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產後照護中心的功能--淺談坐月子
月子中心

three.花生豬腳：許多媽咪會因為覺得花生豬腳過於油膩而難以接受，不過，活力小編指出，促進乳汁的分泌，最重要的要素就是足夠的蛋白質、水份及熱量，而豬腳和花生所提供的油脂，作用即是在供應熱量，況且，乳汁當中除了蛋白質，也含有豐富的脂肪。 如果不想挑戰傳統的禁忌媽咪們，中醫師及營養師建議可依個人的體質，使用一些材料煮些調味的茶水來取代白開水，例如薑、荔枝殼、觀音串、紅棗、桂圓、黑豆等，但是儘量坐著喝，而且一次不要太多，還有多吃含有水分的稀飯及藥膳麵線。

須註明來源為 Pinkoi.com 並附上 Pinkoi 內容的原始連結。 須保留原始內容；任何字詞、照片、影片、logo 皆不得修改或增減。 【缺點】：需要支出一筆費用／餐點送達後要自行加熱，過程中需要自行留意保存與烹調的衛生／菜色無法完全滿足媽媽的口味。 Shopee 蝦皮購物是東南亞最大的線上購物平台，以創新的 app 提供使用者便利友善的服務，快速安全的交易環境，豐富多元的購物體驗，廣受各國消費大眾的喜愛。 英國女性享受的帶薪産假為12週、丹麥為19週、愛爾蘭22週、意大利25週、日本26週、加拿大29週；相較之下，台灣僅有8週的帶薪產假，職業婦女們與寶寶相處的時間相對更少。 可以利用加濕器、除溼機或洗過的濕衣物，讓室內溼度維持在60%左右。

懷孕時儲存多餘的脂肪及蛋白質，是用來生產過後哺乳期熱量來源，尤其國人仍存有農業社會所留下的坐月子習慣，如花生豬腳湯、麻油雞、豬肝湯各類湯品，這些高油脂的食物容易造成脂肪的累積。 其實只要在產後均衡飲食，攝取足夠的水分，如果汁、牛奶等；餐間補充點心，即可。 媽咪經歷生產後，由於產後需餵哺母奶，在坐月子期間應當及時補充各種營養成分，相對而言月子餐就非常重要，月子餐關係到產後的所有營養需求，以及孕婦的自身健康、更會影響到母乳的成分。 古早產後不能喝水的習俗，源於當時衛生條件不裡想，容易喝到不潔的生水而感染。 現代一般產後媽媽並沒有不能喝水的禁忌，可以飲用溫開水，產後如果嚴格限制水份攝取，反而會使體液不平衡，影響泌乳。

避免產後洗澡、洗頭的水溫過低或過高：媽咪們在坐月子洗頭時，要以適合的水溫洗頭，避免使用溫度過高或過低的水洗頭，造成頭皮或身體上的不適。 有些產婦在月子一個勁地喝紅糖水，認為能夠活血化淤和補血，促進產後惡露排出。 因為，在產後10天左右惡露開始逐漸減少，子宮收縮基本恢復正常。 如果喝紅糖水時間過長，就會使惡露的血量增多，造成繼續失血，引起貧血。 多進湯汁固然可增加乳汁分泌，但茶葉中含有的鞣酸會影響腸道對鐵的吸收，容易引起產後貧血。 而且，茶水中還含有咖啡因，產婦飲用茶水後不僅難以入睡，影響體力恢復，咖啡因還可通過乳汁進入寶貝的身體內，導致發生腸痙攣或突然無故地啼哭。

就算媽媽一滴白開水都不喝，但喝了一堆枸杞水、紅棗水、補氣茶、燉湯等等等，這些也都是水，本來喝過量就是會造成身體的負擔，與水不水無關。 「青赤黃白黑」的五行搭配法最為簡單，藥膳燉湯也可以這麼做，像是當歸養血湯、四物湯、四神湯等等，可以每天喝不同的燉湯，請不要麻油雞或薑醋蛋一鍋吃30天不換食譜。 更可以使用甜品替換口味，小米八寶粥、桂圓粥、銀耳蓮子湯、山藥紅豆湯等，也都是產婦的開胃餐點，既營養又爽口。 此外，周宗翰提到，分娩後，產婦面臨惡露應快速排除，才能加速子宮的復原，也能讓身體快速恢復。 這時，飲食應當著重，具有足夠熱量，才能應付身體恢復及哺餵母乳所耗費之能量。 他以自身的臨床經驗分享，經過成功的產後休養後，產婦除了可以恢復正常的生理狀況外，對於懷孕前的一些宿疾，例如：子宮內膜異位、痛經及子宮肌瘤等，都可以獲得改善。 惠氏營養品全力支持母乳餵哺，並在可行情況下長時間持續母乳餵哺。

