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產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機 奇妮孕哺-哺乳內衣銷量第1品牌
坐月子

方法：平臥，將右腿儘量抬高，腳尖下壓，膝部不許彎曲，角度可視體能狀況漸增，依法做另一腿，最後可雙腿併攏，一起抬高，重覆 5 次。 方法：平臥，彎曲雙腿成直角，利用足部及肩部力量將臀部抬高，二膝併攏，二腳分開，收縮臀肌1 ~ 2 分鐘，重覆2 ~ 3次。 方法：平臥，將一腿彎曲，大腿靠近腹部，足部儘量貼近臀部，腳尖下壓，再將腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各做 5次。 方法：平臥，將頭抬起，下頷儘量靠近胸部，注意肩部不可離開床面，略停一會兒，回覆平臥，重覆5 ~ 6 次。 產前檢查的項目琳瑯滿目，除了健保給付的十次孕婦產前檢查外，還有許多需要自費的項目，常見的產前檢查項目有唐氏症篩檢、羊膜穿刺、高層次超音波和妊娠糖尿病篩檢等等。 1.本網站之所有著作（含語文、音樂、攝影、圖形、視聽、電腦程式及網站其他內容）均屬「奇妮」所有或第三人合法授權本公司使用之著作，為著作權法保護。

無論您是自然產或者剖腹產，產後身體都會排出惡露。 「惡露」是陰道所排出的分泌物，含有子宮內的出血、胎膜、胎盤碎片、及子宮頸的分泌物等等。 自然產的惡露較多，平均約需要一個月左右的時間排乾淨，有些產後媽媽甚至惡露超過一個月。 剖腹產的惡露較少，因為在手術時醫生已經手動清理掉胎盤和組織，比較沒有產後惡露排不乾淨的問題，大約半個月左右惡露就可以排乾淨。 自然產的媽咪，在其過程中會於陰部產生撕裂傷，在傷口恢復期間，建議媽咪使用質地柔軟的衛生紙或直接使用清水沖洗，避免造成更大的傷害，也能減少感染疑慮。 還有剛生產完，體內惡露尚未完全排出，內褲會沾染，因此貼身衣物只要髒了，就趕快清洗，避免長時間接觸，除了衛生問題外，也不利於傷口恢復，還可能引起皮膚過敏及生殖器官感染。

再以手掌施力於子宮底，以環形方式按摩至子宮變硬。 最自然又有效幫助子宮更快收縮的方式就是哺餵母乳，蔡慶璋主任指出，尤其是親餵或擠乳汁時，因為吮吸刺激腦腦下垂體後葉分催產素，幫助媽咪的子宮進行收縮，從而促進子宮復原。 造成明顯產後肚的原因，除了殘留於身體上的體重之外，還包含被寶寶撐大的子宮。 高雄長庚婦產部產科主任蔡慶璋表示，通常子宮需要大約4～6週的復原時間，才能恢復到產前狀態。

開始運動後須漸進式增加強度，不要一開始就做強度太高的運動，以免造成身體傷害。 很多人都以為產後要拼命補充大魚大肉身體才會快快恢復，但事實並非如此。 剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物（如肉、蛋、魚、牛奶、豆漿）不僅容易脹氣，還會讓原本便秘的情況更嚴重。 此時應該多攝取粥、麵線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。

此時許多媽咪會有下背痛及下腰痛的問題，有人以為腰背痛是坐月子期間沒調養好，但其實多半是肌肉骨骼未完全恢復，餵奶、換尿布等頻繁彎腰的動作又容易加重肌肉負擔。 宋碧琳醫師指出，媽咪應配合身高調整換尿布平台的高度，並請復健科醫師評估是否要用復健、按摩或校正骨盆腔等方式舒緩背部壓力。 有媽咪下腹腫脹、有尿意但無法順利排尿，可聽流水聲或按壓膀胱協助排尿。 假使仍無法排尿，則可藉由單導或導尿管讓膀胱恢復功能。

