媽媽肚」。
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