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產後恢復很重要，幫助身心快速回到最佳狀態 伊夏蓓爾產後護理之家
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建議自然產的媽媽，月子期間多做凱格爾運動，幫助陰道肌肉強健恢復往日緊實彈性，也能預防產後尿失禁的問題。 若媽咪希望產後子宮可以儘快恢復，建議不要憋尿，就算是沒有什麼尿，女性也要及時下床排尿，否則會因為影響到子宮收縮，而導致延緩子宮的恢復。 建議媽咪產後越早排尿越對子宮恢復有益，原因是在生產過程當中，膀胱長時間受到擠壓，早一點排尿有助於緩解不適。 媽咪「卸貨」後，體重約會下降4～6公斤，此時體內有發炎組織，體溫較高，約37℃～37.5℃，但三天後即會恢復正常，少數人會因為感染而發燒。

會固定時間來幫產婦測量心跳、血壓，測量產褥墊上惡露增加的重量，並會內診檢查以清出子宮腔內的血塊及惡露，一方面可以評估產後出血量，一方面可以預防因子宮腔內血塊鬱積而影響子宮收縮。 一般而言，出血量超過500毫升以上就算是產後大出血，必須進一步評估及處理。 自然產的媽咪於產後即可開始，每天按摩子宮數次，直到產後約2～3週後，摸不到子宮為止。 而剖腹產媽咪，則不需自行按摩子宮；但若因子宮收縮差，需由醫師執行。 當寶寶出生後，子宮仍會持續自行收縮，正因壓縮，使得子宮肌肉層的血管產生缺血性的變化，而讓子宮肌肉層的平滑肌細胞與結締組織縮小，子宮體積也會慢慢縮小。 許多人都以為胎兒、胎盤娩出之後，子宮就清潔溜溜，其實產後的子宮還會有一些殘餘物，包括胎盤碎片、胎膜、蛻膜、胎盤與子宮交接處的分泌物等。

陳俐瑾提到：「子宮總是會回到懷孕前的大小，只是說速度不一樣，需要修復時間長短不一樣。」當然有些小撇步也幫助產後恢復。 只不過剪了會陰後，仍會造成會陰撕裂傷的問題，一般產婦經過簡單修補即可癒合，不會有後遺症；少數產婦會有重度撕裂傷的問題，嚴重可能傷及肛門括約肌和直腸黏膜，要注意傷口感染及肛門廔管的問題。

至於剖腹產產婦，則在移除導尿管後的4 ～ 6 小時內應自行排尿。 在一般正常狀況下，會在產後1～2天內將導尿管移除，避免因導尿管留置時間過長，而引起尿道細菌感染的危險性。 產後24小時除了觀察惡露、努力按摩子宮，還要積極上廁所！ 楊宜芬護理長解釋，因為膀胱位於子宮前面，脹尿時會推擠子宮，要讓子宮順利收縮排出殘餘物，產後4～6小時必須儘速排尿。 剛生產後的身體還很虛弱，產後營養補充是門大學問！

所以說，媽咪產後是可以喝水的，而且要喝溫熱水，避免喝冰水；有特定體質的媽咪，因為排水不良的關係則需要注意水量。 有些道聽塗說的偏方真的不要輕信，有任何疑問或不確定的護理事項，請先詢問過婦產科醫生，專業人員可以提供更正確且有科學根據的方法，千萬不要因為一時的疏忽，造成往後莫大的傷痛。
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