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產後恢復很重要，幫助身心快速回到最佳狀態 伊夏蓓爾產後護理之家
坐月子

會固定時間來幫產婦測量心跳、血壓，測量產褥墊上惡露增加的重量，並會內診檢查以清出子宮腔內的血塊及惡露，一方面可以評估產後出血量，一方面可以預防因子宮腔內血塊鬱積而影響子宮收縮。 一般而言，出血量超過500毫升以上就算是產後大出血，必須進一步評估及處理。 自然產的媽咪於產後即可開始，每天按摩子宮數次，直到產後約2～3週後，摸不到子宮為止。 而剖腹產媽咪，則不需自行按摩子宮；但若因子宮收縮差，需由醫師執行。 當寶寶出生後，子宮仍會持續自行收縮，正因壓縮，使得子宮肌肉層的血管產生缺血性的變化，而讓子宮肌肉層的平滑肌細胞與結締組織縮小，子宮體積也會慢慢縮小。 許多人都以為胎兒、胎盤娩出之後，子宮就清潔溜溜，其實產後的子宮還會有一些殘餘物，包括胎盤碎片、胎膜、蛻膜、胎盤與子宮交接處的分泌物等。

分娩之後，乳房會分泌少量黏稠、略帶黃色的液體，稱為初乳，初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以這個時候應盡可能地餵食嬰兒初乳，以減少新生兒疾病的發生。 醫護人員在產婦生產完後，會確認產婦是否有解尿，或是幫忙導尿。 此外，可以藉由超音波檢查，或單次導尿測殘餘尿量來輔助診斷，正常解尿後，餘尿量應小於100毫升。

想「再接再厲」的剖腹產媽咪最好相隔半年以上再懷孕，以免子宮傷口裂開。 子宮頂在產後1小時會比產前略微下降，約在肚臍或肚臍下一指左右的位置。 醫護人員每15～20分鐘會幫媽咪監測心跳、血氧、血壓，並會按摩子宮觀察其硬度。

開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。 很多人都以為產後要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復，但事實並非如此。 剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿）不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。 此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

如果心跳變快、惡露變多、突然頭暈嗜睡或臉色蒼白，應馬上通知護理人員。 現今的剖腹產手術不大會出現傷口感染的後遺症，只要護理得當、保持傷口清潔乾燥，通常不致有問題。 然而，對剖腹產產婦來說，下床活動並非易事，因擔心傷口裂開，產後寧可躺在床上，也不敢下床走動。 下床活動不僅可以促進血液循環、幫助傷口癒合，也有助促進腸胃蠕動幫助排氣。 當麻醉藥效退了以後，只要精神狀況不錯，就可以穿上束腹帶下床活動。

建議自然產的媽媽，月子期間多做凱格爾運動，幫助陰道肌肉強健恢復往日緊實彈性，也能預防產後尿失禁的問題。 若媽咪希望產後子宮可以儘快恢復，建議不要憋尿，就算是沒有什麼尿，女性也要及時下床排尿，否則會因為影響到子宮收縮，而導致延緩子宮的恢復。 建議媽咪產後越早排尿越對子宮恢復有益，原因是在生產過程當中，膀胱長時間受到擠壓，早一點排尿有助於緩解不適。 媽咪「卸貨」後，體重約會下降4～6公斤，此時體內有發炎組織，體溫較高，約37℃～37.5℃，但三天後即會恢復正常，少數人會因為感染而發燒。

產後氣血大虛，初乳分泌甚少，1週內最好避免攝取燥熱食物（如辣椒、咖哩、蔥蒜、羊肉）以防乳房腫脹疼痛。 此時屬排水消腫期，也不宜攝取過多鹽、鈉，寒性食物也要少吃（避免陽氣不足），以免身體無法有效代謝水份造成水腫。

生產完後應馬上讓嬰兒吸吮乳房，除了幫助增進親子關係建立之外，還可以促進乳汁分泌、幫助子宮收縮、減少產後出血的現象。 無論如何，如果產婦在產後有任何身體不適或是疑問，應該馬上告知醫護人員。 產婦在產後2小時內，必須待在產後恢復室中觀察，這段時間一般較容易輕 忽！ 因為產婦在經歷非常辛苦的生產過程，大都已經精疲力竭，好不容易生完想要好好休息一下，然而產後大出血卻最常發生在產後2小時內，所以「按摩子宮」是 產婦及家屬在生產完後最重要的功課，應該特別強調。
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