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臺北市立聯合醫院仁愛院區-中醫科-月子作的好，產後沒煩惱~新手媽媽衛生與保健教育 飲食篇 ~
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由於親子不同室寶寶瓶餵機會較多，陳燕菁提醒，奶嘴較乳頭口徑較小，較容易吸到較多空氣，喝配方奶相較喝母奶也容易產氣，因此喝完奶一定要拍嗝。 媽咪也要學習如何隨著寶寶體重去增加奶量，若寶寶還沒到餵奶時間就哭鬧，也應該思考增量，而不是縮短餵食時間。 晚上寶寶就交給嬰兒室護理人幫忙照顧，媽咪可把母乳擠出來交給嬰兒室，或是請護理人員餵配方奶。 媽咪由於須擠奶出來餵寶寶，晚上每4個小時要設鬧鐘起來擠奶，以防奶量減少或乳腺阻塞，因此媽咪要早點睡。 把自己準備好後，媽咪前往嬰兒室餵寶寶，或是請爸爸抱寶寶給媽咪餵，當然也可以請嬰兒室護理人員瓶餵配方奶或母乳。 瓶餵媽咪這個時間也去看一下寶寶、接觸寶寶，與寶寶培養感情。 另外，照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡，以及觀察嬰兒哭鬧原因並安撫，這些爸媽都可預先於孕期進行學習。

我剛開始也這樣想婆婆做，但小孩就很累人，她怎麼可能有時間處理其他事。 所以我還是選擇自己做，再使喚他兒子幫寶寶洗澡，整理家裡，訂月子餐，當然還是不可能都躺在床上，因為大部分時間還是在顧小孩。 現代人普遍營養過剩，產後未必需要大埔特補，反而要以「營養均衡」為重點，只要避免生冷何容易退奶的食物，其它魚、肉、蔬菜、水果都可均衡攝取。 中藥補品則最好由中醫師把脈給藥，確定自己體質是否適合進補。 而第二名的「足夠休息，保持愉悅心情」，對於媽媽產後的情緒極為重要。

大腦媽媽 嗨，我是大腦媽媽，我是心理學博士候選人，也是一名媽媽。 與西方相較之下，國人在牛奶等乳製品或鈣質上的攝取量都是不足的。

要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物，坐月子喝補湯時，可撈去上層浮油，攝取肉類時將外皮去除，選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉，避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。 咖啡因會使人體中樞神經興奮，同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝，也會造成相同的影響。 若習慣每天飲用大於2杯咖啡，可能造成寶寶精神亢奮、躁動，進而影響睡眠品質，此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降，影響發育，應適量攝取。 碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質，缺碘也會造成甲狀腺亢進，影響代謝，因此攝取足夠的碘，對於嬰兒發育是非常重要的，富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。 一般而言，母乳在冰箱中最多可存放二十四小時，若存在冰箱冷凍室內可存放二星期之久，所以不要擔心冷藏或冷凍後的母乳，營養價值會流失。 在他看來，產婦坐月子時吃一點麻油雞無妨，但吃太多熱量太高，容易發胖。 另外，他建議為產婦烹調麻油雞時，薑、酒可以少放一點。

以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 米酒加水或煮湯是台灣常見的產後習俗，從中醫的觀點來看，酒有促進循環、推動氣血運行的效果，幫助產婦更快恢復生產過程耗損的氣血。 但是在產後傷口沒有癒合的情況下，促進循環的效果可能反而讓傷口更容易重新出血，且酒對於腸胃道也有一定的刺激性，並不適合產後馬上服用。 做月內時，由於產後母體較為虛弱，血氣循環較差，身體抵抗力不足，因此有許多做月內的禁忌，讓母體得以充分修補。 在飲食上，忌諱生冷的食物，如蘿蔔（屬性冷）、鹽等；在行動上，不宜走路、出門，以免受風寒；在日常生活上，忌諱碰冷水或洗頭髮、洗澡，或用吹風機吹頭髮，以免得「頭風」（類似偏頭痛）。

換句話說，即使妳花了很多的錢請人幫妳帶孩子，甚至到專業的坐月子中心去坐月子，【只要在飲食方面沒有好好遵守的話，坐月子的效果仍然會非常不理想】，由此可知坐月子期間飲食的重要性。 在從事護理專職還沒生寶寶的前幾年，常常聽見許多媽媽敘述自己因為月子沒做好，導致產後身體比較虛弱，有容易腰痠、感冒的情況接連不斷的發生，直到後來看中醫慢慢調養身體，幾年後才逐漸恢復元氣。 產後減重：最重要還是坐好月子，飲食要營養健康，產後恢復才好、乳汁也才豐沛。 產後調理，其實就是產褥期的調理，現代醫學將胎盤產出後開始算六個星期，稱產褥期，這段期間剛好讓分娩後產婦的身體與器官恢復至懷孕前狀態的時間，例如子宮要縮回原來的大小，因此坐月子能做4至6週為最理想。

可能的話，儘量參加「世界母乳會台灣分會」的組織或打電話至（04） 請教，讓其他有經驗的前輩一起來支持妳，這樣才能透過經驗傳遞，更加鞏固餵母乳的念頭，進而成為快樂的媽媽。 剛開始，餵母乳的媽媽會在上班時間感到脹奶，甚至有奶水溢出的現象。 此時，可以將手臂彎起，稍微用力壓住乳頭一至二分鐘，這樣可暫時止住奶水。 一段時間後，身體會自動調節奶量，配合個人餵奶的時間，適時地製造奶水，不會再有奶水溢出、弄溼衣服的尷尬情形出現。 「麻油雞沒有這麼罪大惡極啦！」有三個小孩且親自為太太調理月子的萬芳醫院中醫部主任黃中瑀表示，以中醫觀點來說，麻油可幫助子宮收縮，也會幫助黏膜細胞修復，是「滋潤」的東西，可滋補強身，對產婦來說好處多多。

食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物，一方面是擔心太過寒冷，另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存，容易造成不適。 流失的營養素（如：蛋白質、鈣質、鐵質等）為主，如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力，有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。 此外，多攝取健脾胃之效的料理，如薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉粥等。

對有人主張坐月子時不該吃麻油雞，黃中瑀認為，「實在沒這麼嚴重」。 對於經濟上有壓力、在生產後打算盡快回歸職場的媽媽來說，在家坐月子不僅能省下大把預算，還可以多多與寶寶相處，提早磨合出彼此的相處之道，之後的日子也會較為輕鬆。 坐月子是產後最重要且必要的事，很多人選擇花錢到月子中心坐月子，疫情當前，也有越來越多人將在家坐月子列入考慮。 寶寶在媽咪的身體裡懷胎十月逐漸長大，媽媽的心臟、肺部、腎臟、輸尿管、腸道及骨盆都因位移受到影響，許多媽咪都因而有頻尿的後遺症。 洗頭：傳統觀念認為頭皮受涼，子宮的污血會立刻結成血塊，所以洗頭會影響惡露排出，如果產婦真的無法忍受，可以將米酒或藥用酒精隔水加熱，用脫脂棉花沾著擦拭頭皮，然後再用手稍微按摩一下，以梳子刷落頭髮上的髒東西。
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