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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
坐月子

如果媽咪是自然產，因寶寶經產道生產，會陰部易出現撕裂傷，導致產後會陰疼痛。 疼痛程度因裂傷大小、範圍與個人感受不同而有所差異，通常生產後數小時至1天時最痛，隨著傷口復原而逐漸減緩疼痛指數，但剖腹產傷口疼痛就較為嚴重。

由於古書的字體較小，房間內的光線多半不足，加上媽咪身體虛弱，此時用眼過度恐易傷害視力。 此外，當媽咪因情緒起伏而傷心落淚時，也會傷害眼睛，使其過度疲勞。 服法：自然產於產後第3～5天，傷口無感染、無凝血功能異常時開始服用，約5～7帖；剖腹產於產後排氣後，傷口無感染、無凝血功能異常時服用，約3～5帖。 ‧第二階段：自然產第2週起、剖腹產第3週起，開始配吃麻油料理的食物，以及適量以酒調味的料理，像是麻油炒豬肝、麻油炒腰仔、麻油炒桂圓、杜仲腰仔湯。 訂月子餐點配送雖然方便，但運送及料理過程難免令人產生疑慮，建議選擇前先能了解業者概況，包括選用的食材或菜單的營養是否均衡、膳食過程是否衛生及配送過程的保鮮都應詳加考慮，而微波加熱的器具也應注意。 蛋白質是構成體內器官、荷爾蒙的營養素，飲食中蛋白質不足會影響泌乳量，豆、魚、肉、蛋、奶類是蛋白質的良好來源，建議每天可增加1杯的低脂牛奶及1兩的魚或肉類，就可達衛生署建議的每日建議量。

針對難以抉擇且有經濟壓力的產婦，黃資裡執行長建議，由於產後初期剖腹產媽媽傷口會痛、自然產媽媽容易腰痠背痛，且兩者體力都尚未恢復。 找月嫂到家中可協助媽媽照顧寶寶、做家事及煮飯，但須考量家中是否適合再找人入住，生活習慣及口味是否相符，加上月子婆素質參差不齊，坐月子期間就是產後短短一個月，如果發生爭執容易手足無措。 坐月子期間，更是新手媽媽們學習當媽媽的重要時刻，若是想要哺餵母乳的媽媽們，可藉此時期學習哺乳的步驟、方式以及如何與寶寶時時刻刻相處在一起生活，而坐月子後改善好體質，寶寶也因此能得到更多的養分。 黃資裡執行長說明，一般成人女性每天需要1,500大卡左右的熱量，坐月子期間若是需要哺乳的媽媽們，就必須要增加約500大卡，而其中蛋白質的選擇更重要，以補充哺乳所需的熱量。 現代媽咪坐月子時，可透過飲食來達到活血化瘀、促進傷口癒合、補充蛋白質及恢復子宮機能的目的，所以均衡營養非常重要。 產婦若能做好月子，產後虛弱的身體，才能盡快恢復體力，使身體更強壯，媽咪若有計畫再生下一胎，強健的身體能為下一次生產做好準備，身心保持良好狀態，也能避免產後憂鬱的狀況發生。

缺點是媽咪要預先規劃好所有事項，有可能發生什麼都要自己來的窘況。 但月子中心要提早訂，且收費較高，並會管控訪客，因此有些長輩親戚會對不能隨意看寶寶頗有微詞，這些都是下決定前須考量的因素之一。 中國人向來重視「坐月子」，以前因醫學及公共衛生不發達，產婦及新生兒在坐月子期間常會因感染死亡，為了降低產婦和新生兒的死亡率所以留傳許多的習俗與禁忌，如吃麻油雞、生化湯、不能出月內房、不能吹風、不能吃生冷的東西或洗澡等。 以目前的醫學角度來看，這些的禁忌並非都是無稽之談，然而在了解箇中原因後，並不必拘泥於一定形式而食古不化，可以特別注意與保養，便能在產後享受健康快樂的坐月子時光。 古代坐月子絕對嚴格禁止媽咪吹到風，因為毛細孔多呈現張開狀態，吹風很容易受寒而造成許多身體狀況。 雖然現代社會環境佳，不太需要擔心風寒入侵室內，但媽咪必須避免直接吹到風，否則容易感冒生病。

調養生息是月子期間的唯一目的，所以媽咪可以的話，儘量不要從事費力、傷神的活動，在避免影響身體各種機能恢復的考量下，要多多躺著休息。 不過要注意長期站立或久坐也會影響體內荷爾蒙的代謝，為了平衡身心，選擇適度的走動即可。 如果孕婦的家人願意餐餐照顧調理，其實以可以在家坐月子的，那在家坐月子食譜設計上應該要注意什麼呢？ 以下針對食材、油脂選擇、調味、烹調方式以及熱量計算 5 大注意事項，不管是老公、媽媽、婆婆還是其他親友，都建議要參考這些原則。

含糖高的甜食糕點，如：蛋糕、鳳梨酥、含糖飲料…等，應謹慎攝取，一杯市售飲料含糖量可能高達15~20塊方糖，而口感滑順的珍珠奶茶1杯就等於兩碗飯及4匙沙拉油的熱量，若經常飲用，恐怕不只身材走樣，連血脂肪都容易升高。 哺乳期應避免的食物，除了會退奶的韭菜、麥芽、人蔘等食物外，飲食應該避免刺激性的東西，包括：高鈉調味料、辣椒、酒精、咖啡因、尼古丁、油炸食物、富含精製糖等食物。 上班族媽媽若想餵母乳，先要知道如何擠出及儲存母乳；同時要讓保母知道怎樣處理及餵食妳特地爲嬰兒預留下來的母乳。 其實，只要追本溯源，就可以找出幾個坐月子時應該遵循的基本原則，媽咪們就可以據此對照自己的需求，加以變化，過個輕鬆舒適又健康的月子期。 【優點】：如同方法1，是媽媽熟悉的環境／餐點由專業廠商烹調配送，可省下許多時間／餐點的營養較有保障。 除此之外，由於台灣的氣候在冬天較為潮濕，氣溫低剛好碰上雨天，不僅會讓室內溼度上升，體感的氣溫可能也會更低。 因此建議可以適時使用除濕機，將室內溼度維持在50％～60％。
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