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坐月子一日作息時間表！哺乳、育兒、身體護理，完整解析！ 嬰兒與母親
月子餐

陳威達醫師認為，這類體質的產婦氣血循環不良、手腳冰冷、腸胃通常較虛寒，應吃較為溫補的食物或藥膳，以促進血液循環，達到氣血雙補，暖身、提升耐寒抗冷，幫助孕後身體全面修復。 王玟玲主任建議，八珍湯、十全大補湯加減，水果如蘋果、櫻桃都是很好的食材，料理建議則以麻油雞、燒酒雞、四物雞或十全大補烏骨雞湯為主。

基本上，鱸魚湯中添加黃耆、當歸、川芎、黨參及枸杞等中藥材，可補氣兼活血；薑片及蔥則能去腥，幫助傷口修復。 黃中瑀說，高溫爆炒大量的老薑，加上濃度高的米酒，確實會上火、燥熱，吃太多容易嘴巴破、口乾舌燥，也易讓末稍血管出血。 他建議生產時出血較嚴重的產婦，或是採剖腹產的媽媽、凝血功能不佳者，要等傷口好一點再吃。 以前的人用井水、河水來過生活，水質不好，容易受污染，因此坐月子時必須嚴格把關，給產婦使用的水一律都要煮沸，以免傷口發炎或感染其他疾病，現在自來水都經過消毒，也就不必那麼費事了。 產婦的飲食要把握「產後溫補」的原則 , 也就是產婦在產後的體質一般都是屬於虛寒型的 , 因此 , 在食材的選擇上要挑選屬性是溫性的 , 避免涼寒性的材料 。 而烹調時只能用米酒、老薑與黑麻油三種材料 , 絕對不能用鹽巴、味素、醬油或醋、辣椒等調味料 。 「女人作好月子，可以調整體質。」這句話就道出做月子對女生是有多麼的重要。

產後護理機構服務人員能教導媽媽們正確育嬰知識及心情調適，夜晚也能好好休息，不擔心沒人照顧寶寶，若媽媽及寶寶身體不適時，皆可隨時向醫護人員求救。 黃資裡執行長認為，每種坐月子方式各有其優缺點，必須考量環境、經濟因素及家人後，再選擇最適合自己的方式來坐月子。 另外，黃資裡執行長提醒媽咪們產後六週（42天）必須要回診，給醫師詳細確認身體狀況是否穩定，進行量血壓、檢查會陰傷口癒合情形、子宮復原情形及子宮頸抹片檢查。 若是沒餵母乳的媽媽們，則僅需維持魚、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果等均衡飲食即可，不需要攝取多餘熱量，避免最後都胖在自己身上。 但有時候媽媽或婆婆年紀較大，只能煮飯給產婦吃，無法幫忙照顧嬰兒，丈夫就必須分擔工作，包括學煮月子餐、幫寶寶餵奶或洗澡等。 由於親子不同室寶寶瓶餵機會較多，陳燕菁提醒，奶嘴較乳頭口徑較小，較容易吸到較多空氣，喝配方奶相較喝母奶也容易產氣，因此喝完奶一定要拍嗝。 媽咪也要學習如何隨著寶寶體重去增加奶量，若寶寶還沒到餵奶時間就哭鬧，也應該思考增量，而不是縮短餵食時間。

其實從懷孕期間，孕婦隨著肚子隆起，身體重心也會向前傾斜，背部肌肉負擔加劇、懷胎也會造成腰部肌肉受損，加之生產時用力過度，骨盆韌帶鬆馳，都是引起婦女腰疾背痛的原因（媽媽真的很辛苦呀 QQ）。 水果里含有各種維生素和微量元素，除產後3—4天裡不要吃特別寒性的水果，在接下來的日子裡應要適當多吃水果。

因此，會使用到腹腰肌肉的動作如彎腰、爬樓梯、蹲下、提重物等，在月內確實能免則免，或確認身體無礙後再做這些舉動，避免腰腹背留下永久性的傷害。 請全程使用約 40℃之熱水，且保持室內溫度高於 30℃，洗完頭後立即以熱風吹乾頭髮、擦拭身體，避免感冒受寒。 結論：除了閱讀之外，對現代來說用更多是在電視、電腦、手機等3C產品，掌握的原則都一樣，注意短時間使用，並注意光線的充足，3C產品需注意螢幕大小與字體。 而在食材安排上可以少量多餐，避免一口氣吃太多，且應該儘可能變化菜色，讓產婦們可以保持愉悅的心情享用。 飲食重點：飲食上較容易選擇，可以食補、藥補交叉互用，如果補了之後口苦舌燥或是長痘痘，就暫停一下，可喝些柳丁汁或葡萄汁稍做和緩。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。

產後適當多喝一些雞湯、魚湯、排骨湯、豆腐湯等，確實可促進乳汁分泌。 其實，產婦需注意的是別著涼，只要別對著涼風吹，在溫暖舒適的房間裡淋浴是可以的，但不可盆浴。

事實上，親子同室的媽咪與寶寶，24小時都在一起，寶寶肚子餓時隨時可餵母奶，加上房間裡有床和椅子，坐餵或躺餵都十分便利。 由於自然產產後，會陰部有傷口，而剖腹產產後，腹部有傷口，在醫院嬰兒室中坐著餵寶寶，可能會很不舒服，且坐久血液循環不好，容易產生水腫的問題。 另外，剖腹產傷口疼痛，可考慮橄欖球式哺乳法，較不會觸及傷口。 寶寶還沒出生時，準爸媽可先想想生產後在醫院休養，以及在月子期間，要選擇親子同室或親子不同室，兩者差別主要是寶寶要在媽咪房裡，或交由嬰兒室護理人員照顧。

鍾政玲營養師表示，即使這些水果廣泛對各種體質者均適用，但每天水果攝取量，仍以2-3份為佳，吃多了會有熱量過高的問題。 因此以蘋果來說，1份約莫是1顆小蘋果或是半顆大蘋果；1份木瓜約莫是切半的小木瓜，或是1/4顆大木瓜；1顆奇異果就約莫是1份的量。

但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？ 本篇文章將帶大家了解自製月子餐食譜 5 大注意事項，以及 4 週的簡單月子餐食譜推薦，讓媽媽補回好氣色。
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