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健康體適能與功能性體適能 衛教專區 為民服務 國立台灣大學醫學院附設醫院北護分院
月子中心

同時在他們從仰躺翻轉成趴下的過程，也能夠擴大幼兒的動作範圍，有助於環境探索的能力。 家長可以準備較大範圍的床或空間，也可拿玩具放在較遠的地方，引導孩子為了拿玩具來翻身。

最後，還是要提醒家長們，由於孩子在8歲以前身體還在發育期間，建議孩子在運動時請家長們都要在旁邊全程觀看。 在運動前也記得要做好熱身，才能防止運動傷害，減少孩子在運動過程中跌倒等意外發生的機率。 爬行可以讓幼兒整合手臂與腳的協調性，也能訓練背部、上臂、下肢的力氣。 讓孩子在爬行過程中可以先騰出一個安全的空間，並且用玩具引導孩子向前爬行。 刺激出現的模式與回應動作的複雜性，也會影響反應時間。

「體適能」成績中，各檢測項目至少須達「中等」，才算合格。 不管是「心肺耐力」、「肌耐力」、「爆發力」或「柔軟度」，各年齡體能達「中等」的條件不同。

爆發力也代表著力量強大與速度快，因此在從事籃球、賽跑、跳高等運動項目，就很需要展現出良好的爆發力。 如果孩子想參加跳高、跳遠或籃球等運動訓練，也需要勤勞地訓練爆發力，才能有較佳的運動表現。 心肺耐力是指心臟與肺臟從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣運送到身體組織的能力。 心肺耐力會影響人體的運動持久度，心肺耐力佳也代表幼兒的心血管循環系統足夠強健，他們也可以比較輕鬆地進行跑步、游泳等有氧運動項目。 身體組成的指標是透過身體質量指數（BMI），來判定兒童的體內脂肪百分比。 影響身體組成的原因包含基因、生活作息、飲食習慣，建議超過正常標準的孩子可以從生活作息與飲食習慣來改善。

五、體適能檢測項目四項中三項不符教育部訂標準者，須參加體適能加強班課程，課程內容及給分方式由體育室另訂之。 越來越多研究顯示運動可以刺激大腦神經網絡，並透過動作、肢體來維持身體協調，因此肢體跟活動力豐富的孩子，在學習上的表現也勝過肢體不協調的孩子。 運動有助於幼兒整合大腦，並且日後能幫助他們在思維、閱讀、知覺、操作器具跟語言學習等各方面的表現。 走平衡木可以提升兒童的平衡感，刺激兒童大腦前庭的靜態與動態平衡，也能訓練孩子要統合視覺與空間概念，藉此提升專注力。 家長可以帶孩子去公園練習走平衡木，如果附近沒有相關設施，可以讓孩子練習在細長的直線上行走。 訓練要點：幼兒在翻身時能夠訓練他們手臂的肌力與全身的協調性。

肌肉偏少，脂肪量不低，被認為是正常或理想的也所在多有。 其次，心肺耐力之登階指數，年長者，計算後的指數，無法反應出隨年齡增加而下降真實的心肺耐力。 原因是心跳率跟年齡相關，人越老，心跳率反應越小，而在計算登階指數時，心跳率是擺在分母的，最後計算的結果，是老年人的指數高於 (優於) 年輕人。

心肺耐力是指肺臟和心臟從空氣中攜帶氧氣並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力，也就是身體氧氣供輸系統的能力。 有好的心肺耐力表示擁有能力較好的心臟、循環系統以及呼吸系統，如果心肺耐力不佳，無法供應心肺系統的活動負荷，我們就會上氣不接下氣，無法繼續活動。 運動體適能 或技術體適能 包括敏捷、平衡、協調、爆發力、反應與速度等六項。

不過從小讓幼兒多運動，就能藉由增強心肺功能，提升身體的保護力。 常運動的孩子由於經常運用到肢體協調，也能夠加強骨骼系統、肌力與協調性，就長遠來看，對於孩子的身體抵抗力有很大的幫助。 柔軟性是指關節的最大活動範圍，也表示了肌鍵與韌帶的伸展程度。 柔軟性越佳，代表關節活動的範圍越大，比較能夠保護兒童的肌肉與關節，因此在運動過程中比較不容易受傷。 雖然柔軟性會受到每個人的骨骼、關節結構與附近的肌肉影響，但依然可以靠後天訓練提升柔軟性。 圖片來源：Unsplash世界衛生組織對於體適能的定義為：身體具備足夠的體力與體能，來適應外界環境的能力。 因此體適能無論對於大人或小孩來說，都是維持生活與健康上的重要指標。

（一）1 年內(依測驗當日起算至該梯次報名起始日止)之教育部「體適能」檢測心肺耐力合格成績；未檢具體適能成績證明或成績不合格者，另行於甄試當日參加體能測驗。 報考軍校所需「體適能」的檢測包括：「心肺耐力」、「肌耐力」、「爆發力」、「柔軟度」等四個項目，此外還要看你的「身體質量指數」（BMI）是否合乎標準。

雖然這些因素對參加運動表現有關的活動是有幫助的，但是對於大部分人作息或一般的健康，意義不大。 趴撐抬頭可以訓練幼兒的頸部、肩部、上肢、背部等肌肉，也能藉著讓孩子俯臥，刺激眼球與視力發展。 家長可以平常讓孩子趴在自己肚子上，讓孩子練習趴撐抬頭，或是讓自己趴在地面，自己也趴下跟孩子維持相同的視線水平，拿玩具吸引孩子的注意力，讓孩子做趴撐抬頭的動作。
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