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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
月子餐

多數月嫂負責的工作都只有照顧產婦、新生兒和準備月子餐，要是擔心這段期間家中的整潔，則可以考慮定期請鐘點清潔團隊來協助幫忙，畢竟產婦最主要的工作還是要好好休息，其他事情就交給專責的人來做就好。 在我的另外一篇文章中有提到，想親餵的媽媽們最重要的就是足夠的水分、營養以及好的心情，因此在坐月子時好好休息，對母乳分泌極其有幫助。

『廣和』以不惜成本的時間和金錢來製作『廣和坐月子水』，始終以『服務心、關懷心』為宗旨，我們的用心，絕對讓您放心。 備註：陪玩姐姐多半只負責陪伴玩樂，比較適合 three 歲以上，如果孩子年紀較小，還是會建議尋找具備專業托育執照的保母照顧。 MamiGuide幫大家整理出全台超過200間產後護理之家。 地區、價格、硬體設施、特色、醫療護理，透明化一次看足。 適時的抒發排解育兒、哺乳的壓力，不要刻意壓抑，家人也要多關心注意產婦的情緒，以免陷入產後憂鬱的情況。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。

過去人家因為生活窮困，需要從事種田等農作，所以一般以21天做為坐月子的期限，之後就需到外面去工作，因此也有三個星期內禁止外出或外人來訪的習俗。 如果不想挑戰傳統的禁忌媽咪們，中醫師及營養師建議可依個人的體質，使用一些材料煮些調味的茶水來取代白開水，例如薑、荔枝殼、觀音串、紅棗、桂圓、黑豆等，但是儘量坐著喝，而且一次不要太多，還有多吃含有水分的稀飯及藥膳麵線。 產後應該避免吃生魚片等沒煮熟的海鮮或肉類，建議坐月子期間都煮成魚湯再吃，等到身體完全恢復，再開始享用美食。

縱使攝取的鈣質已經補足，又會因為餵母奶的關係，使鈣質流失，骨頭密度因此快速變稀疏。 換句話說，因為骨頭本身脆弱很多，所以關節腔的耗損會增大。 生完小孩時，手掌或膝蓋等關節容易會感到非常刺痛，腰部、手臂、腿部也常有疼痛感。 擠出的乳汁要做適當的處理，如果辦公室裡有冰箱是最好不過了，把奶水放冷一下後便直接放入冷凍室或冷藏室，下班時再利用保溫箱帶回家；如果辦公室沒有冰箱，可用保溫箱來冷藏奶水，最好在保溫箱裡裝些冰塊，這樣更能確保品質。

坐月子期間要保持心情愉快穩定，絕對不要傷心流淚，因為會對眼睛造成傷害，使眼睛提早老化，也容易引起白內障。 有開伙的人一定都懂，三餐要煮其實非常麻煩，特別是產後每個階段所需要的營養素與燉補不同，自己煮需要耗費非常多時間與心力。 如果平時跟娘家、婆家關係還不錯，或是先生方便請育嬰留職停薪假，其實自己在家坐月子也沒問題，因為坐月子的程序並不難，只要在事前多學習相關知識就可以。 最重要的是，有第三人協助打理大小事，產婦就能好好休養。 哺乳方面：可依據個人體質調配泌乳處方，有助產後乳汁的分泌。 產後哺餵母乳出現乳腺炎時，中醫針灸、內服藥搭配穴位按摩，解決乳腺發炎、乳腺不暢有很好的效果。

每個寶寶個性不同，只能透過爸媽多去接觸、觀察寶寶才能得知，這些都可於月子期間學習、成長。 自古生完小孩的產婦需在家中被照顧、吃營養食物、坐月子。 三個星期的坐月子期間，一般都是安穩地待在溫暖的床上、喝月子湯、禁止洗澡等。 即使是炎熱的夏天，也會穿著長袖衣服與內衣，用以保暖身體。 以前的人用井水、河水來過生活，水質不好，容易受污染，因此坐月子時必須嚴格把關，給產婦使用的水一律都要煮沸，以免傷口發炎或感染其他疾病，現在自來水都經過消毒，也就不必那麼費事了。 水果可分為寒性、涼性以及平性等不同屬性，中醫師表示，人的體質則是與生俱來，中醫通常把人的體質分為寒性、熱性兩大類，從養生的觀點來說，依照個人體質選用合適屬性的水果，或避免過量食用某種屬性的水果，比較不會讓身體產生不適。
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