Notes

健康體適能與功能性體適能 衛教專區 為民服務 國立台灣大學醫學院附設醫院北護分院
坐月子

【測試方式】 檢測器材： 35公分高的木箱、碼錶、計步器、節拍器 方法步驟： 1. 一般的柔軟度訓練的強度要伸展到有一點點的疼痛（畢竟No ache, no gain），每週三次以上，每次1-3組，每組持續時間10-30秒。 最後，值得一談的是FitnessGram (體適能計畫) 哲學。

不過從小讓幼兒多運動，就能藉由增強心肺功能，提升身體的保護力。 常運動的孩子由於經常運用到肢體協調，也能夠加強骨骼系統、肌力與協調性，就長遠來看，對於孩子的身體抵抗力有很大的幫助。 柔軟性是指關節的最大活動範圍，也表示了肌鍵與韌帶的伸展程度。 柔軟性越佳，代表關節活動的範圍越大，比較能夠保護兒童的肌肉與關節，因此在運動過程中比較不容易受傷。 雖然柔軟性會受到每個人的骨骼、關節結構與附近的肌肉影響，但依然可以靠後天訓練提升柔軟性。 圖片來源：Unsplash世界衛生組織對於體適能的定義為：身體具備足夠的體力與體能，來適應外界環境的能力。 因此體適能無論對於大人或小孩來說，都是維持生活與健康上的重要指標。

對於需要在短時間內做出反應的運動如：躲避球、足球、籃球，敏捷性就顯得特別重要。 小瓶子發揮團隊精神，培養平衡感增進四肢關節的活動和肌肉的發展，並促進全身肌耐力。 第十週老牛拖車輪胎第十一週飛天魔髮毽子將小朋友帶入想像力的遊戲，激發遊玩興致、跑、跳之中增進敏捷性及協調性，培養心肺功能。 第十二週平衡木平衡木第十三週網球網球培養小朋友的反應力、敏捷性，以故事引發遊戲興致，達到全身協調性和平衡感之發展。 第十四週腳踏車腳踏車第十五週飛躍的羚羊接力棒培養小朋友四肢肌肉發展。 第十六週包春捲滑溜布在跳的遊戲中，配合上肢關節與肌肉的活動，促進四肢肌肉與心肺功能的發展。 第十七週過街老鼠球第十八週塑膠袋球塑膠袋在輕快的音樂中，讓小朋友盡情的遊玩，達到協調性與敏捷性的培養，增進互助合作與友愛精神的發展。

（三）測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。 二、腰臀圍比：以布（皮）尺分別測量腰圍及臀圍各二次，並以腰圍（公分）除以臀圍（公分）計算，取平均值記錄之。

對於「體適能」的要求則多著重在「心肺耐力」項目，分秒數須達班隊合格基準，才能申請免體能鑑測。 若「體適能」四項成績能達「金質」，在計算錄取分數時亦可特別加分10分，「銀質」則加5分、銅質加3分。 社會大眾的健康體適能與運動體適能的要項，似乎已經有了共識。 在追求的目標方面，健康體適能著眼於身體的健康，運動體適能則意在享受運動的樂趣。

「體適能」成績中，各檢測項目至少須達「中等」，才算合格。 不管是「心肺耐力」、「肌耐力」、「爆發力」或「柔軟度」，各年齡體能達「中等」的條件不同。
My Website: https://www.postpartumsuite.com/