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產後恢復很重要，幫助身心快速回到最佳狀態 伊夏蓓爾產後護理之家
坐月子

產後約兩週後，子宮慢慢回復到骨盆腔內，建議產婦儘量不要提重物，以免造成子宮脫垂，若子宮沒有復原好的話，就容易導致子宮下垂、尿失禁等問題。 在沒有特殊的情況下，自然產是多數醫師建議的生產方式，因為對產婦與胎兒都有好處。 產後1週氣血仍虛弱，有意修復體態的媽咪可在兩週後開始在床上提臀、收小腹，逐步拉長下床行走的時間。 體力恢復較快的媽咪則可以做產後體操、伸展操，但動作不要太大，以免造成身體負擔。

若子宮遲遲未變硬且出血量仍多，或子宮變硬但仍不停出血（有可能是子宮下端出血或外陰部血腫），即有產後大出血的風險，須服藥打針減緩出血量。 如情況仍未改善，則須檢視原因進行輸血，必要時施行子宮動脈栓塞、子宮體縫合甚至切除子宮。

一般而言這些出血和分泌物是正常的，但如果伴隨著大量出血、疼痛，甚至有過大的血塊，您應該馬上諮詢醫生。 另外，陳俐瑾也提醒，如果媽媽生完第一胎馬上又懷了第二胎，在短時間內又受孕，更要注意早產、流產的風險，孕期時就要有更加注意。 ●英國牛津大學在《國際肥胖症雜誌》也有發表類似的看法，追蹤70萬(平均年齡為58歲，停經後的女性)健康資料後發現，哺餵母乳超過7.7個月的女性，BMI指數會有所下降。 雖然文中並未明確找出原因，但他們認為這跟產後會啟動新陳代謝重新設定有很大的關連。 根據美國衛生局最新研究報導，產後堅持母乳餵養，特別是產後四個月堅持全母乳的媽媽，產後6年的體重，要比沒有堅持母乳餵養的母親體重降低8KG左右。

不過因為傷口周圍被剃掉的毛會在第1個月～第2個月長出來，怕膠帶沾黏毛髮的媽咪也可以擦除疤凝膠取代美容膠帶。 如傷口仍腫脹出血，有可能是會陰部未完全縫合，須回診檢查或擦藥膏、盆浴幫助傷口癒合。 自然產的媽咪產後2～3小時如沒有大出血的現象，即可以開始攝取流質食物；剖腹產須看個別醫師指示，平躺8小時後若無特別限制可嘗試進食流質食物。 剖腹產因腹部包裹紗布，僅會清潔會陰部，24小時後才會換藥做進一步清潔；自然產則在24小時後才能進行盆浴幫助傷口癒合。 產後運動前、中、後記得補充水分；哺餵母乳的人運動前須擠出母乳；運動後最好沖個澡，把私密處洗乾淨，以免造成產褥期感染。

肚皮仍鼓脹的自然產媽咪須請醫師評估子宮下降狀態，可從第2週開始穿上束腹帶，每穿3～4小時放鬆1～2小時，以加速恢復體型。 血型為Rh陰性的人，產後3天內須注射免疫球蛋白。 產婦分娩後偶有餘尿過多，甚至完全無法排尿等尿瀦留現象，其發生率約為5％。 當漲尿情況過久，可能會造成膀胱肌肉層的神經元缺血，進而引起膀胱功能惡化。

擁有20多年豐富的孕產臨床經驗，現已成功晉級為二胎。 她以扎實的技能與親和的感染力，接診每一位孕，解決備孕、懷孕、坐月子和產後恢復過程中出現的各種問題。 分娩時您可能會流失大量的血液，但是在產後經過休養會漸漸復原。 子宮在生產時持續收縮，如果生產持續太久，對於子宮的負擔越大，生產時及產後出血的機率較大。 如果您沒有餵母乳，那您月經可能在產後的2至4週左右就恢復。

產後鍛鍊核心肌群不僅可以改善腰痠背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的後遺症。 凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。 只要傷口完全痊癒，醫師指示運動沒有問題，就可以開始鍛鍊核心肌群、做凱格爾運動。 剖腹產會陰部沒有傷口，可以提早開始做凱格爾運動，如此骨盆底肌復原的速度也會比較快。 陰道在生產時軟化讓嬰兒通過，雖然陰道皮膚非常有彈性，會在產後慢慢恢復，但要恢復到生產前的狀況較為困難。
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