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月子要做好！媽咪才不老 優活健康專題
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開始坐月子的第一週，隨著惡露的排出，飲食上也必須以祛瘀生新為主，例如生化湯、豬肝料理都是很理想的藥膳；生化湯可加肉品同煮，不想吃肉的單喝藥湯也可以。 特別要注意，產後的這7天內除非有醫師處方，否則不可輕易服用人參、鹿茸……等補藥。 一般會影響到產婦安靜休養的，就是剛出生的小Baby，所以要提醒準媽媽們，要在懷孕期間就先安排好產後坐月子30~40天，全職照顧小Baby的人手。 產婦由於分娩消耗大量體力，分娩後體內激素水準下降，胎兒和胎盤的娩出，都使得產婦代謝降低，體質大多從內熱到虛寒。 因此，中醫主張產後宜溫，過於生冷的食物包括蔬果，不宜多吃，以利氣血恢復。

把自己準備好後，媽咪前往嬰兒室餵寶寶，或是請爸爸抱寶寶給媽咪餵，當然也可以請嬰兒室護理人員瓶餵配方奶或母乳。 瓶餵媽咪這個時間也去看一下寶寶、接觸寶寶，與寶寶培養感情。 王玟玲主任表示，洗頭、洗澡、洗手時，需室內溫度適宜，且一律用溫水，完成後一定要吹乾及擦乾，做好保暖工作，因為產後氣血虛、百節空虛，必須避風寒濕邪，禁碰冷水、吹冷風，避免造成感冒、月內風、頭痛及關節痠痛等。 寒熱證同時出現在不同臟腑，如原發性痛經者雖多偏寒證，如手足冰冷卻狂冒痘痘、嘴破上火、常感口乾舌燥，則屬上熱下寒內熱寒體質。 媽咪在分娩後，陰道鬆弛、擴張，約產後3～4週內可復原，但無法完全恢復到產前原本的狀態。 為使產程更加順暢，會陰切開術幾乎是自然生產時必經的步驟，如果產後傷口沒有感染發炎，會陰切開傷口約4～5天便能自然癒合。 如果家中無親朋好友能幫忙坐月子，到府坐月子團隊將是另一種選擇。

所謂漸進式飲食是指先喝開水、果汁、湯類，若無腹脹嘔吐情形，則可進食軟飲、稀飯、麵條及青菜約一、二天，待排便正常可食一般飲食。 ：與第3週的飲食差別不大，幫媽媽補氣養血、強健筋骨，使子宮、骨盆位置以及生理機能恢復，避免未來腰酸背痛等後遺症，也找回紅潤好氣色。 ：一般來說，進入產後第3週，惡露已清除乾淨，可食用「麻油雞」、「紅棗雞湯」補元氣，湯藥也傾向以補血、補氣、健脾胃為主，幫助媽媽恢復精氣神，同時改善消化吸收。 食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物，一方面是擔心太過寒冷，另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存，容易造成不適。 流失的營養素（如：蛋白質、鈣質、鐵質等）為主，如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力，有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。

然而，從漢朝流傳至今，坐月子的方法眾說紛紜，加上現在又有中西醫之分，如此區分下來，幾乎家家戶戶自己都有一套坐月子的方式，一般人也很難指出到底有什麼方法會比較好。 生產後產婦的眼睛很容易疲勞，在坐月子時，若是無事可做，看看電視或看看書是可以的，但記得不要過久，半個小時就要休息，當然能做到不用眼力那是最好了，想了解新資訊，用收音機收聽廣播就行了。 第二周開始，傷口已復原得差不多，已經開始可以使用麻油作調味。 這個階段的月子餐食譜可以著重在補腰、腎，以及補血食材來幫助腰骨、腎臟、骨盆腔復原，並促進新陳代謝。

以下為親子同室月子作息規劃建議，在醫院、月子中心、家中都適用。 台灣有句俗語說「月內無做好，到老就艱苦」在中國傳統觀念中，認為「坐月子」的成功與否關係著女人中年以後的身體狀況，在坐月子時如果能好好靜養補身，甚至可以把身體的體質調養的更好改變原來的體質。 以目前的環境來說，只要使用熱水洗澡，並且在洗澡、洗頭後立刻擦乾，確定室內保暖度佳即可。