由於餵奶是很放鬆的狀態，很多媽咪時常邊餵寶寶邊打瞌睡，但邊餵奶邊睡無法察看寶寶的狀況，此時若是躺著的狀態，就等於直接休息，對產後媽咪來說，這才是坐月子最放鬆的狀態。 蔡可欣表示，在家坐月子的優點是比較方便，生活用品不必搬來搬去，親戚朋友探訪、看小孩較有彈性。

因為產後一段時間內，宮口是開放的，盆浴可能會導致外生殖器和內生殖器感染。 但無論是自然風還是空調或風扇的風，都不能直接吹在產婦身上。 且產後10天內，產婦由於荷爾蒙的影響，情緒常處於低落情況，容易影響夫妻及親子關係，加上許多職業婦女們在工作上得心應手，對自己很有信心，在生出小寶寶後卻無法搞定寶寶需求，瞬間失落及無力感加重，甚至會懷疑自己的能力，降低自我評價。 坐月子的方式隨著時間也日新月異，除了傳統在家由婆婆或媽媽照顧的坐月子方式，近年也開始有外送月子餐、請月子婆或是直接到產後護理機構坐月子。 產婦在歷經懷胎十月及最後分娩期，全身體力幾乎耗盡，加上子宮經過分娩所造成的傷口、引起產後失血，急需收縮復原，故「坐月子」在中國人的社會中，特別受重視。 陳燕菁說明，由於每個寶寶氣質不同，媽咪在月子期間學習照顧新生兒的過程中，可伺機觀察一下自己寶寶的特質。 例如，有些寶寶想要喝奶時，會出現咬手指、轉轉頭或哭鬧焦躁的徵兆；有些寶寶尿濕時，會忽然發出尖叫的聲音或是腳一直踢；有些寶寶躺久想換方位，可能會瞬間哭得非常大聲，因為寶寶不會翻身，只能以哭的方式表達。

根據醫師指出，自然產後約 5 到 7 天、剖腹產後約 7 到 10 天，可以開始服用生化湯，促進惡露排出，也避免傷口發炎。 而在 2-3 周後，傷口已逐漸癒合，才建議慢慢加入有麻油、酒類的食補品，或是補氣血的中藥如當歸湯、四神湯等。

事實上，「中醫並沒有產後不能喝水的說法」，還可能因為媽媽不喝水導致奶水不足，則孩子喝的奶水不夠，容易脫水造成黃疸指數上升。 坐月子期間需要遵守正確的生活守則，用正確的方法來清潔頭皮，否則容易堵塞頭皮毛細孔而產生不好的作用，又比如：坐月子期間的室溫需維持在25-28 度之間，所以夏天坐月子，就必須空調，但卻要注意不可以吹到風！ 所以一定要想辦法將空調的風完全擋住，不可對著產婦吹，而且產婦須穿長褲、長袖、戴帽子、手套、圍巾，並且穿襪子來擋風！ 千萬不可道聽塗說，不去真正完全了解正確的坐月子生活守則，結果苦了自己，月子一樣做不好。 前者例如生菜沙拉、生魚片、生蝦等等的生食，太過於生冷的飲食在中醫上的說法會造成孕婦體內氣血不順，傷脾胃。 酒精除了對孕婦復原有影響，也會經由母乳對寶寶的發育造成問題。

以中醫的觀點認為，坐月子的意義與目的在於幫助產後婦女身體盡速復原、恢復元氣、促進新陳代謝、改善體質、調整身形缺點、回復皮膚彈性等，使身心更健康，藉此有效調整懷孕前的弱勢體質及身體上的小毛病，例如：容易疲勞、腰痠背痛、手腳冰冷等。 坐月子可以吃什麼和坐月子不能吃什麼，這兩個問題是坐月子的媽媽們最關心的問題之一。 時至今日，現代醫學觀點而言，產婦因在分娩時的出血以及惡露排泄，以致喪失相當多的蛋白質，生產過程的耗損及以母乳餵養寶寶。 產婦坐月子期間的營養需求不僅須如坐月子習俗所強調的多吃營養的東西，分泌奶水；補充體力，調養身體恢復身體狀況。 同時須注意均衡飲食的攝取，避免熱量、蛋白質過多，越多食物的選擇、越少營養素缺乏，吃得既營養又健康。 大魚大肉、大補特補的飲食以及過份的食物禁忌已經不適用於現代產婦。 陳威達醫師指出，媽咪分娩後，身心都得承受極大的變化，必須透過坐月子方式進行調整，其中，顯而易見的就是身體上的變化。
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