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在家坐月子禁忌有哪些？「洗頭、洗澡」原來是必要！
坐月子

懷孕期間因子宮壓迫下肢靜脈回流出現水腫問題，通常可在一個月內自然消退。 顧及飲食的健康，應當在產後飲食上不要吃太鹹，以少鹽清淡料理為主。 如果家中長輩還是堅持不能喝開水，可以喝一些產後養生的茶飲，像是杜仲茶、紅棗茶、羅漢果茶，或是從三餐的湯品、燉品中多補充湯湯水水。 在寶寶出生之後，孕婦需要藉由充分的休息與飲食來恢復生產所耗費的體力。 坐月子的用意，是透過一段時間的靜養搭配各種營養補品，讓產婦在產後1~2個月的時間內恢復體力。 而坐月子注意事項與民間流傳許久的坐月子禁忌，如坐月子洗頭等，隨時間推移也需與時俱進。 親子不同室與親子同室月子方式大不同，親子同室是媽咪24小時照顧嬰兒，而親子不同室，需要爸爸或家人、月嫂全程幫忙，或者入住月子中心請嬰兒室協助。

由於孕期不同，媽咪在夏天坐月子時仍可吹冷氣與電風扇，但要避免冷風直接吹到身體，避免感冒。 夏天時，建議將室溫設定在26～28℃左右，冬天則降低2℃，相對濕度控制在50％較佳。 陳威達醫師建議，媽咪可用煮好的生薑水來擦拭身體，唯獨過程中須注意保暖。 若要洗澡，用老薑煮汁倒入洗澡水，或用大風草、艾草等藥浴包，切忌使用冷水，一定要在保暖度佳的浴室內，且吹乾擦乾穿好衣服後，才可出浴室。 洗頭部分，則用酒精沾濕紗布後擦拭頭髮，達到清潔頭皮、祛油膩的功效，若想洗頭，得立刻擦乾並用吹風機吹乾。 排惡露是媽咪在產後都會經歷的過程，排放時間會因體質不同而有所差異，一般來說，分泌液體呈正常白帶的顏色才算全部排乾淨，通常需耗費4週左右。 若惡露量增加，出現大量血塊或有異味、發燒，都應該立即就醫，可使用加味生化湯來祛瘀血惡露。

每個寶寶個性不同，只能透過爸媽多去接觸、觀察寶寶才能得知，這些都可於月子期間學習、成長。 在家坐月子的媽咪，需要有家人幫忙照顧寶寶和料理家事、三餐，有些高需求寶寶須要抱、哄，有家人的支援，月子才能充分休息。 親子同室，從前又稱母嬰同室，更名是為了強調家庭的概念，不只有母親與嬰兒。 陳燕菁認為，親子同室有三大好處，包括增加親子時光、可餵母奶、媽咪能獲得休息。 值得一提的是，寶寶在親子同室下，會較有安全感，若寶寶在嬰兒室和房間之間推來推去，易產生不明原因哭泣的狀況，尤其在嬰兒室裡，只要有寶寶哭，其他寶寶也會跟著哭，寶寶情緒容易不安穩。

產後護理機構都有實施感染控制，出入人員都將被管制，寶寶健康可獲得把關，且產後護理機構也將定時提供營養師規劃好熱量的料理，減少家人負擔。 黃資裡執行長提醒，坐月子不但是媽媽學習時機，也是寶寶在探索的重要時刻，這就是彼此的緩衝期，家人們此時也要好好協助媽媽，給予心靈及行動上的支持。 正確坐月子不但可以幫助產婦恢復身材，還能夠防止胸部下垂、腹部肌肉鬆弛、預防產後腰痠背痛及延緩身體老化。 遵照健康的觀念，若想洗澡或洗頭只要注意保暖，洗好立刻吹乾、擦乾，再加件薄外套保暖，保持身體的乾淨清潔，心情自然也舒暢無比。 晚上寶寶就交給嬰兒室護理人幫忙照顧，媽咪可把母乳擠出來交給嬰兒室，或是請護理人員餵配方奶。 媽咪由於須擠奶出來餵寶寶，晚上每4個小時要設鬧鐘起來擠奶，以防奶量減少或乳腺阻塞，因此媽咪要早點睡。

由於古代水質的衛生條件差，民間習慣飲水時，加入酒後煮沸飲用，目的在於加強殺菌效果且加強溫補效果，因而衍生出「米酒水」。 此外，也有人認為媽咪產後代謝機能不佳，體內容易堆積水分，建議不能喝純水，避免水分積蓄多，導致水腫。 只要在體力負荷範圍內，不要過度勞累，媽咪可以適度下床散步、活動，做些溫和的伸展運動，幫助身體恢復、促進代謝且幫助腹部器官與肌肉恢復原狀、使腸胃蠕動、減少便祕、幫助子宮收縮以排出惡露。

