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產後保健 嘉義大林 產後護理之家
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產後哺乳期的飲食可以盡量多樣化，攝取多種營養素，並且多吃蔬果。 但是如果纖維質吃得比較多而沒喝足夠的水分，反而容易排便困難，所以也要注意水分的攝取要充足。

至於麻油雞湯也不宜吃過多，雖然麻油有單元不飽和脂肪酸，不過也不一定每天都要吃下那麼多油脂，不一定每次煮雞湯都要加麻油。 若是想要喝雞湯，又不想攝取過多油脂，除了不要每次烹煮時都加麻油以外，也可以去雞皮、或是煮完湯後靜置一下，等油浮起撈掉再喝。 若對於本院有任何讚美、抱怨及建議請至「院長信箱」，如有健康問題諮詢請至「民眾發問」，會有專人回覆您，謝謝您的配合。 避免延遲、拒絕排便，以免導致便秘和增加不舒適。 產後滿六星期必須回到幫您接生的產院或醫院，請醫師或助產士做產後檢查，如一切恢復正常，即可恢復性生活。 產後子宮內分泌物由陰道排出，前三天顏色鮮紅、量多且腥味重，3~9天色呈褐色而逐漸變淡，量亦漸少，不應再有臭味，此現象稱「惡露」，期間約為二~四星期不等。

另外也要特別注意的是包裝是否為深色包裝，因透明包裝若太陽照射到容易影響品質。 雙手也建議不要去觸碰到裡面還沒有要食用的保健食品，避免手部清潔不足，而汙染到產品。

鎂有助於鈣的運送及吸收，還可促進神經與肌肉功能。 維生素B6除了可以支援身體的能量與代謝和神經系統健康，也可減緩懷孕過程中孕吐的不適感。 益生菌對於孕婦有過敏體質或腸道機能較差的孕婦就可以多補充益生菌，主要益生菌就是可以促進腸道的健康、預防便祕，尤其是懷孕中期容易有便秘情況發生。 益生菌對於新生兒也可有效預防新生兒濕疹問題。 從確定懷孕的那刻開始，孕婦媽咪的飲食就需特別注意，胎兒在生長發育的過程中，多元的營養素是不可或缺的。 詹景全主任表示，產後月子沒坐好，的確可能使子宮的復舊比較差。 懷孕36週時，是子宮撐到最大的時候；寶寶誕生以後，子宮開始收縮、逐漸縮小，大約會縮回肚臍左右的位置。

葉酸又稱為維生素B9，是孕期及備孕中不可缺少的營養成分之一。 主要是幫助胎兒神經器官發育的重要營養成份，由於葉酸屬於水溶性成分，所以無法儲存在身體裡面，所以必須得靠食物或保健食品來做補充。 一般許多媽咪在懷孕初期時不知道自己已經懷孕，所以建議在準備懷孕前3個月就可以開始補充葉酸，在良好的健康狀態下懷孕，對寶寶的發展也會更加健全。 當然最重要的是懷孕期間需要有適當的運動、曬曬太陽補充維生素D，吃食物記得止吃原形食物，勿吃合成食物，對自己對寶寶也會比較健康，相對也可以從這些食物中攝取所需的營養素。 蕭文君營養師指出，茶、咖啡、巧克力皆含有咖啡因，可能會滲入母乳內，繼而影響寶寶，所以比較不建議坐月子階段（哺乳期）飲用或食用。

宮頸機能不全等疾病，因此我們不能忽視坐月子的重要性，而在坐月子期間，最重要的就是飲食，以下整理出坐月子期間的飲食重點，讓媽咪們吃對食物，順利恢復體力。 ✔ 維生素代碼原生態產前補充劑是一個全食物綜合性多營養配方，專門滿足女性在懷孕前、懷孕中和哺乳期的獨特需求，提供營養，支援媽媽和發育中的嬰兒。 懷孕初期碘嚴重攝取不足時可能會對寶寶腦部中樞神經發育造成影響，導致新生兒生長遲緩和神經發育不足或胎兒罹患呆小症，嚴重者會導致流產或死胎。 所以若有準備懷孕或初期懷孕的女性在於碘、葉酸攝取一定要特別注意。

其實產後媽咪也不一定只能藉由吃紅肉來補充鐵質，亦可考慮吃海苔、海帶、紫菜等含鐵量高的海菜類。 此外，通常深色蔬菜的鐵質含量會比淺色蔬菜來得高。 其他富含鐵質的食物，包括全穀類、葡萄乾、紅棗等，深色或深綠色的食物大多含有鐵質。 月子期間會拼命補、無節制地吃太多，其實往往都超過身體所需的熱量。 坐月子期間的飲食仍以注重營養均衡為主，並且要多吃蔬果（盡量提醒自己每餐都要吃3種顏色以上的食材），飲食不要太鹹或太油膩。

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