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生完小孩做什麼會影響復原？掌握８原則，產後恢復快又好！ 嬰兒與母親
坐月子

建議自然產的媽媽，月子期間多做凱格爾運動，幫助陰道肌肉強健恢復往日緊實彈性，也能預防產後尿失禁的問題。 若媽咪希望產後子宮可以儘快恢復，建議不要憋尿，就算是沒有什麼尿，女性也要及時下床排尿，否則會因為影響到子宮收縮，而導致延緩子宮的恢復。 建議媽咪產後越早排尿越對子宮恢復有益，原因是在生產過程當中，膀胱長時間受到擠壓，早一點排尿有助於緩解不適。 媽咪「卸貨」後，體重約會下降4～6公斤，此時體內有發炎組織，體溫較高，約37℃～37.5℃，但三天後即會恢復正常，少數人會因為感染而發燒。

因此，產後媽媽使用產後衛生棉是最適合的，產後衛生棉經過專門設計，比一般的衛生棉更大片，吸收力也更佳，適合產後還在排惡露的您。 如果您還是習慣使用產後衛生棉條，建議您勤勞更換，以免感染。 產後一年半至三年內，媽咪基本可以回復正常生活，這個時期要注意3個身體保養重點，讓身體內外達成最佳平衡，可以快速、平穩回歸到正常生活。 產後宮縮痛在生完第二胎後會更明顯，且寶寶吸吮乳頭會更加重疼痛的感覺，往往需要服藥緩解疼痛，但產後第3天即會改善。

開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。 很多人都以為產後要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復，但事實並非如此。 剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿）不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。 此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

順利哺乳的人多半不需要透過按摩或服藥來刺激宮縮。 產後42天（1個半月）體重約下降7～10公斤，子宮已回到骨盆腔、子宮內膜恢復，血液循環也回到孕前的循環模式，不過親餵母乳的乳房仍會腫脹。 哺餵母乳的媽咪產後第一次月經會在產後4～6個月來；不餵母乳的媽咪則在產後4～6週即會排卵、恢復月經週期。 有媽咪排卵早於月經週期，有可能在坐月子期間或在產後1個半月～2個月再度受孕，要避免產後再度受孕的媽咪，出院後第一次回診即須諮詢醫師做好預防措施。 剖腹產媽咪如有經期前出血的狀況，可能是子宮切口未完全癒合，須請醫師評估。 而此時產後憂鬱症的警報仍未解除，家人須留意產婦的心情變化，適時協助照料嬰兒。 傳統坐月子在清潔上有許多禁忌，不同家庭各有其風俗習慣；有人完全禁止洗澡、有人可以洗澡但不能洗頭。

睡眠不足、長期缺乏活動不僅會讓體力大幅下降，因為懷孕而位移的部位也會無法回到正常位置。 產後恢復的重點之一是促進惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。 刺激宮縮有兩種方法，一種是環狀按摩子宮，一種是哺餵母乳。 曾翌捷醫師表示，產後需要花一段時間才能建立規律的哺乳模式，在規律刺激乳房前，子宮需要倚靠外力或服用促進宮縮的藥物才能促進收縮，此時最好規律按摩子宮。 開始規律哺乳後，乳房得到刺激即可促進宮縮，幫助子宮較快復原。

產後第1週開始吃月子餐，須均衡配置蔬菜、水份及油份，以促進乳汁分泌、惡露排出、修復子宮為主。 糞便乾硬、容易便秘的人可以多吃紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、茼蒿等富含纖維質的蔬菜與蘋果、葡萄、芭樂、木瓜、番茄等平性水果；西瓜、哈密瓜、水蜜桃等生冷瓜果類則不宜在此時食用。

：大部分子宮收縮良好的狀況下，惡露量會漸漸減少，不會說持續大量出血，正常情況惡露就會斷斷續續排，但如果子宮復原不好、收縮不好，就會持續有大量的惡露出現。 但確實有些媽媽會因為子宮收縮時出現不適的感覺，有點類似月經來的宮縮有些類似，甚至有些媽媽會腰痠，陳俐瑾提到：「只是因為現在子宮變大，所以疼痛的感覺也會放大，通常第一胎還好，第二胎會比較痛。 不少人會借助陰道雷射手術改善，以雷射的方式促進陰道的膠原蛋白增生，讓陰道壁變厚，只是陰道雷射手術的效果會消退，必須隔一段時間定時回診所補打。
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