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產後恢復很重要！加速子宮復原三妙招-月子膳食-慧馨孕產婦健康諮詢中心
月子中心

一開始產後惡露的顏色是鮮紅色，接著慢慢轉為深褐色，最後則是偏黃色。 在產後惡露量評估上，惡露會越來越少，如果您已經排出偏黃色的惡露，過幾天又變成鮮紅色，可能是您月經來了！ 提醒您，如果持續出血量太大，或者出血時異常疼痛，這些都是不正常的現象！ 醫生通常會安排您產後一個月至一個半月左右回診，再照一次腹部超音波確認您身體的狀況。

分娩時胎兒脫離寄生狀態，隨著胎兒及其附屬物的娩出，子宮迅速縮復，通常需要6~8周的時間恢復至孕前狀態。 當產婦在產後感覺到解尿困難或恥骨上方疼痛的時候，就應該懷疑是否有尿瀦留的情況，必須盡快告訴醫護人員。 在未懷孕時，一般正常的子宮重量為50～70公克。 當胎兒長大到足月時，子宮甚至會重達約1000公克。

假設會陰部3度～4度裂傷，由於會陰腫脹會激發便意，建議採取輕流質飲食，避免糞便過量導致傷口裂開。 因為3度～4度裂傷無法灌腸，醫師會給予軟便劑治療。 若只有1度～2度裂傷，飲食沒有禁忌但仍須注意便秘，可進行盆浴協助傷口癒合。

分娩之後，乳房會分泌少量黏稠、略帶黃色的液體，稱為初乳，初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以這個時候應盡可能地餵食嬰兒初乳，以減少新生兒疾病的發生。 醫護人員在產婦生產完後，會確認產婦是否有解尿，或是幫忙導尿。 此外，可以藉由超音波檢查，或單次導尿測殘餘尿量來輔助診斷，正常解尿後，餘尿量應小於100毫升。

產後第1週開始吃月子餐，須均衡配置蔬菜、水份及油份，以促進乳汁分泌、惡露排出、修復子宮為主。 糞便乾硬、容易便秘的人可以多吃紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、茼蒿等富含纖維質的蔬菜與蘋果、葡萄、芭樂、木瓜、番茄等平性水果；西瓜、哈密瓜、水蜜桃等生冷瓜果類則不宜在此時食用。

在足月生產的情況下，一般媽咪體重會增加10～15公斤。 而剛生產後，扣除寶寶以及胎盤、羊水等重量的排除及生產過程中的失血及體力消耗，應有將近5公斤的減少，所以，剩下的部份就會變成是所謂的「產後肚」或是「媽媽肚」。

因為沒有適當的休息，身體過度疲勞，若經常久站、久蹲、久坐都可能引起腰痠背痛；另外像體重增加、腹部贅肉變多，都可能會增加腰部肌肉的負擔。 此外，三小時要餵寶寶喝奶，常因睡眠不夠、姿勢錯誤、休息不夠，就容易造成腰痠背痛；且經常彎腰照顧寶寶，餵奶、換尿布、洗澡…等，更容易造成腰部過度向前彎曲或扭動，久而久之，腰背自然容易疼痛。 產後束腹帶使用懶人包，3大重點教妳用 產後束腹帶使用時機在什麼時候呢？ 這是許多媽媽的疑問，關注產後身材恢復議題的媽咪們一定很想知道，就讓奇妮來告訴你產後束腹帶使用方法和時機，讓你順利度過產後恢復期。 產後第2週惡露的量減少，但仍須服用生化湯以將惡露完全清除。 董育瑞醫師指出，此時可在生化湯中添加黨參、黃耆等滋補中藥，成為「加味」生化湯。
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