其實站在專業中醫師的角度，坐月子並不難，產後只要把握多休息、睡眠充足，加上溫和漸進的藥膳、營養均衡飲食調理，相信每個媽媽都能輕鬆順利的完成坐月子調理計畫。 月子餐飲食控制儘量按照少鹽、少油、少糖為原則，辛辣的調味也要避免。 口味過於辛辣的話會容易上火、燥熱，除了容易影響媽媽身體、情緒，也會影響母乳的味道，甚至是讓寶寶也有燥熱問題。 媽媽生產後，由於子宮被撐大、骨骼密度下降、盆底肌鬆弛無力，應盡可能地休息，避免勞動、抱起孩子（哺乳時建議側躺），以及彎腰、爬樓梯、屈膝蹲下等動作，以免拉扯到腹部肌肉、壓迫骨盆，嚴重者甚至會導致子宮脫垂、腰酸背痛等後遺症。

除了補氣血，也可以補充膠原蛋白、維生素Ｃ等等，讓身體恢復更完善，在恢復體力的同時也要養顏美容、防止老化。 月子餐中不管是魚、肉類，或是補湯中都有許多動物脂肪，所以炒菜時盡量不要用豬油，以植物油為主。 可選擇如麻油、苦茶油、菜籽油、橄欖油等，而雞皮與肥肉部位則少吃，避免攝取過多脂肪。

事實上，親子同室的媽咪與寶寶，24小時都在一起，寶寶肚子餓時隨時可餵母奶，加上房間裡有床和椅子，坐餵或躺餵都十分便利。 由於自然產產後，會陰部有傷口，而剖腹產產後，腹部有傷口，在醫院嬰兒室中坐著餵寶寶，可能會很不舒服，且坐久血液循環不好，容易產生水腫的問題。 另外，剖腹產傷口疼痛，可考慮橄欖球式哺乳法，較不會觸及傷口。 寶寶還沒出生時，準爸媽可先想想生產後在醫院休養，以及在月子期間，要選擇親子同室或親子不同室，兩者差別主要是寶寶要在媽咪房裡，或交由嬰兒室護理人員照顧。

並提醒媽咪，自然產媽咪可做乳部運動、深呼吸運動和抬腿運動，幫助促進循環、產後恢復。 剖腹產媽咪當麻醉藥退後，因不敢呼吸、不敢動，喉嚨會有點痰，可在身上抱一顆枕頭，重覆做咳嗽、深呼吸的運動，有助於身體慢慢坐起來。 另外，照顧新生兒最基本的工作是換尿布和洗澡，以及觀察嬰兒哭鬧原因並安撫，這些爸媽都可預先於孕期進行學習。 陳燕菁說明，新生兒哭鬧有多種原因，可能是腸絞痛、尿濕或尿布疹、身上紅疹或是肚子餓等，爸媽對常見照護問題要有基本認識，寶寶一出生才不會慌亂，導致月子期間又忙又累。 到府坐月子工作內容是負責產婦及寶寶相關事務，與月子中心不同的是有專人在家煮月子餐，在產婦熟悉環境裡一對一照顧孩子，並提供專業知識及照顧。 到府坐月子提供您四合一專業居家坐月子照護服務，到府坐月子讓您在溫暖的家輕鬆愉悅坐月子。 在古代的中醫觀點上認為，媽咪的情緒過度反應，容易損及人的五臟六腑，導致身體生病與產後憂鬱症的發生，但目前西醫與中醫皆認為過分抑制情緒，同樣會造成身體與心理的疾病（例如：中醫的肝鬱證候與西醫的躁鬱憂鬱等心身症候群）。

比如寒性體質吃過多寒涼水果，會加重寒症，導致臉色蒼白、手腳冰冷、腹瀉加重、月經量少等；熱性體質吃過多溫熱水果容易上火，導致口臭、心情煩躁、便秘加重、長青春痘等。 但陳潮宗醫師也強調，並非一吃這類水果就會產生不適，而是建立在「過量」的前提下。 青菜蔬果一般屬涼性的較多 , 因此坐月子期間可吃的種類較少 , 通常青菜類以紅鳳菜、地瓜葉、介蘭菜 , 紅莧菜、花椰菜、菠菜、四季豆等；水果則可選擇葡萄、櫻桃、蜜桃、甜桃、木瓜、芭樂、紅蘋果等 。 一般剖腹產的產婦大部份必須於腸子恢復蠕動時方可進食，也就是排氣以後（俗稱放屁），而且應採漸進式的飲食。
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