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月子餐
翰鳴堂中醫診所主治醫師周宗翰表示,因為懷孕及生育的行為,會讓女性內分泌系統歷經一場大洗牌,其中,又以雌激素與黃體素這兩種主要激素變動最大,得以重新調節,讓子宮有轉換體質的好機會。 酒的作用是活血,對於剛剛分娩後的產婦烹調時加些料酒可以幫助排出惡露。 但如果惡露已經排乾淨,仍然用酒烹調食物就不適宜了,特別是在夏天。 中醫說的產後避風寒,是指避免受寒氣、風邪侵襲,其實只要避免直接對著電風扇吹(可用間接風),不要直對冷氣口吹,基本上,沒有「不能吹冷氣、電風扇」。
建議可以先以擦澡的方式進行(傷口部分須保持乾燥,不可接觸水分),待出院或是傷口穩定後再行洗澡,注意水溫不可過低,以接近體溫的溫水最為適當。 擦澡或洗澡完畢後,也應該立即將身體/頭髮擦乾,避免著涼。 會有不能看書報的禁忌,最主要是提醒產婦不能用眼過度,中醫理論裡生產過程耗傷陰血,產後多有損傷肝血的狀況,而「肝開竅於目」,相對眼睛缺乏濡養,是處在比較脆弱的時候,因此須避免使用過度。
食物方面則需要避免冰冷、生鮮的食物,一方面是擔心太過寒冷,另一方面則是生鮮的食物在夏季難以保存,容易造成不適。 流失的營養素(如:蛋白質、鈣質、鐵質等)為主,如此一來才可以幫助媽咪們恢復體力,有充足的力氣與養分哺餵寶貝們。 此外,多攝取健脾胃之效的料理,如薏仁粥、玉米粥、紅棗薏仁粥、瘦豬肉粥等。
必要的外出如產後回診、帶寶寶打預防針等,只要產婦體力可負荷都是沒有問題的! 關在家或月子中心多天,偶爾想放風外出散步或走走,只要注意保暖防風,不要過度疲累;外出時應注意哺乳的時間,以免漲奶未能即時擠出造成塞奶的狀況。 事實上,親子同室的媽咪與寶寶,24小時都在一起,寶寶肚子餓時隨時可餵母奶,加上房間裡有床和椅子,坐餵或躺餵都十分便利。 由於自然產產後,會陰部有傷口,而剖腹產產後,腹部有傷口,在醫院嬰兒室中坐著餵寶寶,可能會很不舒服,且坐久血液循環不好,容易產生水腫的問題。
尤其產後媽媽汗腺活躍,非常容易出汗,導致全身黏膩、不舒服,而洗頭、洗澡可以促進血液循環,幫助新陳代謝,反而能舒緩身體不適,洗去一身疲勞。 除此之外,坐月子也是調整體質的方法之一,因為在傳統中醫的觀點中,生產後的婦女通常都會比較虛弱,若不能透過食補、休息等方式調養,有可能會因為產後風而導致體質受到影響。 很多小疾病如偏頭痛、經痛、過敏,都可以藉著坐好月子調整體質,調節身體機能,進而減輕或是消除原有的身體狀況。 雖然自然產傷口沒剖腹產大,但還是會有傷口,所以兩者的飲食都是一樣需要特別注意的。
若是爸媽公婆幫忙,也要衡量長輩有無經驗及可幫忙的程度,別到時候還是得自己來,亂了月子作息規劃。 除了哺乳與育兒的問題外,媽咪須要面對的,還有產後傷口的問題。 蔡可欣強調,有打無痛分娩的媽咪,剛生產完可能暫時不會感到疼痛,但當麻醉藥漸退後,便開始覺得下體腫脹不舒服、坐立難安。
Homepage: https://www.postpartumsuite.com/
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