Notes

體適能概念 國立臺灣師範大學 體育室
產後護理之家

「體適能」成績中，各檢測項目至少須達「中等」，才算合格。 不管是「心肺耐力」、「肌耐力」、「爆發力」或「柔軟度」，各年齡體能達「中等」的條件不同。

肌肉偏少，脂肪量不低，被認為是正常或理想的也所在多有。 其次，心肺耐力之登階指數，年長者，計算後的指數，無法反應出隨年齡增加而下降真實的心肺耐力。 原因是心跳率跟年齡相關，人越老，心跳率反應越小，而在計算登階指數時，心跳率是擺在分母的，最後計算的結果，是老年人的指數高於 (優於) 年輕人。

老師也會在旁一對一的方式全程帶領孩子活動身體，以陪伴孩子玩樂的角度提升兒童體適能。 舞蹈是訓練動作協調、肢體靈活度、柔軟度、心肺能力等對兒童有許多幫助的運動。 孩子需要手眼並用，配合音樂的節奏擺盪出正確的舞姿，能夠強化兒童的動作協調性。 如果一天持續30分鐘以上的舞蹈，也能提升孩子的心肺能力。 不過由於孩子的骨骼還在發展階段，建議家長讓孩子從簡易的幼兒歌曲舞蹈開始，不要讓孩子一下子就挑戰高難度的舞蹈。 雖然體適能的部分指標是受到基因與人體構造有所影響，不過透過後天的訓練也能讓孩子擁有較佳的活動力與適應能力。

敏捷性與肌力、反應時間、速度、爆發力及協調性有密不可分的關係，可說是基本運動能力的綜合表現。 面對社會大眾設定的健康體適能測驗，主要著眼於這些項目可以彰顯健康特質。

在生活中，從走路到從事各種不同複雜性的運動，如跑、跳、溜冰、踢足球等等，平衡一直是基本動作能力分類裡的一個重要層面。 體適能（Physical Fitness）指身體適應生活、運動與環境（如溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 體適能較好的人，在從事體力性活動或運動時皆有較佳的活力及適應能力，不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺。

五、體適能檢測項目四項中三項不符教育部訂標準者，須參加體適能加強班課程，課程內容及給分方式由體育室另訂之。 越來越多研究顯示運動可以刺激大腦神經網絡，並透過動作、肢體來維持身體協調，因此肢體跟活動力豐富的孩子，在學習上的表現也勝過肢體不協調的孩子。 運動有助於幼兒整合大腦，並且日後能幫助他們在思維、閱讀、知覺、操作器具跟語言學習等各方面的表現。 走平衡木可以提升兒童的平衡感，刺激兒童大腦前庭的靜態與動態平衡，也能訓練孩子要統合視覺與空間概念，藉此提升專注力。 家長可以帶孩子去公園練習走平衡木，如果附近沒有相關設施，可以讓孩子練習在細長的直線上行走。 訓練要點：幼兒在翻身時能夠訓練他們手臂的肌力與全身的協調性。

其二為與運動技能相關的競技體適能 (Sport-related Physical Fitness)，其由速度、協調性、敏捷性、平衡感、瞬發力及反應時間等不同的身體能力所組成 (教育部，民95)。 英國有一句諺語：「健康是人類最大的財富。」許多家長都重視孩子的學業表現，不過別忘了讓孩子學齡前多讓身體活動也是非常重要的，建議家長也要讓孩子維持每天至少30分鐘以上的活動時間。 無論是散步、跑步、到公園玩鬼抓人、紅綠燈等遊戲，只要每天都有活動，就可以幫助孩子的身心發展更健全。 如果你有意培養孩子更多體能上的發展，也可以考慮讓孩子去兒童體適能中心，讓孩子嘗試、體驗不同的肢體訓練，幫助他們探索自己的潛能。 工商業發達，經濟繁榮，近年來人口增變，居住空間縮小，孩子們的活動空間也相對的減少，所以他們的體力衰退，平衡感、肌力、耐力，爆發力等能力呈負偏露成長，就是──感覺統合能力失調。 圖片來源：寶貝龍兒童運動寶貝龍兒童運動館有針對幼兒的年齡，設計不同的幼兒運動課程。 教室內有平衡木、彈簧床、障礙物訓練等設施，可以讓6歲以下的孩子學習基本的肢體訓練。
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