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產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機 奇妮孕哺-哺乳內衣銷量第1品牌
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因此，產後媽媽使用產後衛生棉是最適合的，產後衛生棉經過專門設計，比一般的衛生棉更大片，吸收力也更佳，適合產後還在排惡露的您。 如果您還是習慣使用產後衛生棉條，建議您勤勞更換，以免感染。 產後一年半至三年內，媽咪基本可以回復正常生活，這個時期要注意3個身體保養重點，讓身體內外達成最佳平衡，可以快速、平穩回歸到正常生活。 產後宮縮痛在生完第二胎後會更明顯，且寶寶吸吮乳頭會更加重疼痛的感覺，往往需要服藥緩解疼痛，但產後第3天即會改善。

建議媽咪調整體態的重點著重在矯正駝背、矯正骨盆歪斜以及喚醒臀肌3個重點。 體態的調整則可以透過游泳或瑜珈來進行，除了運動，日常也要注意抬頭挺胸，或是利用束腹帶、塑身衣來輔助矯正姿態。 通常子宮會在產後2週內回到骨盆腔、4週內回到原本尺寸。 若子宮到第3、第4週仍未下降、出血量也多，有可能是月子餐中活血化瘀的藥膳引發出血，或是胎盤未完全分離，須回診檢查。 全母乳的媽咪也要找到讓自己可以輕鬆餵奶的方式，例如學習正躺或側躺哺乳，減少身體壓迫及不舒服的感覺。 但要注意哺乳過程中不能睡著，當寶寶入睡，就要將寶寶放回嬰兒床，以免發生危險。

若子宮遲遲未變硬且出血量仍多，或子宮變硬但仍不停出血（有可能是子宮下端出血或外陰部血腫），即有產後大出血的風險，須服藥打針減緩出血量。 如情況仍未改善，則須檢視原因進行輸血，必要時施行子宮動脈栓塞、子宮體縫合甚至切除子宮。

這個階段也可以開始使用麻油、豬肝、腰子燉煮補品，但每餐肉類不宜超過整份餐點一半。 有水腫困擾的人可服用健脾利濕的四神湯，如便祕可加入杏仁、桃仁化瘀潤腸。 氣虛血虛體質想促進乳汁分泌、修補子宮內膜，可服用補氣養血的藥材及通草、葛根、王不留行子等具通奶功效的中藥方。 紅豆、青木瓜、絲瓜、花生燉豬腳也是不錯的通乳食材。 產後2～5天是泌乳高峰期，乳房會開始腫脹並溢出初乳。

許多產婦有便祕的問題，卻因為傷口疼痛不敢用力解便，導致便祕情況越來越嚴重。 產後24小時除了多喝水，也要多補充蔬果促進腸胃蠕動。 若擔心解便會影響傷口，可以請醫師開立軟便劑輔助。 有些產婦一生完就迫不及待下床，想要去看寶寶，卻忽略體力尚未完全恢復，動作太快太大容易頭暈跌倒。 產後第一次下床一定要採取漸進的方式，先緩慢坐起，移至床緣等待幾分鐘，確定沒有暈眩的感覺再起身。 站起來以後，一樣先等待幾分鐘，沒有虛弱不適再邁步。 一開始，先在房內走一圈，感覺正常再到病房外活動。

直到產後一星期左右，子宮重量還有500公克；兩星期後，子宮約為300公克；大約4～6星期後，子宮重量就會恢復到未懷孕前的50～70公克。 產後初期的惡露通常是深紅色的小血塊，會發出濃濃的血腥味，但不會臭。 如果惡露散發不尋常的臭味、量多到布滿整片產褥墊，或是出現大血塊，必須馬上告知護理人員。 大陸出版品書況：因裝幀品質及貨運條件未臻完善，書況與台灣出版品落差甚大，封面老舊、出現磨痕、凹痕等均屬常態，故簡體字館除封面破損、內頁脫落...等較嚴重的狀態外，其餘所有商品將正常出貨。 有趣的是，凱熙曾上過的孕產婦國際研習課程，老師分享他自己第一胎和第二胎產後採取不同的恢復策略，中間的減脂效果也大不相同，然而一年後的體脂率卻趨近於相同。 而且不躁進、兼顧營養的減脂方式反而在後續能持續減脂。

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開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。 很多人都以為產後要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復，但事實並非如此。 剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿）不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。 此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

多數自然產的媽咪表示，「不太會有感覺」，一方面是會先施打局部麻醉，另一方面則是子宮收縮的生產疼痛度大於會陰疼痛，在多數媽咪的記憶中，「剪會陰」的疼痛並沒什麼痛感的。 若媽媽沒有特別要求或有疑慮，在多數情況下，醫師仍建議採取自然產的方式，順應生物的分娩，對媽媽和胎兒都有好處。 產後內分泌的失調會影響身型的恢復，可以透過補足睡眠來調整內分泌狀態。

產後第1週開始吃月子餐，須均衡配置蔬菜、水份及油份，以促進乳汁分泌、惡露排出、修復子宮為主。 糞便乾硬、容易便秘的人可以多吃紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、茼蒿等富含纖維質的蔬菜與蘋果、葡萄、芭樂、木瓜、番茄等平性水果；西瓜、哈密瓜、水蜜桃等生冷瓜果類則不宜在此時食用。
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