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坐月子兩三事 藍田產後護理之家 宜蘭推薦坐月子中心、精緻月子餐
坐月子

但想到一整個月都得關在室內，還有一大堆飲食禁忌，包括「不能喝水，只可以飲酒」、「天天吃麻油雞、鱸魚湯、花生豬腳」……，想必讓不少現代媽媽神經緊張。 鍾政玲營養師表示，即使這些水果廣泛對各種體質者均適用，但每天水果攝取量，仍以2-3份為佳，吃多了會有熱量過高的問題。 因此以蘋果來說，1份約莫是1顆小蘋果或是半顆大蘋果；1份木瓜約莫是切半的小木瓜，或是1/4顆大木瓜；1顆奇異果就約莫是1份的量。

係，大概須要平躺8至10小時，這期間產婦除了子宮收縮痛，還有肚皮傷口痛。 生產過後哺餵母乳的媽媽，為能供應給寶寶足夠的奶水，除維持均衡飲食外，還需要額外攝取熱量及蛋白質食物，才能獲得較多的奶水。 懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質，是用來生產過後哺乳期熱量來源，尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣，如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品，這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。

可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少吃，避免攝取過多脂肪。 一提到「做月內」，許多人都會聯想到產後婦女為了養氣補身，會放一個月的長假，除了整天在家與孩子為伍，每天還得吃上一大堆補品，許多年輕產婦受不了，月子沒有做完就自行結束。 然而醫師提醒，月子沒作好，一生都困擾，生產完 ... 親子同室，從前又稱母嬰同室，更名是為了強調家庭的概念，不只有母親與嬰兒。 陳燕菁認為，親子同室有三大好處，包括增加親子時光、可餵母奶、媽咪能獲得休息。 值得一提的是，寶寶在親子同室下，會較有安全感，若寶寶在嬰兒室和房間之間推來推去，易產生不明原因哭泣的狀況，尤其在嬰兒室裡，只要有寶寶哭，其他寶寶也會跟著哭，寶寶情緒容易不安穩。

建議可以先以擦澡的方式進行（傷口部分須保持乾燥，不可接觸水分），待出院或是傷口穩定後再行洗澡，注意水溫不可過低，以接近體溫的溫水最為適當。 擦澡或洗澡完畢後，也應該立即將身體／頭髮擦乾，避免著涼。 會有不能看書報的禁忌，最主要是提醒產婦不能用眼過度，中醫理論裡生產過程耗傷陰血，產後多有損傷肝血的狀況，而「肝開竅於目」，相對眼睛缺乏濡養，是處在比較脆弱的時候，因此須避免使用過度。

運動時穿著舒適的服飾，從簡單輕微的動作開始，慢慢增加時間和次數，由於肌肉張力恢復需要2~3個月，所以建議產婦持之以恆，並搭配穿著塑身衣，讓體態恢復更順利。 隨著時代的演進，現代家庭與過去傳統家庭的生活模式已經越來越不一樣，這也讓許多媽媽們會好奇，究竟產後坐月子的必要性為何？ 關於這一點我們可以從「消耗與復原」的觀點來看，媽咪們在懷孕的過程中需要提供寶寶們成長的養分，在生產時也需要付出許多體力，因此在生產結束後其實是相當需要休息的。 坐月子這個階段對女人來說是黃金調理期，好好養生調理，不僅是為了復原體力，更可以改善懷孕之前的健康問題，所以月子餐是絕對不能馬虎的！ 但是月子中心動輒一天就要花掉 5,000 元，想要在家坐月子可以嗎？

台北市立聯合醫院陽明院區中醫師卓雨青也表示，過去，坐月子習俗為配合北方氣候，因而飲食會較滋補，但現代人大多營養過剩，加上南方氣候較濕、熱，並不適宜大補，應根據不同體質適度調整。 親子不同室與親子同室月子方式大不同，親子同室是媽咪24小時照顧嬰兒，而親子不同室，需要爸爸或家人、月嫂全程幫忙，或者入住月子中心請嬰兒室協助。 其中在家坐月子的媽咪，尤其須要先規劃、確認好，有家人可以做家事、洗衣服、拖地，並可擔當產婦休息時照顧寶寶的重責大任，否則屆時容易手忙腳亂，無法好好休息調養。

不過如果在這個階段傷口還是有紅腫發炎，或是體質燥熱的情況，還是先詢問過醫生能否食用麻油料理會更穩妥。 前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食，太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順，傷脾胃。 酒精除了對孕婦復原有影響，也會經由母乳對寶寶的發育造成問題。 而全酒烹調的料理，即便煮過還是會有酒精殘留，所以在烹調上也是要避免全酒料理。 月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。 口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 產後子宮功能是否能恢復良好，關鍵在於第1週有沒有好好以生化湯來幫助子宮收縮，排除殘留的血塊和分泌物。

洗澡時，浴室空氣常是冷的，所以先放熱水，讓浴室空間變暖之後再洗澡。 產後風是指產後脆弱的骨頭、關節等受到風寒的症狀，會產生痠痛、麻木等不適感。

陳燕菁說明，新生兒哭鬧有多種原因，可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等，爸媽對常見照護問題要有基本認識，寶寶一出生才不會慌亂，導致月子期間又忙又累。 第一胎的孕媽咪，在孕期依然過著兩人生活，被家人和準爸爸百般呵護，孩子一落地，馬上從喜悅轉變成責任，容易讓很多媽咪不知如何是好。 陳燕菁護理長表示，生育對女性改變較大，第一個改變是角色轉換，要從單身或孕婦時期備受呵護的小姐，轉變成一手奶瓶一手尿布的全能媽咪，常令許多媽咪覺得措手不及。 藍田產後護理之家位於宜蘭市中山路二段的產後護理機構，最多人推薦的月子中心，豐富美味的精緻月子餐，擁有十多年以上的專業經驗是您坐月子的好選擇，產前產後專業護理師細心呵護。 必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，宜多選用植物油或以部分堅果類取代烹調用油。 DHA是大腦和視網膜發育所必需營養素，母乳中DHA含量對嬰兒腦部發育有正相關，甚至能提升嬰兒的智商；飲食中DHA量會改變母乳中DHA的濃度，因此媽媽多吃魚類、核桃、亞麻籽等都能使乳汁中的DHA濃度，使寶寶更聰明。 營養師表示，只要不含有太多咖啡因，包括白開水，茶，果汁，都適合產婦飲用，民眾別硬為了不觸犯傳統禁忌，反而造成媽媽的負擔。
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