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產後恢復期3階段保養重點，讓媽咪把握產後恢復肚子的最佳時機 奇妮孕哺-哺乳內衣銷量第1品牌
做月子

：大部分子宮收縮良好的狀況下，惡露量會漸漸減少，不會說持續大量出血，正常情況惡露就會斷斷續續排，但如果子宮復原不好、收縮不好，就會持續有大量的惡露出現。 但確實有些媽媽會因為子宮收縮時出現不適的感覺，有點類似月經來的宮縮有些類似，甚至有些媽媽會腰痠，陳俐瑾提到：「只是因為現在子宮變大，所以疼痛的感覺也會放大，通常第一胎還好，第二胎會比較痛。 不少人會借助陰道雷射手術改善，以雷射的方式促進陰道的膠原蛋白增生，讓陰道壁變厚，只是陰道雷射手術的效果會消退，必須隔一段時間定時回診所補打。

大約經過三至五次月經後，您的身體就能慢慢找回規律。 自然產雖然是多數醫師建議的生產方式，但媽媽們卻也非常擔心產後復原的一些問題。 本文整理出令準媽媽們憂心自然產造成的3件事：女性日後尿失禁和盆腔器官脫垂比率較高、產後陰道鬆弛、產道撕裂傷造成感染。 由於媽咪懷孕的時候體內器官除了會位移，還會造成子宮下墜，若是剖腹產的媽咪，則會有傷口。 這時候建議使用醫療型束腹帶幫助媽咪固定傷口不被拉扯，也可以提供子宮支持的力量，以利於子宮的恢復。 產後每3小時就要餵奶1次，在時間極度壓縮的情況下，媽咪很容易憋尿、憋便，恐讓排泄系統「卡卡」。

孕期適度運動（凱格爾運動防止產後脫垂）、減少腹部承重、均衡飲食，多食纖維質的食物和蔬果，都有助防止產後脫垂。 運動不是只有懷孕後期能做，在孕期階段，天天做凱格爾運動、完整腹式呼吸、深蹲、硬舉等重量訓練，都可以訓練到該肌群，幫助強健骨盆底肌。 因為懷孕期間胎兒不斷長大，所以媽媽的腹直接會被增大的子宮撐開，造成彈性纖維斷裂、受損，若產後又不好好修復，因為腹部流失肌肉，自然無法提供良好的支撐，所以才會加重產後腰雖痠背痛。 懷孕因為子宮漸大，壓迫骨盆底肌結構，加上生產過程，有可能對骨盆結構損傷，因而會出現產後痠痛、悶痛感、陰道鬆弛、漏尿等困擾，影響生活品質。 3種塑身方法輕鬆恢復迷人身材 產後怎麼瘦身最有效？

如果您餵母乳，產後月經會在4至6個月左右報到，有些媽媽甚至在寶寶斷奶後才會恢復月經。 在產後的幾個月內，產後媽媽即使心中也對於魚水之歡感到渴望，卻因為身體不適或者對自己身材沒自信而抗拒，無法敞開心房，這些都是您在產後性行為中感到不適的障礙。 提醒您，產後月經沒來不代表不會排卵，一般生完孩子後隔月就會開始排卵。 建議您如果要同房應做好安全措施，等身體恢復了再懷下一胎。 如果您月經週期持續紊亂，或者經血過多、嚴重經痛，建議您至醫院就診。 這邊要特別提醒媽咪們，坐月子並不是躺著不動就好，適當的活動也很重要，否則出月子整個人體態會非常不妙喔！ 為了之後的身體健康，一定好好實施產後恢復的動作，做一位人人稱羨、產後如孕前的漂亮媽咪。

