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坐月子注意事項通通告訴你，掌握飲食方針、避免禁忌，養回青春元氣
產後護理之家

針對難以抉擇且有經濟壓力的產婦，黃資裡執行長建議，由於產後初期剖腹產媽媽傷口會痛、自然產媽媽容易腰痠背痛，且兩者體力都尚未恢復。 找月嫂到家中可協助媽媽照顧寶寶、做家事及煮飯，但須考量家中是否適合再找人入住，生活習慣及口味是否相符，加上月子婆素質參差不齊，坐月子期間就是產後短短一個月，如果發生爭執容易手足無措。 坐月子期間，更是新手媽媽們學習當媽媽的重要時刻，若是想要哺餵母乳的媽媽們，可藉此時期學習哺乳的步驟、方式以及如何與寶寶時時刻刻相處在一起生活，而坐月子後改善好體質，寶寶也因此能得到更多的養分。 黃資裡執行長說明，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量。 現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要。 產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。

缺點是媽咪要預先規劃好所有事項，有可能發生什麼都要自己來的窘況。 但月子中心要提早訂，且收費較高，並會管控訪客，因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞，這些都是下決定前須考量的因素之一。 中國人向來重視「坐月子」，以前因醫學及公共衛生不發達，產婦及新生兒在坐月子期間常會因感染死亡，為了降低產婦和新生兒的死亡率所以留傳許多的習俗與禁忌，如吃麻油雞、生化湯、不能出月內房、不能吹風、不能吃生冷的東西或洗澡等。 以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風，因為毛細孔多呈現張開狀態，吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。 雖然現代社會環境佳，不太需要擔心風寒入侵室內，但媽咪必須避免直接吹到風，否則容易感冒生病。

在家坐月子已蔚為趨勢，對於產後的媽咪來說，不但方便也能在熟悉的環境下休養生息，然而，現今月子餐型態多樣，主要分為低溫送（一日一送）與熱熱送（三餐熱送）兩種，究竟哪一種比較適合自己呢？ 許多媽媽都說經歷生產的痛之後，認為經痛已經不算甚麼，事實上，產後乳腺不通造成乳腺炎的痛苦指數直逼生產！ 魏女士產後3個月發作5次乳腺炎，其中3次非常嚴重，常常是上一餐擠奶時正常，下一餐就塞住了，乳腺炎發燒時體溫更高 ... 所以產後一星期只要體力許可，備好暖爐在旁，沐浴、洗完頭髮最好趕快在房間內擦乾、吹乾，不要著涼即可，也避免在浴室內使用電器，預防意外發生。 注意陰部的護理，要定時更換棉墊護墊，洗澡以淋浴為主，使用弱酸性的沐浴用品清潔外陰，陰道內不要沖洗，並且儘量穿寬鬆棉質的內褲，避免陰部不適及感染。 這些坐月子禁忌必須考慮到時空背景的因素，包括從前生活的環境、氣候、民情風俗，現在生活日用物品電器化、水源不同等等的考慮下，做月子的禁忌不一定要全盤接受，坐月子要做的科學化、現代化、舒適化。 至於古法說產婦「喝水會水腫」，是沒有科學根據的說法，因為水腫不是水喝多造成的。

「坐月子」有兩千多年的歷史，但隨著生活條件改變，就連中醫師都認為有些禁忌隱含不合理的成分。 例如傳統坐月子幾乎就是麻油雞吃到底，但台北市中醫師公會理事、同時具備營養學背景的羅明宇便說，老母雞、蹄膀等食物脂肪含量高，產婦在生產完後的胃腸道功能還未恢復，並不適合馬上進食太過油膩的食物。 台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青也表示，過去，坐月子習俗為配合北方氣候，因而飲食會較滋補，但現代人大多營養過剩，加上南方氣候較濕、熱，並不適宜大補，應根據不同體質適度調整。 無論自然產後還是剖腹產前兩周，此時媽媽產後傷口未恢復，飲食不宜加入麻油、酒、人參，以避免增加傷口發炎，影響傷口癒合，甚至引發大出血。

真相：婦女產後汗腺很活躍，容易大量出汗，乳房還要淌奶水，下身還有惡露，形成全向發粘，幾種氣味混在一起，身上的衛生狀況很差，極容易生病。 坐月子的目的是能夠讓女性順利的渡過生理以及心理的轉折時期，坐月子期間是有很多禁忌的，例如不能刷牙，不能洗澡，不能通風等，像這種傳統的月子觀念可信嗎？

其實，準媽咪應預先了解正確坐月子的觀念，並且做好準備與安排，才能在這段期間得到很好的照顧、充分的休息以及適當的調養。 陳燕菁表示，以往剖腹產產後要躺24小時，現在觀念是回病房後便可翻身，若傷口疼痛，可考慮用不同姿勢哺餵寶寶，產後以不同姿勢餵母乳，會降低乳頭的壓力，可讓每條乳腺都很通暢，坐著、躺著、側著任何姿勢皆可，只要寶寶含乳姿勢正確、媽咪感到舒適即可。 坐月子的方式有許多種，可選擇去月子中心，或是在家坐月子，在家坐月子還包括請自己媽媽或婆婆幫忙、請月嫂、訂月子餐等，各種方式各有利弊，沒有絕對好壞，最適合自己就是最好的坐月子方式。 在家坐月子要先想好誰幫忙煮月子餐，若訂月子餐也要有人幫忙熱飯菜，以及家事有人幫忙做，才不會疲憊不堪。 若是爸媽公婆幫忙，也要衡量長輩有無經驗及可幫忙的程度，別到時候還是得自己來，亂了月子作息規劃。
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