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健康體適能與功能性體適能 衛教專區 為民服務 國立台灣大學醫學院附設醫院北護分院
產後護理之家

（三）測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。 二、腰臀圍比：以布（皮）尺分別測量腰圍及臀圍各二次，並以腰圍（公分）除以臀圍（公分）計算，取平均值記錄之。

一方面，我們隨手可得無數的資源；而另一方面，我們獲得的資源卻不總是可靠或是可信任的。 尤其當資源涉及到健康、營養與健身的建議時，情況更為明顯。 在單位時間內肌肉所增加力量的比例，為力量表現的一種。 例如籃球選手的下肢有較佳的爆發力，在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。 各級主管機關所主管學校，每學年至少實施學生體適能檢測一次；直轄市、縣（市）政府應辦理國民體適能檢測，並鼓勵人民參加檢測。

不過，臺灣已經發展出老年人專屬的一套簡易檢測方法，老年人可能會逐漸減少使用登階測驗評估心肺功能。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 在臺灣，這些測量項目，經常遭受詬病的是身體質量指數與3分鐘登階測驗。 首先，身體質量指數方面：常運動者，肌肉多，脂肪不高，被稱為肥胖或超重的人不在少數。

雖然這些因素對參加運動表現有關的活動是有幫助的，但是對於大部分人作息或一般的健康，意義不大。 趴撐抬頭可以訓練幼兒的頸部、肩部、上肢、背部等肌肉，也能藉著讓孩子俯臥，刺激眼球與視力發展。 家長可以平常讓孩子趴在自己肚子上，讓孩子練習趴撐抬頭，或是讓自己趴在地面，自己也趴下跟孩子維持相同的視線水平，拿玩具吸引孩子的注意力，讓孩子做趴撐抬頭的動作。

（一）1 年內(依測驗當日起算至該梯次報名起始日止)之教育部「體適能」檢測心肺耐力合格成績；未檢具體適能成績證明或成績不合格者，另行於甄試當日參加體能測驗。 報考軍校所需「體適能」的檢測包括：「心肺耐力」、「肌耐力」、「爆發力」、「柔軟度」等四個項目，此外還要看你的「身體質量指數」（BMI）是否合乎標準。

家長可以帶孩子去公園或在空地陪孩子玩投接球，或是可以先從自己拿起球，對著空中拋接的訓練開始，等到孩子的反應越來越出色，也可以開始讓孩子練習投籃等其他運動。 速度是指身體的任一部位，從一個位置移動到另一個位置的快慢程度。 速度是由骨骼肌肉內的紅肌與白肌的比例，以及神經控制所影響，但也可以經由後天訓練來提升速度表現。 速度在多項活動中都扮演重要的角色，因此兒童只要能提升速度，就能夠提升各方面的運動表現。 敏捷性是指在最大速度與力量之下，身體能夠爆發性的移動，以及保持平衡的能力。 敏捷性是由速度、力量程度與平衡感統合的能力，因此只要有良好的敏捷性，就能夠在運動過程中有快速、精準的反應能力。

在生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本動作能力分類裡的一個重要層面。 體適能（Physical Fitness）指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

通過體適能後測者，體育正課成績20%依通過項目給分；未通過體適能後測者，體育正課成績20%以加強班課程成績代替之。 二、體適能檢測於日間部實施，佔體育正課成績百分之二十，未參加檢測及未通過檢測且未完成加強班課程者體育成績以不及格論。 因此從小讓幼兒運動，他們的情緒容易得到安定與穩定，日後在情緒管理的能力也比較佳。 (一)採認1年內「體適能」檢測徒手跑步成績合格者（男性10分鐘30秒以內完成、女性5分30秒以內完成），則免參加班隊體能鑑測。 體適能 是指身體適應日常生活與周遭環境所需要的能力，使得個人可以進行生活上與工作上的活動，又可以應付緊急狀況的需求。

（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。 （一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 （一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 檢具１年內(以該梯次報名起始日為基準)「體適能」檢測徒手跑步合格(23 歲以上人員「體適能」常模以 23 歲常模評定成績)成績及國軍各招募班隊體測徒手跑步合格成績，得申請體能鑑測免測。
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