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健康體適能與功能性體適能 衛教專區 為民服務 國立台灣大學醫學院附設醫院北護分院
坐月子

大家好，我是征服的特約教練Drew 這次要針對不同的關卡給予不同的訓練 關卡針對性訓練 上肢肌力 適用關卡：聳立之牆 /瞭若指掌 / 翻山越嶺 / 飛簷走壁 / 力拔山河 / 奮發... 日前教育部公布將「體適能」成績，列為部分考區免試入學同分比序的第一項參考值，也就是說未來當學科考試成績相同時，體適能成績優良的學生在志願選填時將佔有優勢！ 佩戴計步器於腰部，計時三分鐘，受測者依設定之節拍登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上，緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 方法步驟：尺平放，零公分端朝向受測者，於25公分處貼膠帶固定及當記號。 受測者脫鞋，兩腿分開25～30公分平放於尺兩側，腳跟對齊25公分處記號。 受測者吸氣後，低頭重疊雙掌(兩中指互疊)向前慢慢伸展(不得急速來回抖動)，儘可能前伸，然後暫停片刻以便紀錄。 （一）受測者坐於椅子前緣三分之一處，一腳向前伸展，腳尖勾起，雙手掌心朝下，中指交疊對齊，吐氣時上身緩慢往前延伸，測量鞋面最上緣與中指間之距離。

對於需要在短時間內做出反應的運動如：躲避球、足球、籃球，敏捷性就顯得特別重要。 小瓶子發揮團隊精神，培養平衡感增進四肢關節的活動和肌肉的發展，並促進全身肌耐力。 第十週老牛拖車輪胎第十一週飛天魔髮毽子將小朋友帶入想像力的遊戲，激發遊玩興致、跑、跳之中增進敏捷性及協調性，培養心肺功能。 第十二週平衡木平衡木第十三週網球網球培養小朋友的反應力、敏捷性，以故事引發遊戲興致，達到全身協調性和平衡感之發展。 第十四週腳踏車腳踏車第十五週飛躍的羚羊接力棒培養小朋友四肢肌肉發展。 第十六週包春捲滑溜布在跳的遊戲中，配合上肢關節與肌肉的活動，促進四肢肌肉與心肺功能的發展。 第十七週過街老鼠球第十八週塑膠袋球塑膠袋在輕快的音樂中，讓小朋友盡情的遊玩，達到協調性與敏捷性的培養，增進互助合作與友愛精神的發展。

相對於運動員體能之力求運動競技表現，健康體適能與運動體適能都屬於一般人維持身體健康與享受運動樂趣所需要的身體素質。 一、實踐大學(以下簡稱本校)為提升學生體適能能力，特訂定實踐大學體適能能力指標實施辦法(以下簡稱本辦法)。

最後，還是要提醒家長們，由於孩子在8歲以前身體還在發育期間，建議孩子在運動時請家長們都要在旁邊全程觀看。 在運動前也記得要做好熱身，才能防止運動傷害，減少孩子在運動過程中跌倒等意外發生的機率。 爬行可以讓幼兒整合手臂與腳的協調性，也能訓練背部、上臂、下肢的力氣。 讓孩子在爬行過程中可以先騰出一個安全的空間，並且用玩具引導孩子向前爬行。 刺激出現的模式與回應動作的複雜性，也會影響反應時間。

爆發力也代表著力量強大與速度快，因此在從事籃球、賽跑、跳高等運動項目，就很需要展現出良好的爆發力。 如果孩子想參加跳高、跳遠或籃球等運動訓練，也需要勤勞地訓練爆發力，才能有較佳的運動表現。 心肺耐力是指心臟與肺臟從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣運送到身體組織的能力。 心肺耐力會影響人體的運動持久度，心肺耐力佳也代表幼兒的心血管循環系統足夠強健，他們也可以比較輕鬆地進行跑步、游泳等有氧運動項目。 身體組成的指標是透過身體質量指數（BMI），來判定兒童的體內脂肪百分比。 影響身體組成的原因包含基因、生活作息、飲食習慣，建議超過正常標準的孩子可以從生活作息與飲食習慣來改善。

就讀國內公立或教育部立案之私立大學(學院)修業期限為四年之各學系一、二年級、修業期限為五年之各學系二、三年級或修業期限為六年級之各學系三、四年級學生(均不含公費學生)。 配合豐富、多元的圖片及運用表格、流程圖等，讓讀者閱讀時能迅速地融會貫通，亦可實際操作體適能之相關動作技巧。

不過，臺灣已經發展出老年人專屬的一套簡易檢測方法，老年人可能會逐漸減少使用登階測驗評估心肺功能。 肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆的次數。 肌肉不僅有提起重物的能力，還要能夠持續使用幾分鐘（或更久）。 肌耐力可因運動刺激或經常使用而增加：相反的也會因年齡增加、肌肉組織功能逐漸退化、強度活動機會減少等因素逐漸下降。 在臺灣，這些測量項目，經常遭受詬病的是身體質量指數與3分鐘登階測驗。 首先，身體質量指數方面：常運動者，肌肉多，脂肪不高，被稱為肥胖或超重的人不在少數。

家長可以帶孩子去公園或在空地陪孩子玩投接球，或是可以先從自己拿起球，對著空中拋接的訓練開始，等到孩子的反應越來越出色，也可以開始讓孩子練習投籃等其他運動。 速度是指身體的任一部位，從一個位置移動到另一個位置的快慢程度。 速度是由骨骼肌肉內的紅肌與白肌的比例，以及神經控制所影響，但也可以經由後天訓練來提升速度表現。 速度在多項活動中都扮演重要的角色，因此兒童只要能提升速度，就能夠提升各方面的運動表現。 敏捷性是指在最大速度與力量之下，身體能夠爆發性的移動，以及保持平衡的能力。 敏捷性是由速度、力量程度與平衡感統合的能力，因此只要有良好的敏捷性，就能夠在運動過程中有快速、精準的反應能力。

一方面，我們隨手可得無數的資源；而另一方面，我們獲得的資源卻不總是可靠或是可信任的。 尤其當資源涉及到健康、營養與健身的建議時，情況更為明顯。 在單位時間內肌肉所增加力量的比例，為力量表現的一種。 例如籃球選手的下肢有較佳的爆發力，在比賽當中，就較能搶到更多的籃板球，或者是在過人的時候有較多的成功機會。 各級主管機關所主管學校，每學年至少實施學生體適能檢測一次；直轄市、縣（市）政府應辦理國民體適能檢測，並鼓勵人民參加檢測。

科學研究指出，孩子在幼兒期間運動能夠給予大腦適當的刺激，不僅有助於孩子的健康，對於日後的學習表現也有相當程度的影響。 不過，許多家長也在思考該做哪些運動可以幫助孩子提升體能？ 由於幼兒還在發展階段，並不適合直接做單一性的運動項目，建議家長可以先從兒童體適能的基本動作技能訓練開始提升孩子的體能。 以下我們依照幼兒的年齡整理適合的運動項目，以及兒童體適能中心給家長參考。
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