陳俐瑾提到：「子宮總是會回到懷孕前的大小，只是說速度不一樣，需要修復時間長短不一樣。」當然有些小撇步也幫助產後恢復。 只不過剪了會陰後，仍會造成會陰撕裂傷的問題，一般產婦經過簡單修補即可癒合，不會有後遺症；少數產婦會有重度撕裂傷的問題，嚴重可能傷及肛門括約肌和直腸黏膜，要注意傷口感染及肛門廔管的問題。

建議媽咪多攝取雞肉、魚肉、牛肉等優質蛋白質以促進乳汁分泌；另可搭配黨參、茯苓、白朮、當歸、川芎、芍藥、熟地、黃耆、肉桂、炙草等中藥材燉煮的十全大補湯以補足氣血。 由於分娩時會大量流失水份，產後「補水」可將黃耆、枸杞、紅棗、老薑熬煮成月子水當作茶飲飲用。 過度溫補出現口乾舌燥、便秘等上火症狀的媽咪則可以用荔枝殼、觀音串煮水喝。 2～5天排尿量較多，媽咪記得不要憋尿以免造成輸尿管感染。 裝置導尿管的媽咪若導尿管移除後第一次排尿尿量達200cc，須重新將導尿管置於體內2～3天，直到膀胱恢復正常。 油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加塞奶機率，母乳媽咪最好不要吃太油膩的補品以免影響哺餵。 想用中藥調養身體的人最好向專業中醫師諮詢並按處方領藥，不要隨便到藥房抓藥，以免愈補愈大洞。

如果自然產產後出血量大於500CC、剖腹產大於700CC以上，就算是產後大出血。 產後大出血情況緊急，嚴重時會導致媽媽休克或死亡，需要馬上處理。 產後大出血機率約為千分之七十四，分為立即性的產後大出血，或者延遲性的產後大出血。 在分娩時，醫師判斷如有需要，可能會剪開您的會陰讓寶寶順利出生。 會陰縫合傷口不需拆線，縫線會被人體自然吸收，十天至兩個禮拜左右，縫線會自然癒合。 有些媽媽誤以為月經沒來就不會懷孕，其實這是錯誤的觀念。

在經歷懷胎十月，用盡全力將心肝寶貝生下來的過程，耗費了多少精神、體力，想來各位媽咪是最心有戚戚焉了。 從孕育生命到生產的期間，一定會大量消耗媽咪龐大的營養和元氣，為了往後的身體健康，所以媽咪們，產後恢復是不可以忽略的步驟喔！ 本篇文章就帶您一同了解幾點最重要的產後恢復事項。 懷孕期間肚子不斷脹大，特別是在中後期時，為了讓走路省力些，媽媽會將肚子往外挺出，進而使腰椎前凸，而產後又要忙於照顧寶寶，且經常要彎下腰包尿布、洗澡等，長期姿勢不當，進而加重腰痛的症狀。 就讓奇妮從3個方面分析產後束腹帶的好處，以及它可以怎麼幫助媽咪在日常生活更舒適。 自然產傷口此時已恢復得差不多，清潔上沒有限制；剖腹產則要看傷口狀態，若恢復良好，在清潔上也沒有任何限制。 此時媽咪的乳房已建立哺乳機制，但也特別容易罹患乳腺炎。

楊宜芬護理長表示，惡露出現臭味可能是子宮感染；排放量過多、出現大血塊可能是子宮內壁組織沒有完全清除。 更換產褥墊時，一定要多加觀察惡露的狀態與排放量，以免增加產後大出血的風險。 產婦分娩時，為了避免會陰形成不規則的撕裂傷，醫師通常會預先剪開會陰，待生產完畢再縫合傷口，因此，會陰部在產後24小時多半會紅腫疼痛。 護理會陰傷口時，可以自備或請護理師提供冰袋；先拿一條乾淨毛巾包起冰袋，再順著會陰部曲線輕輕貼合傷口；每次冰敷15分鐘，每隔1～2小時冰敷一次，即可有效舒緩腫痛感。
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