不過因為傷口周圍被剃掉的毛會在第1個月～第2個月長出來，怕膠帶沾黏毛髮的媽咪也可以擦除疤凝膠取代美容膠帶。 如傷口仍腫脹出血，有可能是會陰部未完全縫合，須回診檢查或擦藥膏、盆浴幫助傷口癒合。 自然產的媽咪產後2～3小時如沒有大出血的現象，即可以開始攝取流質食物；剖腹產須看個別醫師指示，平躺8小時後若無特別限制可嘗試進食流質食物。 剖腹產因腹部包裹紗布，僅會清潔會陰部，24小時後才會換藥做進一步清潔；自然產則在24小時後才能進行盆浴幫助傷口癒合。 產後運動前、中、後記得補充水分；哺餵母乳的人運動前須擠出母乳；運動後最好沖個澡，把私密處洗乾淨，以免造成產褥期感染。

束腹帶能完整固定紗布，不用擔心走動會牽扯到傷口。 產後第一天要隨時檢查子宮狀態、勤勞按摩，才能促進恢復。 一般建議自然產後三個月至半年再計畫懷下一胎，如果您是剖腹產手術，由於傷口較深，需要給子宮修復的時間，建議一年至一年半再懷孕，避免子宮破裂的風險。

懷疑自己罹患產後憂鬱症的媽咪，可先自行填寫「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」（各地方政府衛生局官方網站及各大醫院網站皆有電子量表可供填寫），再諮詢臨床心理治療師或精神科醫師。 產後8周：子宮內膜修復完成一般說，正常女性的子宮內膜厚度一般在8~10毫米左右，懷孕後，子宮內膜厚度會有所增加，一般會增加到10~12毫米的範圍內，子宮內膜的增厚對胎兒的發育有保護的作用。 產後1個半月內是骨盤恢復的黃金時期，骨盆鬆弛可能引發許多後遺症，所以產後做好固定非常重要。 子宮是女性獨有的身體器官，處於骨盆腔中央，位於膀胱後方與直腸前方。 子宮的形狀由如電燈泡，子宮腔就是電燈泡的玻璃部份，子宮頸則為電燈泡金屬螺紋處。 建議媽媽可以使用便盆或便盆椅，或請家人攙扶至廁所嘗試解尿。

剖腹產雖然多半會使用脊髓麻醉，但因傷口較大，麻醉消退後會感覺緊繃壓迫，也會出現子宮收縮痛的症狀，若要下床須用束腹帶固定。 產後恢復良好的剖腹產媽咪應儘量多走動避免沾黏，但束腹帶不宜綁太久太緊，以免日後子宮脫垂。 第3週～第4週身體大致恢復，但肚皮仍鬆弛，骨盆腔也會有下墜感，可以開始做骨盆腔凱格爾運動幫助收縮陰道、骨盆腔底肌肉以增加肌肉彈性，避免鬆弛。 產後腰部和背部肌肉量下降，媽咪也可以針對這兩處肌肉加強肌力。

擁有20多年豐富的孕產臨床經驗，現已成功晉級為二胎。 她以扎實的技能與親和的感染力，接診每一位孕，解決備孕、懷孕、坐月子和產後恢復過程中出現的各種問題。 分娩時您可能會流失大量的血液，但是在產後經過休養會漸漸復原。 子宮在生產時持續收縮，如果生產持續太久，對於子宮的負擔越大，生產時及產後出血的機率較大。 如果您沒有餵母乳，那您月經可能在產後的2至4週左右就恢復。

此時許多媽咪會有下背痛及下腰痛的問題，有人以為腰背痛是坐月子期間沒調養好，但其實多半是肌肉骨骼未完全恢復，餵奶、換尿布等頻繁彎腰的動作又容易加重肌肉負擔。 宋碧琳醫師指出，媽咪應配合身高調整換尿布平台的高度，並請復健科醫師評估是否要用復健、按摩或校正骨盆腔等方式舒緩背部壓力。 有媽咪下腹腫脹、有尿意但無法順利排尿，可聽流水聲或按壓膀胱協助排尿。 假使仍無法排尿，則可藉由單導或導尿管讓膀胱恢復功能。
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