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產後運動 衛教單張 中國醫藥大學附設醫院
產後護理之家

如服用子宮收縮劑，建議出院後再開始喝生化湯，自然產7帖；剖腹產5帖。 胎兒頭圍約有10公分，在娩出過程中會劇烈拉扯產道肌肉，並會造成陰道口撕裂、腫脹。 自然產的會陰部傷口會在產後立即縫合，但疼痛感會持續1～3天，1週左右才會逐漸減緩並消腫。 大里仁愛醫院中醫科主治醫師董育瑞建議，自然產後24小時可按壓合谷穴、太衝穴、三陰交等穴道減輕會陰部的疼痛感。

另外，倘若想要服用生化湯，建議由中醫師指導下，於生產一週後再服用，但需避免與產科醫師開立的口服子宮收縮藥同時服用，以免影響子宮收縮，而延後子宮復原時間及惡露量增加。 蔡慶璋主任提醒，服用生化湯後，仍需注意惡露量是否正常。 產後進行適量且輕鬆的運動可以將消除懷孕累積的多餘體重。

但要避開毛豆、牛奶、地瓜、韭菜等產氣食物，以免脹氣不適。 「產後促進排尿的第一步，應多喝水補充足夠的水分生成尿液。喝完水以後，無論是否有尿意，都必須要嘗試排尿」。 楊宜芬護理長表示，沖洗會陰部、手握冰涼飲料、聆聽流水聲都有助產生尿意。

開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。 很多人都以為產後要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復，但事實並非如此。 剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿）不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。 此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

在足月生產的情況下，一般媽咪體重會增加10～15公斤。 而剛生產後，扣除寶寶以及胎盤、羊水等重量的排除及生產過程中的失血及體力消耗，應有將近5公斤的減少，所以，剩下的部份就會變成是所謂的「產後肚」或是「媽媽肚」。

宋碧琳醫師解釋，古時候產婦不洗澡是因為傷口沒有妥善縫合，洗澡水又多是地下水、沒有恆溫裝置，容易感染形成產褥熱。 但現代醫療技術進步，傷口經縫合後還會消毒，洗澡水也都是乾淨的自來水。

想「再接再厲」的剖腹產媽咪最好相隔半年以上再懷孕，以免子宮傷口裂開。 子宮頂在產後1小時會比產前略微下降，約在肚臍或肚臍下一指左右的位置。 醫護人員每15～20分鐘會幫媽咪監測心跳、血氧、血壓，並會按摩子宮觀察其硬度。

大約經過三至五次月經後，您的身體就能慢慢找回規律。 自然產雖然是多數醫師建議的生產方式，但媽媽們卻也非常擔心產後復原的一些問題。 本文整理出令準媽媽們憂心自然產造成的3件事：女性日後尿失禁和盆腔器官脫垂比率較高、產後陰道鬆弛、產道撕裂傷造成感染。 由於媽咪懷孕的時候體內器官除了會位移，還會造成子宮下墜，若是剖腹產的媽咪，則會有傷口。 這時候建議使用醫療型束腹帶幫助媽咪固定傷口不被拉扯，也可以提供子宮支持的力量，以利於子宮的恢復。 產後每3小時就要餵奶1次，在時間極度壓縮的情況下，媽咪很容易憋尿、憋便，恐讓排泄系統「卡卡」。
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