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運動生理學網站　體適能要素
坐月子

尤其對於想進行體操、溜冰、芭蕾舞來說，平衡能力就特別重要。 肌力是指肌肉在一次收縮時所產生的最大力量，通常肌力也是發生在我們對抗阻力時所產生的力量，例如：搬東西、提起物品等。 日常生活中無倫是走路、爬樓梯、寫字等各種動作都會使用到肌力，因此肌力也是維持健康、預防身體受到傷害的重要指標。 對大多數的運動員而言，敏捷性是一項相當重要的運動能力，甚至是決定勝負的關鍵所在，例如，籃球運動的過人、拳擊的閃身、羽球米字型步法等，在在都需要具備有良好的敏捷能力。

對於「體適能」的要求則多著重在「心肺耐力」項目，分秒數須達班隊合格基準，才能申請免體能鑑測。 若「體適能」四項成績能達「金質」，在計算錄取分數時亦可特別加分10分，「銀質」則加5分、銅質加3分。 社會大眾的健康體適能與運動體適能的要項，似乎已經有了共識。 在追求的目標方面，健康體適能著眼於身體的健康，運動體適能則意在享受運動的樂趣。

敏捷性與肌力、反應時間、速度、爆發力及協調性有密不可分的關係，可說是基本運動能力的綜合表現。 面對社會大眾設定的健康體適能測驗，主要著眼於這些項目可以彰顯健康特質。

其二為與運動技能相關的競技體適能 (Sport-related Physical Fitness)，其由速度、協調性、敏捷性、平衡感、瞬發力及反應時間等不同的身體能力所組成 (教育部，民95)。 英國有一句諺語：「健康是人類最大的財富。」許多家長都重視孩子的學業表現，不過別忘了讓孩子學齡前多讓身體活動也是非常重要的，建議家長也要讓孩子維持每天至少30分鐘以上的活動時間。 無論是散步、跑步、到公園玩鬼抓人、紅綠燈等遊戲，只要每天都有活動，就可以幫助孩子的身心發展更健全。 如果你有意培養孩子更多體能上的發展，也可以考慮讓孩子去兒童體適能中心，讓孩子嘗試、體驗不同的肢體訓練，幫助他們探索自己的潛能。 工商業發達，經濟繁榮，近年來人口增變，居住空間縮小，孩子們的活動空間也相對的減少，所以他們的體力衰退，平衡感、肌力、耐力，爆發力等能力呈負偏露成長，就是──感覺統合能力失調。 圖片來源：寶貝龍兒童運動寶貝龍兒童運動館有針對幼兒的年齡，設計不同的幼兒運動課程。 教室內有平衡木、彈簧床、障礙物訓練等設施，可以讓6歲以下的孩子學習基本的肢體訓練。

體適能的好或不好，影響著個人的工作與日常生活，進而影響到身心狀態與生活品質。 部分的國軍招募班隊會要求體適能成績，特別是就業班隊。

（三）測驗時，受測者反覆進行屈臂動作；屈臂時，手部轉成反握，肘部要完全屈曲，於三十秒內，鼓勵受測者完成最多次數。 二、腰臀圍比：以布（皮）尺分別測量腰圍及臀圍各二次，並以腰圍（公分）除以臀圍（公分）計算，取平均值記錄之。

老師也會在旁一對一的方式全程帶領孩子活動身體，以陪伴孩子玩樂的角度提升兒童體適能。 舞蹈是訓練動作協調、肢體靈活度、柔軟度、心肺能力等對兒童有許多幫助的運動。 孩子需要手眼並用，配合音樂的節奏擺盪出正確的舞姿，能夠強化兒童的動作協調性。 如果一天持續30分鐘以上的舞蹈，也能提升孩子的心肺能力。 不過由於孩子的骨骼還在發展階段，建議家長讓孩子從簡易的幼兒歌曲舞蹈開始，不要讓孩子一下子就挑戰高難度的舞蹈。 雖然體適能的部分指標是受到基因與人體構造有所影響，不過透過後天的訓練也能讓孩子擁有較佳的活動力與適應能力。

五、體適能檢測項目四項中三項不符教育部訂標準者，須參加體適能加強班課程，課程內容及給分方式由體育室另訂之。 越來越多研究顯示運動可以刺激大腦神經網絡，並透過動作、肢體來維持身體協調，因此肢體跟活動力豐富的孩子，在學習上的表現也勝過肢體不協調的孩子。 運動有助於幼兒整合大腦，並且日後能幫助他們在思維、閱讀、知覺、操作器具跟語言學習等各方面的表現。 走平衡木可以提升兒童的平衡感，刺激兒童大腦前庭的靜態與動態平衡，也能訓練孩子要統合視覺與空間概念，藉此提升專注力。 家長可以帶孩子去公園練習走平衡木，如果附近沒有相關設施，可以讓孩子練習在細長的直線上行走。 訓練要點：幼兒在翻身時能夠訓練他們手臂的肌力與全身的協調性。

對於需要在短時間內做出反應的運動如：躲避球、足球、籃球，敏捷性就顯得特別重要。 小瓶子發揮團隊精神，培養平衡感增進四肢關節的活動和肌肉的發展，並促進全身肌耐力。 第十週老牛拖車輪胎第十一週飛天魔髮毽子將小朋友帶入想像力的遊戲，激發遊玩興致、跑、跳之中增進敏捷性及協調性，培養心肺功能。 第十二週平衡木平衡木第十三週網球網球培養小朋友的反應力、敏捷性，以故事引發遊戲興致，達到全身協調性和平衡感之發展。 第十四週腳踏車腳踏車第十五週飛躍的羚羊接力棒培養小朋友四肢肌肉發展。 第十六週包春捲滑溜布在跳的遊戲中，配合上肢關節與肌肉的活動，促進四肢肌肉與心肺功能的發展。 第十七週過街老鼠球第十八週塑膠袋球塑膠袋在輕快的音樂中，讓小朋友盡情的遊玩，達到協調性與敏捷性的培養，增進互助合作與友愛精神的發展。
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