Notes

體適能概念 國立臺灣師範大學 體育室
產後護理之家

體適能的好或不好，影響著個人的工作與日常生活，進而影響到身心狀態與生活品質。 部分的國軍招募班隊會要求體適能成績，特別是就業班隊。

老師也會在旁一對一的方式全程帶領孩子活動身體，以陪伴孩子玩樂的角度提升兒童體適能。 舞蹈是訓練動作協調、肢體靈活度、柔軟度、心肺能力等對兒童有許多幫助的運動。 孩子需要手眼並用，配合音樂的節奏擺盪出正確的舞姿，能夠強化兒童的動作協調性。 如果一天持續30分鐘以上的舞蹈，也能提升孩子的心肺能力。 不過由於孩子的骨骼還在發展階段，建議家長讓孩子從簡易的幼兒歌曲舞蹈開始，不要讓孩子一下子就挑戰高難度的舞蹈。 雖然體適能的部分指標是受到基因與人體構造有所影響，不過透過後天的訓練也能讓孩子擁有較佳的活動力與適應能力。

一方面，我們隨手可得無數的資源；而另一方面，我們獲得的資源卻不總是可靠或是可信任的。 尤其當資源涉及到健康、營養與健身的建議時，情況更為明顯。 在單位時間內肌肉所增加力量的比例，為力量表現的一種。 例如籃球選手的下肢有較佳的爆發力，在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。 各級主管機關所主管學校，每學年至少實施學生體適能檢測一次；直轄市、縣（市）政府應辦理國民體適能檢測，並鼓勵人民參加檢測。

（一）受測者坐於椅子中間，背挺直，雙腳前後平貼於地面，聞開始口令後，以最快速度站起，並快走繞行二‧四四公尺外障礙錐，再走回原位坐下，為完成動作。 （一）受測者站立於三十五公分高之臺階後，配合節拍器節奏，以每分鐘九十六拍之速度，每四拍上下臺階一次，持續三分鐘。 （一）受測者於起步即開始計時，施測者應鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗；其未能以跑步完成者，得以走步代替，抵終點線時，記錄其完成時間。 檢具１年內(以該梯次報名起始日為基準)「體適能」檢測徒手跑步合格(23 歲以上人員「體適能」常模以 23 歲常模評定成績)成績及國軍各招募班隊體測徒手跑步合格成績，得申請體能鑑測免測。

其二為與運動技能相關的競技體適能 (Sport-related Physical Fitness)，其由速度、協調性、敏捷性、平衡感、瞬發力及反應時間等不同的身體能力所組成 (教育部，民95)。 英國有一句諺語：「健康是人類最大的財富。」許多家長都重視孩子的學業表現，不過別忘了讓孩子學齡前多讓身體活動也是非常重要的，建議家長也要讓孩子維持每天至少30分鐘以上的活動時間。 無論是散步、跑步、到公園玩鬼抓人、紅綠燈等遊戲，只要每天都有活動，就可以幫助孩子的身心發展更健全。 如果你有意培養孩子更多體能上的發展，也可以考慮讓孩子去兒童體適能中心，讓孩子嘗試、體驗不同的肢體訓練，幫助他們探索自己的潛能。 工商業發達，經濟繁榮，近年來人口增變，居住空間縮小，孩子們的活動空間也相對的減少，所以他們的體力衰退，平衡感、肌力、耐力，爆發力等能力呈負偏露成長，就是──感覺統合能力失調。 圖片來源：寶貝龍兒童運動寶貝龍兒童運動館有針對幼兒的年齡，設計不同的幼兒運動課程。 教室內有平衡木、彈簧床、障礙物訓練等設施，可以讓6歲以下的孩子學習基本的肢體訓練。

不過，臺灣已經發展出老年人專屬的一套簡易檢測方法，老年人可能會逐漸減少使用登階測驗評估心肺功能。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 在臺灣，這些測量項目，經常遭受詬病的是身體質量指數與3分鐘登階測驗。 首先，身體質量指數方面：常運動者，肌肉多，脂肪不高，被稱為肥胖或超重的人不在少數。

「體適能」是指一個人的身體適應生活與環境的綜合能力，即我們俗稱的「體力」、「體能」。 體適能若好，則較有活力、適應力強，不易有疲勞或力不從心之感，通常需要靠規律的運動和正常的飲食作息來培養。 這是指肌肉對抗阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量，也是泛指可以幫助你抬起和攜帶重物的「能力」。 沒有足夠肌力，你的身體會變弱，無法舉起重物、甚至無法給予身體活動足夠的支撐。

肌耐力是指肌肉在持續出力的狀態時，能夠持續用力的時間或反覆次數。 有良好的肌耐力可以提升孩童的運動表現，也能幫助他們在運動時比較不容易疲憊或受傷。 是指統合神經、肌肉以產生正確、和諧的活動能力，它是身體從事運動時與運動技巧有關的體能，尤其是對田徑、體操、籃球、排球、足球等運動員非常重要。 【測試方式】 檢測器材： 測試台、碼錶 方法步驟： 受測者平躺，雙手抱胸，雙膝屈曲約45度，腳踝處以固定軸固定之或由施測者握住固定。 聞“開始”口令時，施測者按下碼錶，受測者即連續做仰臥起坐的動作，計時60秒。

大家好，我是征服的特約教練Drew 這次要針對不同的關卡給予不同的訓練 關卡針對性訓練 上肢肌力 適用關卡：聳立之牆 /瞭若指掌 / 翻山越嶺 / 飛簷走壁 / 力拔山河 / 奮發... 日前教育部公布將「體適能」成績，列為部分考區免試入學同分比序的第一項參考值，也就是說未來當學科考試成績相同時，體適能成績優良的學生在志願選填時將佔有優勢！ 佩戴計步器於腰部，計時三分鐘，受測者依設定之節拍登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 方法步驟：尺平放，零公分端朝向受測者，於25公分處貼膠帶固定及當記號。 受測者脫鞋，兩腿分開25～30公分平放於尺兩側，腳跟對齊25公分處記號。 受測者吸氣後，低頭重疊雙掌(兩中指互疊)向前慢慢伸展(不得急速來回抖動)，儘可能前伸，然後暫停片刻以便紀錄。 （一）受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。

就讀國內公立或教育部立案之私立大學(學院)修業期限為四年之各學系一、二年級、修業期限為五年之各學系二、三年級或修業期限為六年級之各學系三、四年級學生(均不含公費學生)。 配合豐富、多元的圖片及運用表格、流程圖等，讓讀者閱讀時能迅速地融會貫通，亦可實際操作體適能之相關動作技巧。
Website: https://www.postpartumsuite.com/