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臺北市立聯合醫院仁愛院區-中醫科-月子作的好，產後沒煩惱~新手媽媽衛生與保健教育 飲食篇 ~
月子餐

對有人主張坐月子時不該吃麻油雞，黃中瑀認為，「實在沒這麼嚴重」。 對於經濟上有壓力、在生產後打算盡快回歸職場的媽媽來說，在家坐月子不僅能省下大把預算，還可以多多與寶寶相處，提早磨合出彼此的相處之道，之後的日子也會較為輕鬆。 坐月子是產後最重要且必要的事，很多人選擇花錢到月子中心坐月子，疫情當前，也有越來越多人將在家坐月子列入考慮。 寶寶在媽咪的身體裡懷胎十月逐漸長大，媽媽的心臟、肺部、腎臟、輸尿管、腸道及骨盆都因位移受到影響，許多媽咪都因而有頻尿的後遺症。 洗頭：傳統觀念認為頭皮受涼，子宮的污血會立刻結成血塊，所以洗頭會影響惡露排出，如果產婦真的無法忍受，可以將米酒或藥用酒精隔水加熱，用脫脂棉花沾著擦拭頭皮，然後再用手稍微按摩一下，以梳子刷落頭髮上的髒東西。

對應前段不能喝水的理論，如果只喝湯，反而更容易讓鈉離子阻礙水分排出。 如果完全不喝水，產後容易有會陰部或膀胱、泌尿道感染的問題。 理想與現實，通常會有些差距，實際坐月子的天數，以20~30天最多，佔53%；其次則是30~40天佔20%；40~50天則佔10%。 依照我們之前的「準備如何生產」的調查，20~40歲自然產約75%左右的比例，與坐月子天數20~40天加總比例接近。

產後的飲食不是大補特補就好，媽咪們應該先了解自己的體質，再選擇適合的藥膳和食物來進補，才能改善體質，並且在進補的同時，恢復內臟功能，避免過胖，讓皮膚更緊實。 在家坐月子的媽咪，需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐，有些高需求寶寶須要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。 傳統觀念不能洗澡，乃因從前水質不夠乾淨，而且浴室大多不在房裡，走出去會吹到風，容易感冒。

現在的醫學發達，不管自然產或剖腹產，縫合技術和產後藥物的輔助，都能讓傷口癒合更順利，也就沒有一定要在家臥床的規定了。 這次的問券結果，96%的媽媽覺得「月子是女人重生期，做月子調整好體質」是必須的，只有3%覺得「看情況，可做可不做」，1%覺得不需要，可見坐月子在一般媽媽的觀念還是非常有必要的。 文章讀至此，若媽媽們還是難以決定要選擇哪一種坐月子方式，以下我們整理了各個方式的優缺點比較，提供大家參考。 由於夏季的氣溫較為炎熱，許多媽咪們可能會透過電扇或是冷氣舒緩悶熱感，不過必須要提醒，務必要注意適當的保暖，不要不小心著涼了。 一般會建議冷氣氣溫不要開太低，在衣著的部分可以選擇透氣、舒適的種類。

現在不管是自然產或剖腹產後都可以洗澡，一方面生產會流很多汗，另一方面身上仍殘留許多血水和消毒劑，洗一洗較乾淨。 此時是醫院或月子中心嬰兒室的寶寶洗澡時間，在家坐月子可請家人幫寶寶洗澡。 並提醒媽咪，自然產媽咪可做乳部運動、深呼吸運動和抬腿運動，幫助促進循環、產後恢復。 剖腹產媽咪當麻醉藥退後，因不敢呼吸、不敢動，喉嚨會有點痰，可在身上抱一顆枕頭，重覆做咳嗽、深呼吸的運動，有助於身體慢慢坐起來。 餵母乳的上班族媽媽是很辛苦的，所以克服的最大問題就是──疲倦。 所以，她們除了照顧新生兒外，也要多照顧自己，儘量抽空休息。 充分的休息不但能勝任更多事情，使生活更圓滿，還能促進奶水的分泌。

第三名「哺餵母乳黃金期」，從產後的珍貴初乳，到母奶量的建立，月子期是非常關鍵的階段！ 唯有在此階段學習如何正確抱寶寶、及完整的母乳衛教觀念、使用正確的哺乳工具，才能讓媽媽少受些挫折，更多些信心，也才能順利餵母奶。 這個問題，跟生產方式會比較相關，通常自然產坐月子預計30天，剖腹產則是會坐足40天。 衣物方面需要注意保暖，建議可以選擇寬鬆的衣物，如此一來媽咪們在活動上比較方便，也不會因為穿太多衣物而造成傷口或身體不適。 而洗澡的部分，務必要等到產後的傷口都復原後再進行，以避免影響到傷口。

因此並不會禁止產婦完全不吃，但是建議食用的量一天不應該超過一碗，兩次服用也應該間隔幾天。 A：產後作月子期間喝開水都是可以的，只是一定要煮開，避免飲用生水。 產後腸胃道虛弱，喝了不乾淨或未煮開的水更容易受到感染，水中的細菌或病毒傷害腸胃道會引起腹瀉或嘔吐，更加傷害腸胃功能。 『廣和月子餐』自民國八十九年起全面使用『廣和坐月子水』料理所有餐點，受到眾多具有公信力的人士使用與肯定。 例如： 知名新聞主播張雅琴、廖筱君、敖國珠、林靜芬、姚怡宣、周慧婷、盧秀芳以及演藝圈眾多主持人、藝人等等，都是『廣和月子餐』的使用者。

若要哺乳的產婦 , 坐月子期間也可以吃些薑絲鱸魚湯或豬腳花生等發奶營養補給 , 以促進乳汁分泌 , 同時也讓膳食的內容有些變化 。 產婦的飲食要把握「產後溫補」的原則 , 也就是產婦在產後的體質一般都是屬於虛寒型的 , 因此 , 在食材的選擇上要挑選屬性是溫性的 , 避免涼寒性的材料 。
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