雖然剖腹產媽咪大都選擇親子不同室，但其實剖腹產也適合親子同室，只要爸爸的支持系統夠強大，親子同室對剖腹產媽咪也不是問題！ 陳燕菁解釋，由於媽咪產後需要24小時尿管，加上傷口疼痛，只要稍微動一下都會痛，但如果此時媽咪選擇讓寶寶喝配方奶，或是將母乳擠出來給寶寶喝，很可能面臨寶寶不會含乳、媽咪脹奶、乳腺阻塞等問題。 若剖腹產媽咪選擇親子同室，爸爸必須把寶寶抱給媽咪，並協助媽咪側躺、寶寶側躺，讓媽咪乳頭大概對準寶寶人中位置，如此一來，寶寶嘴巴一張開，便可直接吸乳。 若出生後就請醫院杯餵寶寶，可能導致寶寶不會含乳，日後若想再訓練難度會增高。 此外，建議寶寶出生後2週，應依照寶寶需求餵奶，因為寶寶剛出生，奶量尚在建立階段，寶寶無法一次全部喝完需求的奶量，一般寶寶約3至4小時餵一次奶，剛出生有時2小時就須要餵一次。 若選擇親子同室親餵寶寶，能按寶寶需求哺餵，讓寶寶想喝就能喝，情緒不但較穩定不易哭鬧，同時也省去擠乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的時間，媽咪同時能得空吃飯、睡覺、運動，甚至幫寶寶拍照、錄影等。 而且親子同室又親餵的媽咪，較不會有乳腺炎的問題，因為寶寶在身邊，一天吸吮的次數可能大於12次，乳線不易阻塞。

以中醫的觀點認為，坐月子的意義與目的在於幫助產後婦女身體盡速復原、恢復元氣、促進新陳代謝、改善體質、調整身形缺點、回復皮膚彈性等，使身心更健康，藉此有效調整懷孕前的弱勢體質及身體上的小毛病，例如：容易疲勞、腰痠背痛、手腳冰冷等。 坐月子可以吃什麼和坐月子不能吃什麼，這兩個問題是坐月子的媽媽們最關心的問題之一。 時至今日，現代醫學觀點而言，產婦因在分娩時的出血以及惡露排泄，以致喪失相當多的蛋白質，生產過程的耗損及以母乳餵養寶寶。 產婦坐月子期間的營養需求不僅須如坐月子習俗所強調的多吃營養的東西，分泌奶水；補充體力，調養身體恢復身體狀況。 同時須注意均衡飲食的攝取，避免熱量、蛋白質過多，越多食物的選擇、越少營養素缺乏，吃得既營養又健康。 大魚大肉、大補特補的飲食以及過份的食物禁忌已經不適用於現代產婦。 陳威達醫師指出，媽咪分娩後，身心都得承受極大的變化，必須透過坐月子方式進行調整，其中，顯而易見的就是身體上的變化。

餵完母奶，換爸爸或家人照顧寶寶，媽咪可去解尿，並用生理沖洗瓶裝煮沸過的溫水，沖洗會陰部傷口。 臉色或唇色較紅、眼白容易有血絲、怕熱，四肢或手足心不怕冷，甚至發熱，手心較熱、喜喝冷飲、常感口乾舌燥，容易心煩氣躁易怒、失眠，有些人會便祕、小便較黃等，口乾渴或口苦喜歡喝水、大便乾硬或便祕或痔瘡、尿少色黃赤、舌質紅苔黃、易口破、長痘痘。 要避免油炸類食物及脂肪含量高的食物，坐月子喝補湯時，可撈去上層浮油，攝取肉類時將外皮去除，選擇脂肪含量較低的豆製品或腰內肉、里肌肉、魚肉，避免肥肉、內臟類等膽固醇及脂肪含量高的部位。 咖啡因會使人體中樞神經興奮，同樣的咖啡因經由母乳傳遞到寶寶體內的代謝，也會造成相同的影響。 若習慣每天飲用大於2杯咖啡，可能造成寶寶精神亢奮、躁動，進而影響睡眠品質，此外咖啡因也會造成鈣質吸收率下降，影響發育，應適量攝取。 碘是嬰兒神經、肌肉組織與腦部成長所必需的礦物質，缺碘也會造成甲狀腺亢進，影響代謝，因此攝取足夠的碘，對於嬰兒發育是非常重要的，富含碘的食物包含海帶、海苔、紫菜、綠色蔬菜、蛋類、乳類、穀類等。

懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質，是用來生產過後哺乳期熱量來源，尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣，如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品，這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。 其實只要在產後均衡飲食，攝取足夠的水分，如果汁、牛奶等；餐間補充點心，即可。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 古早產後不能喝水的習俗，源於當時衛生條件不裡想，容易喝到不潔的生水而感染。 現代一般產後媽媽並沒有不能喝水的禁忌，可以飲用溫開水，產後如果嚴格限制水份攝取，反而會使體液不平衡，影響泌乳。
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